Составить правильный рацион питания онлайн

Реклама:

Нужно срочно похудеть? Жидкий каштан - Убийца огромного живота и боков!

Комплекс для похудения Шоколад Слим! Безупречная фигура за короткие сроки!

Гарциния камбоджийская УСКОРЯЕТ сжигание жира! Минус 7 КГ в НЕДЕЛЮ.

Чтобы худеть БЕЗ УСИЛИЙ, нужно перед сном пить монастырский чай для похудения! -5 кг за неделю!

«Ганодерма» сделает вашу фигурку 90-60-90! Супер средство для похудения! Без вреда организму!

Уникальное сочетание Ягоды Асаи и Зеленого кофе. Революция в похудении! Похудение №1

Нужно срочно похудеть? Жидкий каштан - Убийца огромного живота и боков!

Комплекс для похудения Шоколад Слим! Безупречная фигура за короткие сроки!

Гарциния камбоджийская УСКОРЯЕТ сжигание жира! Минус 7 КГ в НЕДЕЛЮ.

Чтобы худеть БЕЗ УСИЛИЙ, нужно перед сном пить монастырский чай для похудения! -5 кг за неделю!

«Ганодерма» сделает вашу фигурку 90-60-90! Супер средство для похудения! Без вреда организму!

Уникальное сочетание Ягоды Асаи и Зеленого кофе. Революция в похудении! Похудение №1

Составить правильное питание онлайн

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Как самостоятельно составить оптимальное питание

Наталья Шульга: Ваш пищевой день и правильное питание

как оформить личный дневник? Расписание,питание и тд

►Здоровое питание на каждый день: онлайн-семинар Александры Бониной! [Секреты здорового питания]

Запись Вебинара Худеем вместе и легко Спикер Новикова Юлия

Ехали медведи. Медведь на машине покорил интернет. Новости России сегодня.

Рацион питания спортсмена. Каким он должен быть.

Как составить программу питания?

Программа правильного питания составляется исходя из величины основного обмена веществ человека.

Мы уже знаем, что основной обмен веществ – это количество энергии в килокалориях, которая необходима организму для осуществления жизнедеятельности в состоянии покоя. Любая двигательная или умственная активность требует дополнительных затрат энергии.

Следовательно, если мы будем потреблять количество килокалорий. равное величине основного обмена веществ, то даже в этом случае вес будет устойчиво снижаться, т.к. затраты энергии с учетом ежедневной двигательной и умственной активности превысят величину основного обмена веществ.

Чтобы добиться ощутимого снижения веса. можно при составлении программы питания незначительно уменьшить количество потребляемых килокалорий. Но – осторожно! Слишком быстрый сброс веса вреден и опасен для здоровья.

Рассчитать программу питания

Программа питания и коридор калорий

Очень трудно подобрать рацион таким образом, чтобы количество килокалорий было точно равно заданной величине. Поэтому в нашей программе существует понятие коридора калорий. Это значит, что программа питания будет иметь верхнюю и нижнюю границу, за которую не рекомендуется выходить в течение дня.

Соблюдение коридора калорий не только обеспечит устойчивое снижение веса, но и позволит избежать занижения питания.

Попадание в коридор калорий будет приносить Вам по 10 Ми-Диет в день. Ми-Диеты – это рейтинговые баллы, которые начисляются Вам за успешные действия на сайте. Чем правильнее будет Ваше питание, тем больше Вы заработаете баллов.

Программа питания и тренировки

При составлении программы здорового питания необходимо учитывать образ жизни человека, его ежедневную степень активности. Например, программа питания бухгалтера будет отличаться от программы питания рабочего, занимающегося физическим трудом.

В нашей программе, нацеленной на похудение. при расчете программы питания к величине основного обмена веществ применяются следующие коэффициенты:

  • 0.8 – 1.0 – для сидячего образа жизни
    (без систематической двигательной активности)
  • 0.9 – 1.1 – для умеренно активного образа жизни
    (ежедневная ходьба, либо 2 тренировки в неделю)
  • 1.0 – 1.2 – для активного образа жизни
    (3-4 тренировки в неделю)
  • Сбалансированное питание

    Наша программа питания предоставит Вам не только ежедневную рекомендованную величину калорий, но и величины белков, жиров и углеводов, которые необходимо потреблять в течение дня. Правильное соотношение этих величин обеспечивает поступление в организм витаминов и минералов, которые особенно важны организму в период похудения.

    Каким же образом рассчитываются эти компоненты программы здорового питания ?

    Программа сбалансированного питания в цифрах

    Все килокалории поступают в организм в виде белков, жиров и углеводов. Эти компоненты должны присутствовать в ежедневном рационе в следующих пропорциях:

    При расчете программы питания все эти компоненты переводятся в килокалории (1 грамм белка содержит 4 кКал, 1 грамм жира – 9 кКал, 1 грамм углеводов – 4 кКал). И, далее, рассчитывается коридор по каждому компоненту с учетом вышеуказанных пропорций.

    Программа питания для похудения

    Для похудения в программе питания необходимо создать дефицит калорий. Дефицит калорий – это разница между расходуемой энергией и поступающей.

    Все цифры, которые приведены выше, имеют целью создать такой дефицит калорий, который обеспечит темп похудения примерно 0.5-1 кг в неделю. Именно такой темп позволит организму сбрасывать вес без стрессов и ущемления его в полезных веществах и витаминах.

    Разгрузочные дни

    В нашей программе питания под разгрузочными днями подразумеваются дни пониженной калорийности. В эти дни к основной программе питания применяется коэффициент 0.6.

    За разгрузочный день Вы сможете получить удвоенную сумму баллов – 20 Ми-Диет, но только в случае полного соблюдения программы питания.

    Провести разгрузочный день можно только один раз в неделю. в остальные же дни категорически не рекомендуется занижать питание. Систематическое занижение питания ведет к замедлению основного обмена веществ. что, в свою очередь, может привести к отсутствию сброса веса даже при относительно низкой величине потребления калорий.

    Калькулятор программы питания

    Расчет программы питания онлайн

    Здесь Вы можете рассчитать индивидуальную программу питания для снижения веса, указав свои данные. Программа питания рассчитывается для взрослого здорового человека с учетом формул, приведенных выше, для умеренно активного образа жизни.

    Полная версия программы расчета калорийности питания будет доступна Вам после регистрации на проекте. При этом Вы сможете:

    • Получать ежедневные цифры с учетом текущего веса;
  • Составлять программу питания на день, используя базу продуктов сайта ;
  • Создавать свою коллекцию продуктов ;
  • Вести программу питания онлайн с хранением результатов, неограниченным по времени.
  • Рассчитать программу питания на Яндексе

    Сделать быстрый расчет программы питания онлайн Вам поможет виджет калькулятора на Вашей странице Яндекса.

    Добавьте виджет на свою страницу, и у Вас всегда будет под рукой не только быстрый, удобный и наглядный калькулятор индекса массы тела, основного обмена веществ и программы питания. но и легкий доступ к нашему сайту, где после регистрации Вы сможете вести свою личную программу и получать за нее баллы!

    Для добавления калькулятора программы питания на Яндекс:

    • Кликните по изображению виджета;
    • Подтвердите сохранение виджета на Яндексе.

    Правильный рацион питания

    Когда человек болеет, то сразу спрашивает себя: «Почему?». И в большинстве случаев причиной возникновения внутренних заболеваний организма является неправильное. несбалансированное питание. Перейти на новый, здоровый стиль употребления пищи не сложно. Главное — сила воли и знания. Первое целиком зависит от вас, о втором расскажем подробно.

    Принципы правильного питания

    Для того чтобы составлять сбалансированный рацион на день, надо владеть общими принципами здорового питания. Итак, ознакомимся с ними:

    1. Плотный завтрак. Это не просто кофе, а действительно завтрак, в котором присутствуют углеводы, белки, жиры. С древности к нам дошла аксиома здоровья: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу».
    2. Употребляйте как можно меньше соли, она есть в овощах, фруктах, и привычное подсаливание блюд является только улучшением их вкуса, но для здоровья пользы не приносит.
  • Питьевой режим. Многим из нас кажется, что употребление соков, кофе, чая, супа (в нем же тоже много воды) — это и есть наполнение организма жидкостью. Но на самом деле речь идет о чистой питьевой воде, которая улучшает обменные процессы и позволяет насыщать клетки. Пить нужно два литра воды в день. Делать это надо за час до еды или через час после приема пищи. А вот запивать кашу, салат, рыбу или другую еду водой не стоит. Это способствует процессам брожения в кишечнике.
  • Минимальное употребление жиров. Сегодняшний способ жизни большинства из нас — это ограниченность движения, физической активности, то есть гиподинамия. Это означает, что нам уже не нужно столько калорий, сколько ранее считалось нормой. А калории — это, в основном, жиры и углеводы, которые со временем тоже преобразуются в жиры.
  • Здоровыми способами приготовления пищи являются запекание, тушение, отваривание. Жаренье, соленье, маринование старайтесь постепенно исключать, отвыкать от него.
  • Баланс белков, углеводов и жиров. Первые должны составлять до 35% калорий в день, а это около 140 граммов, вторые — до 50% всех калорий, то есть 200 граммов, третьи — 15% и соответственно 35 граммов в день.
  • Составление сбалансированного рациона питания

    Источниками углеводов для человека служат каши. Лучшие из них — гречневая, пшенная, рисовая, овсяная. Углеводы — это также ягоды, овощи, фрукты. Белками организм можно насыщать, черпая их из мяса и рыбы, творога и сыра, яиц и морепродуктов. Что касается мяса, то предпочтение нужно отдавать нежирным его видам. Свинину следует употреблять как можно реже, поскольку этот вид мяса самый жирный и насыщенный холестерином. Пусть в вашем меню присутствует говядина, крольчатина, курятина.

    Ежедневно в рационе должны быть овощи. Но капустный салат с майонезом и с оливковым маслом — это два разных блюда. Соусы, содержащие ароматизаторы, консерванты, стабилизаторы вредят организму.

    Поэтому если речь идет о жирах, то свой выбор надо останавливать на растительном масле (отдавать предпочтение нужно оливковому, подсолнечному) или сливочном. Кстати, о последнем. Сегодня в магазинах есть много масляных, сметанных, сырных, рыбных продуктов. Это не здоровое питание. Поэтому выбирайте именно сливочное масло. Пусть лучше в вашем холодильнике будет 200 граммов натурального продукта, нежели килограмм спреда.

    Итак, на завтрак лучше варить каши на воде, употреблять творог, яйца, твердый сыр. Десертом могут служить фрукты. Они же могут быть и перекусом в течение дня. Второй завтрак — это йогурт, соки, сухофрукты, а не бутерброды с колбасой.

    Здоровый обед состоит из порции постного супа либо супа-пюре, 150 граммом тушеной, отварной, запеченной курятины с овощами. Полдник пусть состоит из банана, яблока, орехов (не более 30 граммов). Диетологи советуют готовить ужин исключительно из продуктов растительного происхождения. Это могут быть запеченные, тушеные овощи или салат из них. Творог или каша — тоже неплохой вариант ужина. Если же вы сторонник мяса, то его порция на последний прием пищи не должна превышать 200 граммов. Дополнить мясо можно овощами. На ночь можно выпить стакан обезжиренного кефира либо йогурта.

    Правильный рацион — это умеренность в пище, которая должна быть легкой, натуральной, простой.

    Источники: http://grandepiatto.ru/sostavit-pravilnoe-pitanie-onlajn/, http://www.me-diet.ru/programma-pitaniya.php, http://opitanii.net/story/pravilnyy-racion-pitaniya

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения