Как правильно начать заниматься йогой

Начинаем заниматься йогой дома

Йога – это древнее искусство, направленное на достижение гармонии между душой и телом человека. Занятия йогой способствуют укреплению вашего здоровья, а также помогают снимать стресс, вернуть душевное равновесие. Сегодня мы поговорим о том, как правильно заниматься йогой дома. Давайте рассмотрим основные позы йоги, которые нужно освоить новичкам.

Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расслаблены. Вес равномерно распределен, руки в стороны.

Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. Ладони повернуты друг к другу, руки выпрямлены. Тянемся к небу кончиками пальцев.

Исходное положение: стоя на четвереньках. Затем выведите руки немного вперед, упритесь ладонями в пол. Опираясь на руки, выпрямляем ноги и поднимаем бедра вверх. Голову наклоняем вниз, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях, пятки не отрываем от пола.

Задерживаемся в таком положении 3 полных вдоха и выдоха.

Поставьте ноги на расстоянии 2-3 м друг от друга. Положите руки на бедра, расслабьте плечи. Затем расставьте руки в стороны ладонями вниз.

Согните правое колено на 90 градусов, смотрим по направлению правой руки. Находимся в такой позе около 1 минуты, затем меняем ногу.

Поставьте руки в сторону. Затем перенесите вес на левую ногу, правую сгибаем в колене, прижимаем подошвой к внутренней стороне бедра. Теперь поднимаем руки вверх, соединяем ладони. На вдохе немного разводим руки, ладони обращены друг к другу. Удерживаем эту позу 30 секунд. Повторяем то же самое на другой ноге.

Лягте на пол, согните ноги. Положите руки с двух сторон ладонями вниз. Делаем выдох и, опираясь на ноги, поднимаем бедра вверх. Руками обхватываем поясницу и поднимаем бедра еще выше. Задерживаемся в этом положении на 1 минуту.

Расставьте ноги и руки в сторону. Наклоняемся вправо, касаемся рукой пола или колена ноги. Левую руку направляем к потолку, взгляд обращен туда же. Удерживаемся в таком положении 5 выдохов и вдохов. Затем повторяем упражнение в противоположную сторону.

Сядьте на пол, разведите ноги. Скрестите правую ногу над внешней стороной левого бедра. Левое колено согните. Правую руку поставьте для опоры сзади, левую положите на скрещенную ногу. Скручивайтесь вправо настолько далеко, насколько сможете. Удерживайте позу в течение 1 минуты. Затем повторите все с противоположной стороны.

Исходное положение: на полу лицом вниз, ладони параллельно плечам, ноги вытянуты. Поднимаемся вверх на руках, таз прижат к полу. Находимся в этом положении небольшое время, затем расслабляемся и повторяем снова.

Исходная позиция: лежа на полу, держимся на руках и ногах. Согните левую ногу в колене, положите ее на пол. Опираясь на руки, напрягите все тело и смотрите вниз. Сделайте пять повторений, затем проделайте это упражнение с другой стороны.

Начните с позы собаки (ладони на полу, ноги на ширине плеч) и продвигайтесь ногами вперед, пока не коснетесь рук. Затем согните локти, оторвите пятки от пола. Держитесь в таком положении 5-10 вдохов.

Сядьте удобно на пятки. Опускайте туловище вперед, чтобы грудь оказалась как можно ближе к коленям. Руки вытягиваем перед собой. Удерживаем позу и дышим.

Занятия йогой помогут укрепить ваши мышцы, сформировать красивую осанку и развить гибкость. Так что начинайте заниматься йогой, и вы всегда будете здоровой, стройной, полной сил и энергии.

Смотрите также подробное видео занятие по йоге.

Понравилось? Не забудь поделиться и оставить комментарий:

Как правильно начать заниматься йогой

Для начала разберёмся немного в терминологии. Позы для йоги называются асанами. Шавасана – это самая лёгкая из асан, где вы лежите на спине. Казалось бы, что может быть проще? Но самой главной задачей в этой позе является не само лежание, а ваши ощущения. Вы должны погрузиться в так называемое пограничное состояние, в котором вы находитесь между состояниями сна и бодрствования. Самое главное – это не засыпать, удерживайте это состояние столько, сколько сможете. Расслабьтесь, дышите ровно и спокойно. А чтобы не отвлекаться на посторонние звуки и предметы, сосредоточьте всё своё внимание на ощущениях тела, выкиньте все посторонние мысли из головы.

После выполнения упражнения хорошенько запомните все эти ощущения, так как при практике следующих асан вы должны добиться такого же пограничного состояния. Для этого следуйте простым правилам, приведённым ниже:

1. Приняв выбранную позу, сконцентрируйтесь на ощущениях: вам удобно или нет? При выполнении асан вы не должны чувствовать какого-либо дискомфорта, будь то онемение, чрезмерный приток крови, либо же просто неудобное положение. В таком случае повторите всё заново, пока не почувствуете полное расслабление. Если и в таком случае ничего не выходит, используйте для начала вспомогательные предметы, такие как стена или стул.

2. Найдя удобное для вас положение, расслабьтесь, как при выполнении шавасаны. Только помните, что в различных асанах задействованы различные группы мышц, которые должны вас поддерживать. То есть мышцы, которые будут расслаблены, и которые будут напряжены, в разных позах будут чередоваться.

3. Сосредоточьте всё своё внимание на дыхании: оно должно быть плавным, свободным, лёгким, ни в коем случае не резким и не шумным, живот при этом может подыматься и опускаться.

4. Выполнив удачно все манипуляции, приведённые выше, удерживайте выбранную вами асану так долго, как сможете. Для начала это может быть несколько секунд или минут, потом время выполнения должно удлиняться. После каждой асаны отдыхайте хотя бы несколько минут прежде, чем приступить к следующей.

Не нужно гнаться за невообразимо сложными асанами либо же надеяться на быстрый результат. Только маленькими шажками можно прийти к великой цели!

Ролик можно будет закрыть через 20 секунд

Как правильно начать заниматься йогой

Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:

Последние вопросы на форуме эксперта

  • Можно ли заниматься боевыми искусствами ребенку с подготовительной группой?

Мне 13 лет хочу начать заниматься Вовинам Вьет во дао. Дело в том, что когда то, давным-давно я получила компрессионный перелом позвоночника. Этот случай меня сильно не беспокоил (даже после.

  • Как востановить профиль в одноклассники

    По фото именни и отчеству

    Новые советы от КакПросто

    Может ли спорт навредить?

    Наверно у каждого человека, который начал заниматься спортом или только планирует заняться спортом, возникал вопрос.

  • Йога: виды, цель
  • Новый старый Футбэг
  • Как правильно выполнять пробежку
  • Выбираем коврики для упражнений
  • С чего начать занятия йогой дома. Подсказки для новичков

    Всем, кто стремится самостоятельно постичь йогу, должен помнить и не забывать о том, что только опытный тренер в зале знает обо всех особенностях и может помочь освоить их в совершенстве. А уже после этого опыта можно приступать к индивидуальным занятиям. В противном случае риск получения травмы достаточно велик. А пока можно на теории узнать, как правильно начать заниматься йогой самостоятельно, чтобы во время занятий с профессионалом быть в курсе дела.

    Интересно, что сегодня существует множество стилей йоги. Каждый из них имеет свои особенности. Так что и дома нужно не просто начать тренироваться, но, прежде всего, разобраться во всех различиях. Но практически везде потребуется минимум оборудования – коврик или не скользкое ковровое покрытие площадью 2 квадратных метра. В качестве вспомогательных приспособлений подойдут не дорогостоящие изделия фирменного производства, а обычный плед, словарь. Активным по жизни людям, особенно тем, кто увлекается занятиями фитнеса, будет интересно сравнить с йогой все остальное.

    Подсказки для новичков

    Главной ошибкой начинающих можно назвать чрезмерное стремление к освоению асан. Не важно, в зале проходят занятия или в домашних условиях. У каждого человека индивидуальный организм, потому приравниваться к остальным нет смысла. Одним лучше даются позы на равновесие, другим же проще хорошо прогнуться, проявить гибкость своего тела.

    Независимо от сложности упражнения, силу приходится прилагать всегда. Лишь постепенное продвижение вперед, медленными шажочками, позволит полностью постичь тонкости восточной гимнастики. Недопустимо во время выполнения движений или замирания в позе испытывать болевые ощущения. Только во время тренировок с мастером можно выстроить свое тело таким образом, чтобы каждая из поз давалась легко.

    О запрете на занятия йогой

    Не всем желающим занятия могут быть по плечу. Недопустимо приступать к тренировкам, пока не даст добро врач, если есть хотя бы один из приведенных ниже пунктов в диагнозе:

    1. О наличии психологических отклонений, прежде всего, шизофрении.
    2. О диагностике любого обострения болезни внутренних органов.
    3. О паховой грыже.
    4. При высоком артериальном или внутричерепном давлении.
    5. При болях в сердце, пережитом инфаркте, в течение года после инсульта.
    6. Больным онкологией.
    7. В послеоперационный период.
    8. Простуды, гриппа, неопределенном повышении температуры.
    9. Кто уже начал изучение поз на практике, но повторно ощущает дискомфорт, или у женщины начались критические дни, а также срок беременности превышает 3 месяца, то занятия придется прекратить. Если читатель не попадает под все эти запреты, может смело приступать к пробным занятиям.

      Занимаясь с тренером, каждый посетитель будет знать, кому можно, а кому нет выполнять конкретный прием. Кто все еще не знает, с чего начать упражнения, может посетить ближайший клуб йоги. Также стоит посмотреть ролики в интернете как правильно заниматься йогой дома для начинающих и подумать об одежде для тренировок.

      Об одежде для йоги

      Носки – хороший элемент одежды, но для йоги он совершенно бесполезен. Занимаясь в них, есть риск поехать и получить растяжение либо другую травму. На коврике нужно становиться босиком, чтобы обеспечить максимальную устойчивость. Ноги могут облегать лосины либо штаны свободного покроя быть выше колен. Что касается цвета, лучше обратить внимание на яркие оттенки, а не зацикливаться на белом и черном тонах.

      Поднимаемся выше. Нижнее белье (бюстгальтер) стоит подбирать спортивного типа, чтобы во время выкручивания плеч не расстегивались крючки и бретельки, а также в позиции лежа на спине ничто не давило. Сверху может быть облегающая футболка, топ или другая удобная вещь. Комфорт и удобство станет неотъемлемой частью успешных тренировок и правильных асан для начинающих и профессионалов.

      Сколько времени уделять тренировкам

      Еще одна составляющая успешности тренировок йогой – дисциплина своего времени. Тогда организм получит максимум пользы. Сначала простые асаны должны быть отработаны в совершенстве. Как только все основы будут изучены, можно будет расширять поле действий, а с ним увеличивать продолжительность тренировки.

      Продолжительность занятий на уроках по йоге, организованных самостоятельно на дому, для новичков может составлять около 1-2 часов. Этого времени достаточно, чтобы постепенно осваивать приемы, не переутомляться и не выбиваться из графика. Важно, чтобы занятия проводились регулярно. В идеале нужно посвящать этому делу ежедневно по 1 часу. Однако в первые дни, на протяжении 1-2 недель, необходимо наращивать время занятий, начиная с 15 минут, на следующий день прибавлять столько же.

      О проведении занятий

      Все готово к началу тренировки. Но еще нужно понять, что в какой последовательности выполнять. Существуют основные позы йоги для начинающих для домашнего исполнения. Они проще, чем те, которым предлагают бывалым йогерам в зале. Важно не только следовать описанной позе, но и помнить о других элементах тренировки пранаяме и медитации. В совокупности эти действия дают полный эффект для тела, души и сознания человека.

      Не менее важно уделять внимание внутреннему настрою. Это еще одна составляющая успешных тренировок. Возможность ежедневных занятий – хорошо, но пропуск одного дня – не беда. На асаны – основные упражнения силового и растягивающего эффекта стоит уделять половину времени. Остальное нужно поровну разделить на остальные составляющие йоги и завершить занятие релаксацией.

      В итоге после хорошо спланированных мероприятий будет приобретено душевное равновесие, телесная подготовка, натренирована сила воли и духа. Все задачи будут по плечу, а современные проблемы со стрессовыми моментами и болезненными последствиями разрешатся сами.

      Источники: http://beauty-proceduri.ru/video-fitnessa/video-yogi/zanyatiya-yogoy-doma.html, http://www.kakprosto.ru/kak-925044-kak-nuzhno-nachat-zanimatsya-yogoy, http://mefit.ru/fitnes/yoga-s-chego-nachat-doma.html

      Комментариев пока нет!

      Ваше имя *
      Ваш Email *

      Сумма цифр внизу: код подтверждения