Упражнение кошка как правильно дышать

1.#160;Нужно стать на четвереньки, так чтобы руки и ноги, по возможности, образовывали прямые углы (см. рис.#160;24):

Рис.#160;24. Упражнение кошка#x2F;собака

На верхнем рисунке правильно, на нижнем нет. Чтобы понять, получились прямые углы или нет, необходимо зеркало или тот, кто подскажет со стороны.

2.#160;Поднять голову вверх -как бы запрокинуть, делая при этом вдох, спина прогибается вниз (см. рис.#160;25).

Рис.#160;25. Упражнение кошка#x2F;собака

Зафиксировали вдох: держим позицию, не дышим. Сколько? Ровно столько, сколько можете. Даю общий ориентир: нужно сосчитать до 10. Если за это время собьётся дыхание, значит, нужно меньше. Если всё нормально, то в следующий раз считаете уже до 12. Обычно средний промежуток времени на фиксацию вдоха у нетренированного человека 12-16 секунд. Если у вас больше, то и держите дольше, но не сбивайте дыхание.

3.#160;Переходим в противоположную позицию: голову опускаем -медленный выдох. Голову приводим к груди. Фиксируем выдох -не дышим. Одновременно переводим спину в выгнутое положение (см. рис.#160;26). Фиксируем эту позу.

Рис.#160;26. Упражнение кошка#x2F;собака

Как долго оставаться в этой позе? Пока дыхание держится ровное. В этом упражнении единственный критерий -ровное дыхание, главное, чтобы оно не сбилось.

Почему так называется -кошка#x2F;собака?

Замечено, что в момент наибольшего эмоционального потрясения кошка шипит и выгибает спину, а для собаки характерна поза прогибания позвоночника вниз.

Сделать 3-4 раза. Это мы ещё не работаем с Сушумной. Это мы учимся делать упражнение кошка#x2F;собака так, чтобы не сбивалось дыхание. Это я ещё отвечаю на вопрос, как долго делать это упражнение. Лучше меньше: не нужно терпеть до максимума. Суть упражнения не в задержке дыхания, а в растяжении связок позвоночника (см. пункт 4).

4.#160;Сейчас выполняем это упражнение, максимально растягивая связки позвоночного столба, то есть максимально работая мышцами спины, живота.

4.1. Поднять голову вверх -вдо-о-ох -тя-я-я-нем голову. Не столько запрокидываем, сколько тянем вверх. Спина пошла вниз. Тя-я-я-нем спину вниз -помогаем животом. Прогибаемся вниз. Зафиксировали вдох: держим позицию, не дышим. Сколько? Держим ровно столько, сколько вам удобно. Нужно прочувствовать цель упражнения: некоторую приятную ломоту в связочках и мышцах спины, живота. Главное -не сбивать дыхание.

В отличие от предыдущей общей тренировки время пребывания в позе может сократиться на 3-5 секунд.

4.2. Переходим в противоположную позицию: голову опускаем -медленный выдох. Не спешите с приведением головы к груди. Дайте себе сделать выдох. Голову приводим к груди. Фиксируем выдох -не дышим. Спину выгибаем. Изгибаемся наподобие лука. Чем лучше дуга, тем менее скован ваш позвоночник, тем проходимее Сушумна. Тянем-потянем наши связочки. Всё это только на пользу.

В этом упражнении всё -и работа с астралом, и непрямой массаж живота, и помощь гравитации в прохождении по этажам -сейчас идёт преодоление грудобрюшной преграды. Так вот, здесь хорошо тянутся и передние веточки мышц диафрагмы, и задние (завтра потянем боковые).

Бодифлекс: упражнение «Кошка»

«Кошка» – это универсальное и, пожалуй, самое полезное упражнение из всех, так оно включает в работу сразу несколько участков тела. Это упражнение задействует область спины, живота и бедер. «Кошка» позволяет не просто укрепить мышцы пресса и бедер, но и помогает решить проблемы со спиной.

Часто мы жалуемся на боль в спине, но даже не подозреваем, что эта боль может быть вызвана слабым прессом. Ведь если мышцы живота недостаточно развиты, то нашей спине приходится выполнять работу, которая должна осуществляться прессом. Таким образом, укрепив мышцы живота, мы снимаем напряжение со спины, избавляя ее от проблем.

Упражнение «Кошка»

Начальная поза: Для начала расстелите коврик на полу, опуститесь на четвереньки и обопритесь на колени и ладони. Руки и спина должны быть прямыми, старайтесь не наклонять голову и смотрите перед собой. Теперь сделайте дыхательное упражнение и, задержав дыхание и втянув живот, примите основную позу.

Основная поза: Наклоните голову вниз и одновременно с этим выгните спину вверх, поднимая ее как можно выше, словно потягивающаяся кошка. Задержитесь в этом положении на восемь секунд, затем вдохните, вернитесь в исходное положение и расслабьте спину. Повторите упражнение «Кошка» три раза и расслабьтесь.

Рекомендации:
• Лучше всего выполнять упражнение с утра, перед завтраком. Но если утром вам некогда заниматься бодифлексом. можно перенести занятия на вечернее время, через два часа после еды
• Упражнение «Кошка» должно выполняться очень медленно и плавно, без резких движений. При правильном выполнении оно должно выглядеть как одна ровная перекатывающаяся волна от живота до спины
• Для того чтобы выполнить упражнение правильно, перед началом занятия понаблюдайте за домашним любимцем или просто вспомните, как грациозно кошки выгибают свою спинку во время потягивания, как мило мурчат и тянут лапки. Это вдохновит вас и поможет прочувствовать движения кошки, придаст легкость и беззаботное настроение

Дышите – не дышите! Как правильно дышать на тренировке

А для тех людей, цель которых – быстрее похудеть, дыхание сможет стать активным катализатором сжигания жира. Ведь во время процесса “вдох-выдох” наша кровь активно насыщается кислородом, а он, в свою очередь, ускоряет обмен веществ, сжигая, таким образом, излишний жир в клетках.

Дыхание зависит от направленности занятий фитнесом. Силовые упражнения предполагают сильное напряжение мышц. При такой нагрузке сложно думать о правильном дыхании. Часто, делая какое-нибудь сложное упражнение, тренирующиеся задерживают дыхание. Этого нельзя делать ни в коем случае. Задержка дыхания может мгновенно увеличить артериальное давление и стать причиной кратковременной потери сознания из-за кислородного голодания мозга.

Отрабатывая силовые движения, рекомендуется делать выдох в момент наибольшего мышечного усилия. а вдох – в момент наименьшего. Например, если вы качаете мышцы нижнего пресса с помощью поднимания ног вверх из положения лежа на спине, то во время поднимания вы делаете вдох, а в момент опускания – выдох. При подтягивании вдох делают, сгибая руки и достигая подбородком перекладины, а выдох – опускаясь в исходное положение.

Упражнения на развитие гибкости – основа любой разминки, это и наклоны, и повороты, и вращения, и махи. Они имеют свою специфику дыхания. В этих упражнениях вдох делают в положениях, которые способствуют расширению грудной клетки, а выдох – при ее сжимании.

Например, выполняя наклоны вперед, касаясь руками пола, вдох надо делать в положении, когда туловище выпрямлено, руки опущены и слегка отведены назад. Именно такая поза помогает лучше наполнить легкие воздухом. А выдох необходимо совершать, наклоняясь вперед: грудная клетка и органы брюшной полости в этот момент сжимаются, что помогает более полному вытеснению воздуха.

Ходьба, бег, езда на велосипеде требуют ровного и глубокого дыхания. Чем полнее выдох, тем глубже будет вдох, и тем лучше вентиляция легких. Однако во всем необходимо чувство меры.

Чересчур глубокое дыхание может вызвать головокружение. Выполняя пробежку, помните о том, что хаотичное, с паузами или, наоборот, слишком частое дыхание нарушает ритм бега, затрудняет координацию и не обеспечивает достаточной вентиляции легких. Медленный бег предполагает на каждый вдох и выдох примерно по 3–4 шага, а при движении со средней скоростью, на каждый вдох и выдох – 1–2 шага.

В плавании дыхание зависит от стиля. Если вы плывете брассом, вдох можно сделать только в момент поднимания головы над водой; если кролем – то в конце гребка, когда лицо повернуто в сторону и рот оказывается над водой. В другие фазы плавания можно лишь выдыхать воздух в воду.

Существует мнение, что нет большой разницы, чем дышать – ртом или носом. Но лучше, конечно же, носом. Эта рекомендация особенно актуальна, если вы тренируетесь на улице. Воздух, который вы вдыхаете, проходит по носовым ходам, нагревается, очищается от пыли и микроорганизмов. Когда мы дышим ртом, воздух сразу попадает в носоглотку, пыль и микробы частично оседают на миндалинах, а частично проникают в трахею и бронхи. Загрязнение и переохлаждение дыхательных путей часто становятся причиной простудных и инфекционных заболеваний.

Включайся в дискуссию

Поделиться с друзьями:

Источники: http://bookitut.ru/Zolotye-pravila-ochishheniya-organizma-za-14-dnej.114.html, http://updiet.info/bodifleks-uprazhnenie-koshka.html, http://strana-sovetov.com/health/fitness/2119-proper-breathing.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения