Здоровыми необходимо выбрать правильное

Как сохранить зубы здоровыми: 5 главных правил

Красивая улыбка и здоровые зубы сразу привлекают внимание и всегда помогут расположить к себе собеседника. Добиться идеальной улыбки несложно, тем более что основные правила по уходу за зубами все знают с детства. Главное — регулярность и внимание к мелочам.

Правило № 1 — регулярная чистка зубов

Идеальная гигиена полости рта — непростая задача, её выполнение требует соблюдения множества правил. О необходимости регулярно чистить зубы — как минимум два раза в день — практически каждый знает с раннего детства, однако далеко не все придерживаются этого правила. Многие периодически пропускают вечернюю чистку зубов, хотя именно она больше всего защищает от кариеса. Более того, стоматологи считают, что в идеале чистить зубы необходимо после каждого приёма пищи.

Чистить зубы необходимо не только регулярно, но и грамотно — не менее двух – трёх минут. Движения должны быть мягкими и короткими, нельзя давить на десны слишком сильно — это может привести к их травмированию и повышенной чувствительности. Нельзя чистить зубы горизонтальными движениями вдоль зубного ряда — так зубной налёт не счищается, а наоборот, попадает в межзубные промежутки. И конечно же, особое внимание надо уделять линии дёсен, большим коренным зубам, а также участкам вокруг пломб и коронок.

Правило № 2 — выбор подходящей зубной щётки

Выбирая свой главный инструмент по уходу за полостью рта, в первую очередь учитывайте состояние зубов и дёсен. Зубная щётка должна быть оптимальной жёсткости, которая подходит именно вам. Универсальным вариантом считается средняя степень жёсткости щетины, однако тем, у кого проблемы с дёснами и эмалью зубов, больше подойдёт мягкая щетина.

Важно не только выбрать правильную зубную щётку, но и правильно за ней ухаживать: менять не реже, чем раз в три месяца, а также после перенесённых заболеваний, промывать горячей водой и сушить после каждой чистки зубов. Кроме того, специалисты не рекомендуют хранить детские и взрослые зубные щётки в одном стаканчике — болезнетворные бактерии и микробы легко переселяются на соседний объект .

Правило № 3 — использование зубной нити

Зубная щётка не в силах полностью очистить полость рта, особенно в труднодоступных местах. Удалить зубной налёт и остатки пищи из межзубных промежутков поможет правильная чистка специальной зубной нитью — флоссом.

Стоматологи рекомендуют пользоваться зубной нитью ежедневно, так как остатки пищи и зубной налёт могут привести к кариесу и другим заболеваниям полости рта. Очищать межзубные пространства надо мягкими движениями, повторяющими контуры дёсен, при этом избегая резких движений нитью, которые могут их поранить.

Правило № 4 — полоскание зубов специальными средствами

Помимо ежедневной чистки зубов, утром и вечером рекомендуется пользоваться специальными средствами для полоскания полости рта. Ополаскивателей на рынке представлено огромное многообразие, но особняком стоят препараты, в составе которых преобладают натуральные компоненты. К примеру, в ополаскивателе Стоматофит фреш содержатся натуральные масла эвкалипта, мяты, тимьяна, шалфея и их компонеты. Благодаря этому, ополаскиватель оказывает эффективное и комплексное воздействие на разные группы микроорганизмов и может помочь предотвратить воспаление дёсен и защитить зубы от кариеса. Более того, препарат освежает дыхание, не нарушает местную микрофлору и надолго сохраняет чувство комфорта.

Правило № 5 — регулярное посещение стоматолога

Здоровье зубов определяется не только правильной гигиеной полости рта, но и множеством других факторов, избежать которых жителю современного мегаполиса не всегда удаётся. Неправильное питание, стрессы, недосыпание, ослабленный иммунитет также оказывают негативное влияние на состояние зубов и дёсен. По этой причине, даже если вас не беспокоит зубная боль, обязательно обращайтесь к стоматологу 1–2 раза в год (в идеале — каждые полгода) для профилактического осмотра.

Профилактика лучше лечения. и тем не менее россияне решаются на визит к стоматологу в редких случаях, — говорит врач стоматолог-терапевт Ольга Набилкова. — Отправиться к врачу многих из нас может заставить только острая боль. Из-за этого большая часть населения с возрастом лишается собственных зубов и переходит на протезы. В Европе всё с точностью до наоборот: человека с коронками не сыщешь днём с огнём .

Помните, что лучше своевременно обнаружить проблему и предотвратить более серьёзные заболевания полости рта, чем потом бороться с последствиями небрежного отношения к здоровью зубов.

На правах рекламы

Секреты здорового питания для похудения

Каждый человек на Земле мечтает о красивой стройной фигуре, которая бы нравилась не только себе, но и окружающим людям. Как же достичь совершенства? Как не морить себя диетами, но при этом стать здоровым и стройным человеком? Ответ на эти вопросы очень прост. Нужно соблюдать правильное питание для похудения, тогда этот процесс не только оставит позади лишние килограммы, но и полностью оздоровит весь организм. Если человек действительно хочет научиться питаться, тогда эта статья предоставит ему такую возможность. Так что же нужно делать?

Разобраться с существующими мифами о похудении

Для окончательного прощания со зловещими лишними килограммами, не нужно подвергать свой организм экспериментам. Под понятием «эксперимент» можно считать неудачные диеты тех умников, которые уверены, что для хорошего похудения, хорошо питаться 1 раз в день, или вовсе не принимать пищу в течение дня.

Многие люди садятся на диеты. при этом особенностью этих «пыток» является питание всего одним продуктом, на протяжении нескольких недель. Например, кушать один шоколад, или одно мясо. Такой тип похудения еще называют моно диетой. Прежде чем начинать такой пост, необходимо проконсультироваться у опытного врача-диетолога, который скажет, подходит, или нет такой принцип питания. Каждый доктор, который знает истинный толк в сбрасывании лишних килограммов, скажет, что правильное питание способствует похудению.

Разрабатывать рацион питания на каждый день

Количество употребляемых калорий, которые способствуют нормальному функционированию всего организма, не должны превышать 2000-2500 ккал за один день. Для мужчины это число может быть немного выше. Здоровое питание для похудения обеспечит организм всеми полезными веществами. Поэтому создавая меню на день, нужно учитывать - какие витамины и микроэлементы входят в состав выбранных продуктов. Пример такого сбалансированного рациона на один день представлен ниже и разработан для среднестатистической женщины.

Таблица 1. Схема правильного питания для похудения

Не стоит забывать о достаточном количестве употребляемой жидкости за день. Кроме чая и кофе, человек должен выпивать за целый день 1,5-2 литра простой чистой воды. Привыкнуть к такому количеству жидкости будет не просто, но надо будет постараться. Для правильного питания отменным началом дня будет 1 стакан теплой воды со свежевыжатым лимонным соком. Такой напиток придаст сил и бодрости на весь день. Возобновится кислотно-щелочной баланс и повысится тонус организма.

Многим людям, которые любят покушать, может показаться, что допустимый рацион не очень богат и разнообразен, но это не так. Особых запретных плодов в правильном питании не существует. Один желаемый продукт можно позволить 1 раз на 7 дней, но в разумных приделах.

Настоящим «врагом» правильного питания является продукция фаст-фуда. Применять пищу быстрого приготовления – категорически не рекомендуется. Если человек хочет сохранить не только изящную фигуру, но и крепкое здоровье, то ему стоит отказаться от таких «пищевых» бомб.

Не часто пользоваться услугой разгрузочных дней

Не стоит перегружать организм едой, а после чего, например, устраивать разгрузочные шоколадные дни. Такой исход событий точно не принесет никакой пользы в процессе похудения. Но если и пришлось прибегнуть к такому принципу похудения, то следует выбирать такие виды продуктов:

Каждому человеку нужно выбрать свой продукт, который бы приносил и силы, и удовольствие. Ко всему дневному рациону обязательно добавить 1,5-2 литра чистой воды. Выход из разгрузочного дня тоже должен быть постепенным и аккуратным, без переедания и срывов. После приведенных методов похудения, не каждый человек до конца сможет понять, как правильно питаться, чтобы похудеть?

Правила здорового питания для похудения:

  1. Добавлять в свой рацион витамины и микроэлементы;
  2. Употреблять в пищу сложные углеводы. которые усваиваются организмом большее количество времени. Пример таких углеводов: гречневая каша, овсянка, пшено, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, бездрожжевые ржаные хлебцы, запеченный картофель;
  3. Использовать в рационе белки. белое мясо (курица, кролик, индейка), рыба, яичные белки, кисломолочные продукты не высокой степени жирности;
  4. Насыщать организм клетчаткой и жирами. Допустимой суточной нормой потребления растительного масла, считается 2 столовые ложки, или тридцать граммов орехов. Клетчатка находится во фруктах и овощах. Размер такого вида продуктов должен составлять: 300 г овощей, 300 г несладких фруктов. К несладким фруктам можно отнести: яблоки, персики, груши, грейпфруты, апельсины;
  5. Если организм уж очень требует сладостей, то ему стоит предоставлять такие «балованные» продукты в первой половине дня. Допустимыми сладостям можно считать: 1 банан, несколько фиников, мед, или 15 г черного горького шоколада;
  6. Размер порции должен помещаться в ладошку. Если речь идет об овощах, то их объем не должен превышать размер двух кулаков. Жидкие молочные напитки - 1,5 стакана в день;
  7. Не подвергать организм насилию, с помощью чипсов, сухариков, пива, копченостей, выпечки, жаренной и жирной пищи;
  8. Заниматься спортом, ходьбой, бегом, проводить досуг активно и весело. Открыть новое хобби, например, игры в теннис, футбол, баскетбол, или простые прогулки по парку. Все эти нагрузки помогут активизировать обмен веществ в организме. Процесс похудения ускорится, и откроется новая страница изменившейся жизни.

Такие простые секреты правильного питания, помогут похудеть, а также обрести красоту и здоровье. Для того чтобы никогда не возвращались лишние килограммы, нужно обратится к профессиональному врачу. Советы врача диетолога откроют верный путь к процессу сбрасывания веса.

Стоит запомнить, что правильное питание не только поможет похудеть, но и ускорит все процессы обмена веществ в новом теле. Здоровая личность откроет массу новых возможностей и желаний, которые никак не будут сковываться лишними килограммами и комплексами. Не стоит проводить над организмом жуткие эксперименты. Правильное питание – кротчайший путь к снижению веса.

Что еще почитать

Здоровое питание для похудения

Основой здорового и сбалансированного питания является правильное сочетание продуктов. Если вы решили избавиться от лишних килограммов, привести свой вес в норму или просто собрались покончить с вредными привычками и вести здоровый образ жизни, для начала нужно ознакомиться с принципами здорового питания. В этой статье мы подробно рассмотрим, какие продукты подходят для здорового и рационального питания, как нужно питаться и в каком сочетании употреблять продукты. Здоровое питание может быть полезным не только для похудения, но и улучшить самочувствие, и качество жизни человека в целом.

Здоровое питание: диета или образ жизни?

Изучив принципы здорового питания, вы узнаете, как можно вкусно питаться и оставаться при этом здоровым человеком. Применяя здоровое питание как диету, можно похудеть, а если вести здоровый образ жизни, можно вовсе не думать о лишних килограммах.

Для того чтобы выбрать для себя правильный и здоровый образ питания, необходимо изменить свой привычный рацион. Запомните одно основное правило: Здоровое питание – это здоровая жизнь! Начать нужно с изменения методов привычного приготовления пищи. Приготовление здоровых и полезных блюд не означает, что блюда будут пресными и однообразными. Скорее наоборот, вы оцените преимущества здоровой еды, и почувствуете благодарность собственного организма.

Меню здорового питания для похудения должно подчиняться некоторым требованиям:

Мясо - главный источник белков животного происхождения. Белок является самым дефицитным продуктом на Земле. Белки необходимы нашему организму хотя бы то той причине, что они являются основой каждой клетки, каждого органа. Мясо нужно выбирать наименьшей жирности. Свинину можно заменить говядиной, курятиной и мясом кролика. Также полезной будет рыба нежирных сортов. При выборе мяса, обратите внимание, чтобы оно не имело жировой прослойки, желательно использовать филе. Что касается способа приготовления, то мясо лучше варить и запекать. Жареное мясо употреблять не рекомендуется.

Овощи и фрукты – источники витаминов и микроэлементов, снабжают организм жизненной энергией и улучшают обмен веществ. Овощи и фрукты должны составлять 40-45% основного рациона здорового человека. Употреблять овощи и фрукты лучше свежие. Также овощи можно готовить на пару, делать из них салаты, варить супы. Из фруктов можно делать сок. Помните, что преждевременно появившиеся на прилавках овощи и фрукты могут содержать в себе вредные для организма нитраты. Не спешите их покупать, дождитесь сезона, когда они появятся в изобилии.

Крупы – это источник углеводов и растительных белков. Углеводы необходимы организму для правильного обмена веществ. Наиболее подходящими крупами для здорового питания будут следующие: овсяная, гречневая, рисовая, а также фасоль. Из круп можно варить различные каши, с добавлением мяса, овощей, фруктов и зелени.

Масла – источник необходимых организму жирных кислот. Животные жиры (сливочное масло) имеют твёрдую консистенцию и в них содержатся насыщенные жирные кислоты. Растительные жиры (растительное масло, семечки, орехи) обычно жидкие, в них содержатся ненасыщенные жирные кислоты. В блюдах здорового питания как для женщин, как и для мужчин должны преобладать растительные жиры. Растительные жиры благоприятно влияют не только на обмен веществ, но и на сексуальное здоровье. Используйте для приготовления здоровых блюд оливковое масло, грецкие и кедровые орехи, фундук.

Молочные продукты – источник кальция и животного белка. Используйте в своём рационе молоко, кефир, творог минимальной жирности. С помощью молока и творога можно приготовить различные десерты, заправив их фруктами и ягодами. Также на молоке можно варить каши из предложенных круп.

Составьте меню здорового питания на неделю и испробуйте этот метод на себе. Разделите количество приёмов пищи на 5-6 раз, питайтесь по принципу «меньше, но чаще». Замените чёрный чай зелёным, без сахара. Сахар можно заменить мёдом, а соль – соевым соусом. Кофе и алкоголь исключите из своего рациона. Результаты станут ощутимы уже после первых пяти дней!

Для лучшего эффекта от здорового питания, применяйте физические упражнения. Сочетание двух этих составляющих и отказ от вредных привычек изменит вашу жизнь в лучшую сторону! Утренняя зарядка и лёгкая пробежка зарядят вас бодростью и повысят тонус организма на целый день. Со временем, можно подумать о занятиях фитнесом или каким-нибудь видом спорта.

Искренне желаем успеха!

Источники: http://www.aif.ru/health/life/46824, http://pitanieinfo.ru/pravilnoe-pitanie/dlya-pohudeniya, http://womanadvice.ru/zdorovoe-pitanie-dlya-pohudeniya

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения