Как правильно подобрать хулахуп

Как выбрать хулахуп?

Рынок спортивных товаров насыщен самыми разнообразными приспособлениями и тренажерами, которые помогают подкорректировать тело, снизить вес и накачать мышцы. Огромной популярностью среди таких товаров пользуется обруч хулахуп. Чуть ли не каждая женщина считает необходимым иметь его у себя дома. Однако для того чтобы обруч принес те результаты, о которых заявляют его производители, необходимо знать, как правильно выбрать хулахуп и, конечно, же систематически c ним заниматься.

Как выбрать обруч хулахуп?

Важным моментом в вопросе, как выбрать хулахуп, является выбор его вида:

  1. Гимнастический хулахуп. Самый распространенный и известный обруч, который делается из пластмассы или металла и весит не более 400 г. Такой хулахуп предназначен для спортивных занятий гимнастикой и мало подходит для коррекции фигуры и похудения.
  2. Хулахуп с утяжелителем. Имеет разный вес, но не более 3 кг. Этот вид приспособления подходит тем, кто ищет, какой выбрать хулахуп для похудения. Такой вид обруча содействует интенсивной нагрузке, увеличивает сердечный ритм и усиливает кровообращение. Постоянные тренировки с этим хулахупом улучшат координацию движений и вернут позвоночнику гибкость. Начинающим лучше выбирать обруч не тяжелее 2 кг. После четырех месяцев тренировок можно увеличить вес хулахупа до 3 кг.
  3. Хулахуп-массажер. Этот обруч имеет на внутренней стороне резиновые или пластмассовые шарики, или миниатюрные цилиндры. За одну минуту эти шарики коснутся тела около 3000 раз. При выборе модели лучше отдавать предпочтение вариантам с резиновыми шариками. Иногда в таких шариках располагаются магниты – такая модель считается наилучшей для похудения. Благодаря данной модели можно не только улучшить свою талию и бедра, но и оздоровиться, так как массажные движения обруча приводят к улучшению функционирования кишечника и восстановлению кровотока органов малого таза.
  4. Надувной хулахуп, или джимфлекстор. Новое поколение хулахупов представляет собой многофункциональную модель, которая может помочь в тренировке всех групп мышц.

Некоторые хулахупы имеют дополнительную функцию подсчета количества оборотов обруча и потраченных калорий.

Выбирая хулахуп, стоит обратить внимание на его диаметр. Если поставить обруч на землю, то его вершина должна находиться не выше уровня середины груди.

Как правильно крутить обруч хулахуп?

Для того чтобы занятия с обручем были эффективными, необходимо вращать его энергично в течение 10-15 минут несколько раз в неделю.

Хула Хуп для похудения должен быть у каждой стройняшки!

Всем известно что хула хуп это тот же обруч для похудения, только с новомодным названием.

  • Хула хуп относится к тем тренажерам, с которым можно заниматься дома в любое время.
  • Сами занятия с хулахупом носят аэробный характер. А аэробные упражнения в первую очередь сжигают жир, лишние наеденные калории и худеть.
  • Хулахуп больше предназначен для похудения талии, живота.

А если в рационе преобладает клетчатка для похудения нет ничего лучше чем правильная пища и обруч для похудения.

Преимущества

  • Пользуясь регулярно хулахупом можно с удовольствие уменьшать объемы в талии и укреплять сердечно сосудистую систему.
  • Движение хулахупа по животу делает массаж внутренних органов переваривания пищи, кишечника.
  • Поднимает общий тонус организма и дополнительно снабжает мозг кровью, что улучшает его работу.
  • Также хулахуп придает бодрости и гибкости в спине, повышает координацию и укрепляет мышцы живота.

Как выбрать

Чаще всего встречаются в продаже два вида хулахупа: простые и утяжеленные.

  • Могут быть пластмассовыми и алюминиевыми, их масса до 1 килограмма.
  • Стоимость на такой хулахуп обычно не высокая.
  • Пластмассовый может быть составным и собираться из нескольких частей. Его легко собирать и он не занимает много места, можно брать с собой в поездки.
  • Для новичка вполне подойдет простой хулахуп, можно использовать его первые месяца занятий. А потом можно переходить к более серьезным тренировкам, например boot comp для похудения .
  • По сравнению с простыми хулахупами, данный более интенсивно борется с лишними килограммами.
  • Весит больше 1кг, в среднем 2кг, бывает и до 2,5.
  • Такой хулахуп усиленно массажирует бока, талию и бедра. При вращении заметно ощущаешь достаточную нагрузку на эти зоны.
  • Утяжеленные хулахупы оснащены массирующими шариками из резины по внутренней стороне. Массажные элементы обеспечивают весомую нагрузку на талию.
  • Цена зависит от модели и массы снаряда.
  • Такой обруч будет хорошей заменой в перерывы между тренировок. когда нет интенсивных занятий.

Для получения максимальной загруженности корпуса нужно правильно подобрать хулахуп.

  • Подбирается он по росту, поставьте перед собой целый хулахуп.
  • Верхняя точка обруча должна быть немного выше вашей талии.
  • Для похудения хороши варианты от 90 до 120 см.
  • Имейте в виду, что большой по диаметру хулахуп легче крутить, чем меньший.
  • Как только начнете привыкать к большому диаметру или заметите легкость и потерю нагрузки, то меняйте диаметр на меньший. Ведь со временем появится привычка, организм привыкнет к нагрузкам, и уже не будет идти снижение объемов. Поэтому для повышения результативности нужно будет поменять диаметр обруча.
  • Тренировки станут эффективней, даже при обычной продолжительности по времени, а сжигание калорий увеличится.
  • Плюс малых по диаметру хулахупов в том, что их удобней крутить вокруг шеи, на плечах, рук и бедер.
  • Естественно, что тяжелый хулахуп больше принесет пользы для похудения. На его вращение придется затрачивать больше энергии, сил и сжимаемость калорий будет высокой.
  • Будьте осторожны, не начинайте первые тренировки с тяжелых обручей. Спину и мышцы нужно постепенно привести в тонус и подготовить организм к нагрузкам.
  • Когда будете покупать хулахуп, смотрите на материал. Желательно, чтоб он был сделан из гибкого или мягкого пластика. Гибкий хулахуп наиболее подходит для похудения.

Тренировка

  • После покупки хулахупа его нужно активно использовать. Если Вы давно не крутили обруч, то придется воспроизвести в памяти вращательные движения корпуса.
  • Занятия с хулахупом следует проводить до 30 минут. Сначала можно начать и с 15 минут. Кручение хулахупа является аэробной нагрузкой и 15-20 минут вполне хватит для изменения физической формы.
  • Чтобы началась сжигаться жировая прослойка, нужно чтобы пульс (частота сердечных сокращений) был от 60% до 80% от максимального.
  • Для расчитывания максимального пульса есть формула. 220 – возраст, получим максимальный пульс. Чтобы контролировать пульс и не останавливать занятие для подсчета пульса, эффективно иметь уже готовый пульсомер. Его можно одеть на плечо или запястье. И темп не потеряете и за пульсом проследите.
  • За минуту интенсивного вращения хулахупа теряется 10 калорий. Также используйте обруч как разминку перед силовыми тренировками Upper Body для эффективного похудения .

Как крутить

  • Стоя прямо на ногах, зафиксируйте ноги на одном месте, можно слегка согнуть.
  • Одна из ног на пол шага впереди, ноги не вместе.
  • Сначала обруч приложите к спине, сделайте толчок в сторону и поддерживайте его вращение корпусом.
  • Вращение хулахупа происходит по причине переноса центра тяжести тела с одной ноги на другую.
  • Вращайте обруч по всему периметру талии.
  • Через пару недель мышцы пресса окрепнут, а жир начнет сжигаться.
  • Чтобы не появлялось дряблость в руках, а появился тонус. Крутите обруч на руку.
  • Выставьте руку в сторону, наденьте на нее обруч и начните движение обруча.
  • Рисуйте круги в воздухе с помощью руки, так обруч будет вращаться.
  • Чтобы сохранять равновесие, нужно лечь на пол, на спину.
  • Одну ногу положите на пол, а другую поднимите вверх.
  • На икры наденьте обруч, с помощью рук крутаните обруч, а ногой поддерживайте кручение.
  • Для ног постарайтесь выдерживать хотя-бы 2 минуты.
  • Вращайте как обычно на талии, только спустите обруч на бедра.
  • Мышцы на бедрах подтянутся, а хулахуп смоделирует контур.

Регулярные тренировки с хулахупом приведут к снижению веса. За пару месяцев можно похудеть на 4 килограмма, а талию сделать меньше на 6см.

Противопоказания

  • Не крутите обруч более часа, он расшатывает внизу позвоночные суставы.
  • Чрезмерное длительное кручение негативно влияет на поясничные мышцы, разбивая их.
  • При проблемах со спиной, сначала нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Главная / Физкультура и спорт / Как выбрать хулахуп? Какой обруч для похудения лучше? И в чем его польза?

Как выбрать хулахуп? Какой обруч для похудения лучше? И в чем его польза?

Название этого тренажера происходит от слияния английского слова «hoop» (в переводе: «обруч») и названия гавайского танца «hula». Как вы сами смогли догадаться, характерной чертой для этого танца являются вращательные движения тазом.

Хулахуп не является современным изобретением. Обручи находили при раскопках в Египте, а также в одном из писаний Плутарха был упомянут подобный обруч, сделанный из виноградной лозы.

Современная история хулахупа началась в 1958 году, когда основатель компании «Wham-O», Ричард Кнерр услышал от своего друга о бамбуковом кольце, которое используют в Австралии на уроках физкультуры. Не долго думая, он разработал свой вариант обруча и через несколько месяцев за его изобретением выстроились длинные очереди в магазинах.

Для раскрутки своего товара Кнерр дал распоряжение своим сотрудникам при перелетах всегда брать обруч в салон, чтобы люди интересовались, что это такое.

В нашей стране хулахуп начал пользоваться особой популярностью с середины 70-х годов, когда вся страна увидела этот тренажер на экране телевизора. С тех пор популярность обруча для похудения только увеличилась, и было разработано множество разновидностей этого снаряда.

Разновидности обручей для похудения. Как выбрать хулахуп?

Самый обычный. Таким обручем «вытачивали» талию еще Бриджит Бордо и Софи Лорен. Вес у него небольшой, а поверхность гладкая, поэтому он идеально подходит для начинающих. Производят такие хулахупы из пластмассы или металла (стали, алюминия). В настоящее время можно встретить складной вариант.

Утяжеленный. Вес такого хулахупа может достигать 2,5 килограмм. Он намного эффективнее обычного, а за счет своего веса оказывает также массажное воздействие. Одной из разновидностей является обруч «Сделай талию».

Массажные обручи. На внутренней поверхности массажного хулахупа расположены массажные элементы различной формы (обычно шарики), которые точечно воздействуют на область талии. Выбирать хулахуп такого вида стоит только в том случае, если вы не боитесь «накрутить» себе синяки.

Часто массажные обручи оснащены еще и магнитами. Как утверждают продавцы, магнитное поле хулахупа положительно влияет на нервную систему, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ.

Обруч-тренажер. Наверняка, вы все видели рекламу такого обруча по телевизору Этот супер-тренажер у иностранцев называется Gymflextor, а в России его аналогом является обруч «Сделай тело». Этот обруч можно использовать не только как хулахуп, с его помощью можно тренировать, наверное, любые мышцы тела.

Умные обручи. Нельзя сказать, что это отдельный вид. Скорее, это дополнительные функции, которыми могут быть оборудованы различные типы обручей. В список таких функций входят: подсчет навернутых кругов, скорости вращения (кругов в минуту) и сожженных калорий.

Как выбрать хулахуп, чтобы его было удобно крутить?

Первым делом, вам нужно определиться с типом обруча. Если вы никогда не занимались, то лучше начать с самого простого. Оптимальным вариантом будет, если вы сможете взять такой обруч напрокат у подруги. Через несколько недель вам уже вряд ли будет интересно с ним заниматься.

Если же вы уверены, что сможете легко научиться крутить обруч, а большая вероятность синяков в первые недели занятий вас не смущает, то можете сразу выбрать утяжеленный или массажный обруч для похудения.

Но слишком гнаться за тяжелым весом не стоит. Имейте в виду, что если у вас на талии почти нет жира, то длительные тренировки с тяжелым обручем могут нанести и вред. Вообще, обязательно прочитайте статью о противопоказаниях хулахупа перед началом занятий.

Следующим шагом является подбор размера. У хулахупа есть только один геометрический параметр – это диаметр. Чтобы выбрать подходящий диаметр хулахупа, поставьте его рядом с собой. Продавцы рекомендуют, чтобы высота обруча была в промежутке от пупка до груди. При этом имейте в виду, что чем меньше хулахуп, тем чаще вам придется совершать движения.

И еще один небольшой совет. Когда будете выбирать обруч для похудения, то учтите, что металлический сильнее бьет по ногам, когда вы его роняете

Пожалуй, это все, на что нужно обратить внимание при выборе. Какой хулахуп лучше подойдет для вас, решайте сами.

Несколько слов о пользе хулахупа.

Понятно, что первым делом хулахуп выбирают для похудения и формирования красивой талии. И, кстати, в этой статье вы можете прочитать отзывы об эффективности хулахупа. Но есть еще несколько полезных свойств у этого тренажера.

Вот чем еще полезен хулахуп:

  • тренирует координацию и гибкость;
  • укрепляет средечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • положительно влияет на работу кишечника;
  • укрепляет пресс и мышцы спины;

К сожалению, противопоказания у хулахупа тоже имеются, но их немного. Прочитать о них вы можете в отдельной статье «Хулахуп: противопоказания».

На сегодня все. Выбирайте хулахуп, с которым вам будет удобно заниматься, и переходите к чтению следующей статьи. В ней вы узнаете, как это делать правильно.

Источники: http://womanadvice.ru/kak-vybrat-hulahup, http://islimming.ru/4146/hulahoop/, http://healthbps.ru/kak-vyibrat-hulahup/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения