Правильно пить whey protein

Как правильно пить протеин чтобы похудеть

О пользе протеина при снижении веса, несомненно, слышал каждый спортсмен, склонный к полноте.

Аминокислоты в составе белков, участвуют практически во всех обменных процессах, в том числе жиросжигании, регулировке сахара в крови, энергообмене, стимуляции щитовидной железы. При этом основная их роль — построение мышечных клеток для их роста, восстановления и укрепления.

Однако очень важно знать, как правильно пить протеин, чтобы похудеть, для достижения максимальной эффективности от его употребления.

Виды протеинов для похудения и рекомендации по применению

Высокобелковые смеси могут состоять из быстрых, медленных белков, а также комплексных белковых матриц.

Быстрые протеины, обладают наилучшей абсорбцией и, попадая в организм, практически мгновенно всасываются, устремляясь по кровеносным каналам к органам и тканям. Среди видов быстрых протеинов, наиболее предпочтительны в похудении изоляты и гидролизаты, почти не содержащие жиров, углеводов и обладающие самым полноценным аминокислотным составом. Они оказывают мгновенную анаболическую поддержку мышечным тканям, активируют процесс жиросжигания и стимулируют обменные процессы в организме.

Что касается конкретного вида белка, целесообразнее всего, для похудения пить протеин изолята сыворотки, который отличается высокой БАЦ и эффективностью в активации процесса липолиза.

Быстрые протеины целесообразнее всего употреблять в утреннее время для быстрого восполнения анаболического баланса, перед тренингом и через 30 минут после него. При этом пить протеин чтобы похудеть, нужно исключительно в половине стандартной дозы — 15 грамм за раз.
В качестве примеров, высококачественных сывороточных добавок для снижения веса, можно привести Zero Carb (VPX), ISO-100 (Dymatize), Varcil R2 (Nanox).

Медленные протеины усваиваются организмом долго. При работе на снижение жировых прослоек, употребляют соевые белки либо казеин. Они не способны быстро восполнить запасы организма и запустить процессы восстановления, зато они не допустят разрушения мышц, когда длительное время нет возможности утолить анаболический голод. Их можно использовать в качестве перекуса раз в день либо вместо ужина, чтобы снизить аппетит. Чтобы правильно пить протеиновый коктейль для похудения на сложных белках, нужно снизить стандартную дозировку, примерно вдвое. Среди медленных протеинов наиболее популярны Muscle Milk (CytoSport), Lipotropic Protein (LG Sciences).

Комплексные протеины считаются наилучшим вариантом при похудении. Они могут состоять из разных белков, быстрого либо медленного реагирования. Часть протеинов, обладая способностью быстро восполнять анаболическое окно, усваивается практически сразу, а вторая часть, медленно абсорбируется, питая мышцы и одновременно, подавляя аппетит. Обычно их употребляют также как и медленные — на ночь и в случае, если придется обходиться долгое время без еды, например, в дороге. Также ими можно компенсировать 1 прием пищи днем, но только с условием, что половину нормы белка, все-таки составят ферменты из обычных продуктов. Порция составляет 1/2 стандартной дозировки — около 10 — 15 грамм. Удачные примеры комплексных протеинов — это, несомненно, Matrix от Syntrax, Elite Gourmet Protein (Dymatize), Syntha-6 (BSN).

Перед тем, как начать употребление смеси, необходимо прочитать инструкцию по применению и убедиться в отсутствии противопоказаний. Целесообразно также обратиться к диетологу и посоветоваться с ним, как принимать протеин для похудения, с учетом особенностей конкретного телосложения и интенсивностью тренинга.

Отзывы Отменить ответ

Нюансы состава и грамотная схема приема Whey Protein от бренда Pureprotein

Что кроме белка входит в состав данной добавки. Сколько граммов белка содержится в порции продукта. Как его правильно пить.

Белок -источник для роста мышечных волокон и нормального функционирования нашего организма. Нехватка этого элемента сразу сказывается на здоровье -функциональности органов, состоянии кожи и иммунитете. О каких-либо результатах в спорте говорить и вовсе не приходится. Вот почему многие атлеты прибегают к приему мощных источников белка. Один из таких комплексов -whey protein от известного бренда pureprotein. В данной статье рассмотрим основные характеристики и особенности данного вида добавки.

Тонкости состава и действие

Главное преимущество современной добавки whey protein -упор на концентрат сывороточного белка, благодаря чему полезные вещества быстро попадают в кровь, а далее -к мышечным волокнам и органам. Общее количество белка в составе одной порции- 24 грамма (около 20-25% суточной нормы).

Но белок -не единственный компонент добавки от компании pureprotein. В составе нашлось место еще двум элементам:

  1. Клетчатка -специальное пищевое волокно, которое не растворяется после попадания в желудок. Его особенность -улучшение работы ЖКТ и вывод токсинов из нашего организма. Большой плюс волокон -качественное впитывание влаги, что обеспечивает целый ряд положительных эффектов:
    • стимуляцию моторики;
    • снижение риска запоров;
    • помощь в снижении массы;
    • защиту от возникновения камней в желудке;
    • оказание профилактического действия в отношении опухолевых заболеваний.
    • Зародыши пшеницы -источники наиболее полезных компонентов для организма. Их преимущество -высокая концентрация полезных элементов, а именно полисахаридов, витаминов, протеина, минеров и так далее. Зародыши улучшают обменные процессы в организме, оптимизируют работу ЖКТ, помогают усваивать кислород. Кроме этого, энзимы зародышей способствуют повышению объемов энергии, улучшению настроения и общего самочувствия.

    Характеристики

    Качество whey protein от производителя pureprotein можно проанализировать по нескольким основным критериям:

    1. Растворимости. Здесь добавка показывает отличные результаты. После 20-ти секундного размешивания в шейкере можно смело констатировать отсутствие комков. Минус лишь в том, что через 30-40 минут после приготовления на дне появляется осадок, который не характерен для сывороточного протеина. После приема на стенках емкости остается налет, который впоследствии плохо смывается. Внешний вид смеси (по текстуре и консистенции) имеет ряд отличий от привычного сывороточного протеина, что может иметь несколько причин:
      • влияние на текстуру оказывают добавленные в состав зародыши пшеницы;
      • качество сырья ниже, чем заявляют производители pureprotein;
      • разработчик что-то скрывает в отношении состава продукта.
      • Вкусовым качествам. По заявлению атлетов, которые уже испробовали whey protein, продукт обладает весьма приятным вкусом. Особенно отличается шоколадный вариант добавки. При этом сам ассортимент вкусов очень широк. У потребителя есть выбор между вишневым наслаждением, двойным шоколадом, мокачино, шоколадным мороженым, шоколадным печением и так далее.
      • По составу. Производитель pureprotein заявляет о наличии в составе следующих компонентов -концентрата сывороточного белка (содержание от 80%), фруктозы, измельченных зародышей пшеницы (около 5% от общей массы), алкализованного какао-порошка, ароматизатора, подсластителя и так далее. Преимущество продукта whey protein -отсутствие в составе казеиновых смесей. Главные недостатки -наличие в основе концентрата сывороточного белка, применение аспартама и фруктозы.
      • По стоимости. Средняя цена добавки whey protein от pureprotein -около 1000 рублей. Этот ценник ниже, чем у конкурентов, но при желании найти альтернативу несложно.
      • По эффективности. Как отмечают многие атлеты, whey protein отлично себя проявляет в вопросе набора мышечной массы. Несомненным плюсом является и отличная усвояемость, которая только ускоряет процесс достижения поставленной цели. Что касается скорости восстановления и прибавления силы, то продукт от pureprotein мало отличается от своих более дорогостоящих конкурентов.
      • По особенностям упаковки. Не заметить товар в интернет-магазине или на прилавке торговой точки спортивного питания -сложная задача. Причина -яркая оранжевая упаковка, которая хорошо выделяется на общем фоне. Вес пачки -около одного килограмма. Качество застежки оставляет желать лучшего, поэтому нужно быть осторожным, чтобы не рассыпать. Внутри пакета находится специальная мерная ложка, с помощью которой проще дозировать порошок.

      Как готовить и пить добавку?

      Перед тем как принимать протеиновую смесь, ее необходимо приготовить. Проще всего сделать эту работу шейкером. Добавляйте пару мерных ложек (около 50 грамм порошка) в емкость, заливайте 350-4000 мл жидкости (подойдет вода, молоко или другой напиток) и перемешивайте. Учтите, что принимать комплекс необходимо в течение 50-60 минут после приготовления.

      Число приемов комплекса -2-3 раза в сутки. Лучшее время -сразу после занятий или между завтраком-обедом, обедом-ужином.

      Особенности

      Несмотря на свое качество, добавку whey protein от pureprotein нужно принимать в рекомендованной дозировке, не превышая ее. В редких случаях возможны побочные эффекты в виде нарушения работы ЖКТ, метеоризма, аллергических реакций. Прием добавки лучше избегать людям, которые имеют индивидуальную непереносимость к яичному альбумину, сое или белку пшеницы.

      Вывод

      За свою цену добавка whey protein обладает весьма неплохим качеством. Так что при желании набрать вес без особых затрат и вреда для здоровья, можно отдать предпочтение именно этому комплексу.

      Употребляем протеин правильно.

      Добрый день, друзья! Сегодня мы с вами продолжим тему спортивного питания. которую я так люблю. Занимаясь этим сайтом. я просматриваю интересующие посетителей темы, и выясняю, что как раз тема белковых коктейлей и волнует большинство из них. К сожалению, что такое протеин многие знают, а вот как правильно его употреблять -не имеют ни малейшего понятия. В этой статье мы будем ликвидировать безграмотность в этом вопросе, и вы узнаете, какое же время оптимально для получения белка, сколько грамм в день нам нужно получать, а так же как не навредить себе спортивным питанием. В конце статьи смотрите видео Что такое протеин и как его принимать.

      Как правильно пить протеин?

      Я всегда придерживался мнения, что любая еда полезна в нужное время, и спортивное питание не исключение. Люди, которые перебарщивают, неважно с чем, обычно имеют неприятные последствия. Так что цель этой статьи -донести до читателя знания о том, в какие моменты наш организм наиболее нуждается в белковой подпитке, и как не навредить себе чрезмерными количествами протеина.

      Итак, если вы занимаетесь атлетизмом и бодибилдингом, ваш организм нуждается в дополнительном белке. Естественно, раз в два часа кушать по пол-кило куриных грудок очень сложно, да и надоест в первый день. Именно для таких случаев и изобрели спортивное питание. Итак, при высоком уровне нагрузок целесообразно применять до 5 порций протеина в день. Но я бы советовал остановиться на двух-трех, так как вряд ли мы тут все профессиональные билдеры типа Катлера и Колемана.

      Итак, сколько раз в день пить протеин?

      1. С утра, за завтраком. Дело в том, что во сне в нашем теле начинаются процессы катаболизма -расщепление питательных веществ. Это ведет к потере мышечной ткани и утренней слабости. Чтобы быстро восстановить баланс веществ в организме, выпейте среднюю порцию протеина за завтраком -это прервет процессы распада, даст энергию на весь день. Употреблять следует быстрый белок -сывороточный, либо аминокислоты. Они усвоится буквально за 15 минут.
      2. Перед тренировкой. Тут наша задача -насытить организм белком для повышения работоспособности и снижения утомляемости. Ведь если в организме будет не хватать питательных веществ, он будет пожирать сам себя, и прогресса никакого не будет. Так же во время занятий рекомендуется употреблять спортивные энергетики. которые содержат углеводы разного срока действия, для поддержки нашего тела.
      3. После тренировки. Тут все просто -нужно максимально быстро закрыть белковое окно. которое открывается после тяжелого физического труда. Тут нам тоже поможет сывороточный протеин со своей моментальной усвояемостью.
      4. Перед сном. Протеин способствует выработке гормона роста, который в любом случае окажет положительное влияние на наше тело. Перед сном как раз целесообразно пить казеиновый белок, так как он усваивается несколько часов, и способен поддерживать организм питательными веществами в течении всего отдыха.

      Употребление протеина для худеющих.

      Для тех, кто не ставит перед собой цель набрать внушительную мышечную массу, соблюдать описанный выше порядок принятия белка не столь важно. В этом случае перед нами стоит задача перебить чувства голода, и ускорить процесс похудения. Для этих целей подойдут любые виды белковых коктейлей -сывороточные и казеиновые. (кроме гейнера. конечно. Он худеющим не нужен)

      Я бы посоветовал сосредоточиться на утренних и вечерних часах -в это время голод наиболее активно дает о себе знать.

      Помните, что количество протеина, которое вы должны выпивать в день зависит от веса и типов нагрузок. В среднем, активному человеку нужно 2 грамма белка на 1 килограмм общего веса тела в день. Но эта сумма может варьироваться в зависимости от графика упражнений, активности в дни отдыха и подобным факторам.

      Так же стоит помнить, что заменять спортивным питанием больше 50% потребностей в белке -опасно для здоровья. Старайтесь соблюдать баланс между обычной едой и спортивным питанием.

      Ну вот, сегодня мы выясняли, как и сколько раз в день правильно пить протеин. Не забудьте подписаться на новости. а я с вами прощаюсь, желаю скорейших результатов и легкой диеты! До новых встреч!

      Cмотрите видео Что такое протеин и как его принимать

      Источники: http://oproteine.ru/kak-pravilno-pit-protein-chtoby-poxudet/, http://proteinfo.ru/baza-znanij/protein/whey-pureprotein/, http://freefromfat.ru/upotreblyaem-protein-pravilno.html

      Комментариев пока нет!

      Ваше имя *
      Ваш Email *

      Сумма цифр внизу: код подтверждения