Правильно дышать самостоятельно в более

Как правильно дышать при родах ?

Дыхание во время беременности имеет некоторые особенности. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, что приводит к уменьшению объема легких. Грудная клетка расширяется, возрастает жизненная емкость легких и минутный объем дыхания. Потребность в кислороде возрастает после 24-й недели беременности, что обеспечивается усилением работы сердца и увеличением количества эритроцитов.

Для беременных женщин характерно более частое и поверхностное дыхание (так называемая физиологическая гипервентиляция).
Дыхательные упражнения для подготовки к родам рекомендуется выполнять ежедневно, включая в комплекс физических упражнений, или выполнять их самостоятельно. Длительность дыхательной гимнастики должна быть не более 10 минут в день. Более частые и длительные дыхательные упражнения могут вызвать снижение концентрации углекислого газа в крови и головокружение.

1. Брюшное дыхание.
Упражнение начинается с максимального выдоха. После этого плавно расслабьте мышцы брюшного пресса. При этом живот начинает немного выпячиваться вперед (почувствуйте это, положив ладонь между дном матки и ребрами) и нижние отделы легких легко, без усилий начнут заполняться воздухом. Свое внимание удерживайте только на руке: выдох - рука углубляется под ребра, вдох - рука выходит вперед.

2. Полное дыхание.
Сначала сделайте глубокий выдох - передняя брюшная стенка опускается. Начинается вдох - расширяются нижние отделы легких, затем воздухом заполняются средние отделы легких, после этого поднимаются ключицы и верхние ребра - воздух заполняет верхушки легких. Выдох сделайте в обратной последовательности - опускаются ключицы, ребра, втягивается живот и мышцы промежности. После паузы делайте следующий вдох. Дышать следует только носом.

Упражнение на брюшное и полное дыхание желательно выполнять не менее 10 (до 60) раз в день. Освоив их в полной мере в положении стоя, можно далее выполнять их при хотьбе.

3. Экономичное дыхание.
Частота дыхательных движений у разных людей различна, поэтому нужно самостоятельно подсчитать, сколько вдохов и выдохов вы совершаете в минуту, и определить оптимальное соотношение между вдохом-выдохом и частотой сердечных сокращений. Для этого положите руку на пульс и сосчитайте, на сколько ударов сердца приходится вдох и на сколько - выдох. Обычное соотношение 1:1 или 1:1,5, однако такое соотношение неэкономично.

Для тренировки более экономичного дыхания постепенно, в течение 3-7 дней, увеличивайте продолжительность выдоха так, чтобы соотношение вдох-выдох составило 1:2. При этом не забывайте делать паузу после каждого дыхательного цикла (вдоха и выдоха) на два счета. В дальнейшем стремитесь увеличивать продолжительность выдоха. Этот навык очень полезен во время потуг, когда по команде акушерки вы будете задерживать дыхание и тужиться, а затем медленно выдыхать или дышать в момент выведения головки.

При таком дыхании ваш малыш не будет страдать от нехватки кислорода, потому что вы тренировались вместе с ним во время беременности.

В родах, с началом схваток лучше дышать, используя технику экономного дыхания в соотношении 1:2. Каждый раз с началом схватки нужно сделать глубокий вдох, затем глубокий выдох, затем полный вдох. То же самое - по завершении схватки. Очень важно стараться удерживать такой ритм дыхания с нарастанием интенсивности схваток, не переходя на частое и поверхностное дыхание по-собачьи .

С началом II периода родов головка плода опускается в полость малого таза. Возникает желание тужиться, но тужиться еще рано - это может вызвать разрывы мягких тканей родовых путей. Продолжительность этого периода невелика - 15-20 минут, схватки идут с интервалом в 2-3 минуты и продолжаются 45-60 секунд. Этот момент особенно чувствителен для роженицы, и для того, чтобы отвлечься от интенсивных схваток, лучше сосредоточиться на дыхании. С началом схватки сделайте полный выдох, затем глубокий вдох, после чего сделайте три-четыре частых и поверхностных вдоха с короткими выдохами и завершите схватку интенсивным выдохом (резко выдуйте воздух сквозь вытянутые в трубочку губы). При этом очень важно мысленно считать: раз, два, три, выдох; раз, два, три, выдох. Если следить за счетом и ритмом дыхания, то беспокоиться в этот момент будет просто некогда.

В тот момент, когда головка опускается на тазовое дно, возникает непреодолимое желание тужиться. Потуга длится около минуты. Тужиться надо на полном вдохе, надавливая на матку диафрагмой и всем объемом воздуха в легких. Почувствовав, что дыхания не хватает, надо выдохнуть верхними и средними отделами легких и тут же, сделав следующий вдох, снова начать тужиться. После каждой потуги - полный вдох и спокойное ровное дыхание в режиме 1:2.

Во время тренировки это упражнение не делается в полную силу, с включением силы потуг. Но очень важно освоить все стадии дыхания во время потуг. Если каждый день тренировать этот навык, то к родам вырабатывается автоматизм, и вы сможете дышать так, как следует, не задумываясь над этим.

КАК СДЕЛАТЬ

Как ни парадоксально это звучит, но большинство людей не умеют правильно дышать, а ведь от того, как мы дышим, напрямую зависит состояние нашего здоровья.

Виды дыхания

При ключичном дыхании вдох выполняется за счет работы мышц, поднимающих ключицы, лопатки и ребра. При этом грудная клетка не расширяется, а вытягивается по вертикали. В результате воздух поступает только в верхнюю часть легких, имеющую незначительный объем.

Из-за малого количества поступающего воздуха частота выполняемых вдохов высокая, а само дыхание – малопродуктивное.

Самым распространенным видом дыхания у взрослых является реберное. при котором грудная клетка расширяется в стороны за счет сокращения и расслабления межреберных мышц. Диафрагма (мышечная перегородка между брюшной полостью и грудной клеткой) при этом не сжимается и опускается, а, растягиваясь, поднимается вверх. Вдыхаемым воздухом наполняется только средняя часть легких, а до легочных пузырей (альвеол) воздух почти не доходит.

Реберное дыхание не настолько утомительное, как ключичное и более продуктивное, но не является безвредным для организма.

Вдох при диафрагмальном дыхании осуществляется за счет сжатия диафрагмы и опускания ее вниз. Мышцы брюшного пресса при этом расслаблены, а живот выпячен. Далее диафрагма расслабляется и поднимается вверх, а напряженные мышцы живота втягивают живот к позвоночнику -происходит выдох.

Именно брюшное (диафрагмальное) дыхание обеспечивает вентиляцию большей части легких, к тому же оно наиболее экономное в энергозатратном отношении. Помимо этого, диафрагма массирует органы грудной полости, печень, поджелудочную железу, селезенку, почки и надпочечники, стимулируя их деятельность.

Изначально природой в нас было заложено смешанное дыхание – наиболее естественное и правильное, состоящее из комбинации ключичного, реберного и брюшного. Однако в процессе эволюционирования, объем физической нагрузки, необходимой для обеспечения жизнедеятельности человека, неуклонно снижается.

Двигаемся мы все меньше и меньше, большую часть физической работы за нас выполняют машины и механизмы и, как следствие, человечество с каждым поколением утрачивает навыки правильного дыхания.

Для того, чтобы научиться правильному смешанному дыханию, необходимо сначала освоить все виды раздельного дыхания.

Учимся раздельным видам дыхания

Для отработки ключичного дыхания необходимо сесть на стул, откинувшись на его спинку и вытянув вперед ноги, так низ живота будет расслабленным и его легче будет контролировать. Одну руку следует положить ладонью на верхнюю часть грудной клетки, другую – на живот.

Воздух вдыхаем через нос, рот при этом должен быть плотно закрытым. Слегка приподнимая ключицы и лопатки, выполняем вдох, наполняя воздухом верхнюю часть легких, живот при этом должен оставаться неподвижным. Выдох выполняем также через нос, ключицы и лопатки опускаются в исходное положение, живот все так же неподвижен.

Реберное дыхание лучше всего осваивать, сидя на краю стула и положив ладони рук пальцами вниз по бокам нижней части грудной клетки. Выполняем вдох через нос, наполняя воздухом среднюю часть легких. Грудная клетка расширяется в стороны, ключицы и лопатки не двигаются, живот не выпячивается.

На выдохе выпускаем воздух через свернутые трубочкой губы, грудная клетка при этом сжимается, а плечи и живот остаются неподвижными.

Тренировать диафрагмальное дыхание лучше в положении лежа на спине, со слегка согнутыми в коленях ногами. Одну руку кладем ладонью на живот, другую – на грудную клетку. Выполняем вдох через нос, следя, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, а живот выпячивался.

Выдыхаем воздух ртом через сложенные трубочкой губы, грудная клетка на выдох не двигается, а живот втягивается внутрь.

Осваиваем смешанное (полное) дыхание

Выполняем полный выдох, а затем задерживаем дыхание настолько, чтобы появилось глубокое желание вдохнуть воздух. Сначала выполняем вдох при помощи диафрагмального дыхания, выпячивая живот и наполняя воздухом нижнюю часть легких.

Затем подключаем реберное дыхание, расширяя грудную клетку в стороны и запуская воздух в среднюю часть легких. Завершаем вдох, выполнив ключичное дыхание, слегка приподняв плечи, чуть-чуть втянув живот и наполнив воздухом верхнюю часть легких. Длительность вдоха – около 8 секунд.

Выдыхаем воздух в такой же последовательности: сначала втягивается живот, расслабляя диафрагму, затем сжимается грудная клетка за счет расслабления межреберных мышц, а завершается выдох опусканием плеч и расслаблением мышц плечевого пояса. Длительность выдоха должна быть вдвое больше вдоха.

Делаем паузу, пока организму снова не захочется вдохнуть и выполняем вдох и выдох описанным выше способом. Небольшая задержка дыхания нужна, чтобы избежать гипервентиляции легких и перенасыщения организма кислородом, следствием которых может быть резкое повышение артериального давления. потеря сознания. нарушение мозгового кровообращения и даже инсульт .

В начале тренировок ограничьтесь 3-4 полными вдохами-выдохами, доведя их число на протяжении месяца до 12-15.

Знайте, что дыхание – единственная функция организма, которая может одинаково регулироваться как вашим разумом и сознанием, так и вегетативной нервной системой.

Будьте всегда здоровы!

(голосов: 6, средний: 5,00 из 5)

Как правильно дышать во время родов?

Умение правильно дышать во время родов позволяет женщине не только уменьшить боль, но и сохранить самообладание в такие важные моменты ее жизни. Очень важно для женщины во время родов чувствовать, что она тоже может контролировать ситуацию. А главное — знает и умеет это делать.

Ведь от того, как будут протекать роды, зависит дальнейшее здоровье не только мамочки, но и малыша. Как дышать, чтобы роды прошли максимально комфортно для роженицы, нужно учиться заранее. Сейчас существуют различные центры для будущих молодых родителей. Но обучиться методике дыхания при родах возможно и самостоятельно, без привязки к определенному времени и дням недели. Ведь не секрет, что даже при идеально протекающей беременности есть вероятность нестандартных ситуаций.

В идеальном варианте обучение должно происходить совместно с партнером. Это не обязательно должен быть муж. Обучаться можно и с мамой, сестрой, подругой. Главное, что этому человеку доверяете целиком и полностью. Хотя поддержка отца ребенка на протяжении беременности и родов является ободряющим и вселяющим уверенность фактором. Характер дыхания напрямую зависит от эмоционального и физического состояния человека. Поэтому при желании правильному дыханию можно обучаться самостоятельно и без участия партнера.

1. Дыхание при беременности:

Учиться, как правильно дышать, можете уже с 3 – 4 месяца беременности. Упражнения не должны занимать более 10 -15 минут в день. Тренируйтесь в различных положениях: встав на четвереньки (эта физиологическая поза позволяет снизить давление в области таза), лежа на боку, стоя, сидя. Так сможете проследить, как расслабляются разные части тела.

2. Первые схватки:

В этот период схватки протекают с большим интервалом, болезненность не происходит. Дышите медленно, в обычном темпе. Берегите силы. Если есть возможность, можете поспать или продолжайте заниматься своими обычными делами. Не паникуйте и не перевозбуждайте свой организм.

3. Усиление схваток:

Когда схватки усиливаются, появляются болевые ощущения. Шейка матки у роженицы начинает раскрываться быстрее. Начните контролировать свое дыхание. В этот период оно не должно быть произвольным. Делайте глубокий вдох через нос на счет от 1 до 4 (в начале схватки) и очень медленно выдыхайте через рот на счет от 1 до 6. Постарайтесь расслабиться и дышать естественно при отсутствии схватки. Мысли о болях не помогут расслабиться. Начните следить за стрелкой часов, подсчитывайте количество схваток и временной промежуток между ними. Это поможет на время абстрагироваться и отвлечься. Меняйте положения своего тела между схватками, — это тоже облегчит состояние.

При гипервентиляции приходит ощущение, что не хватает воздуха, появляется чувство тревоги, головокружение, легкое покалывание кончиков пальцев и лица. Соберитесь, приложите к лицу сложенные лодочкой кисти рук, начинайте дышать медленно, по возможности прилягте.

Когда начинаются схватки, которые терпеть сложно, и предыдущие методы не помогают, применяется тип дыхания по-собачьи . В перерыве схватки дышите медленно, а при ее усилении дышите быстро, поверхностно. Этот период родов очень выматывает роженицу и в перерывах женщина нередко засыпает, просыпаясь с наступлением новой.

4. Изгнание плода:

Прижмите подбородок к груди, глаза лучше прикройте, чтобы сосуды не полопались. Внимательно слушайте акушерку, следуя всем ее советам. При каждой схватке нужно тужиться 2-3 раза. При этом набирайте воздух, выпуская его как при запоре. Тужиться не надо, когда головка малыша уже вышла. Продолжайте слушать подсказки акушерки и врача, до полного изгнания плода и последа.

Применяя методы дыхания, роды пройдут менее болезненно. А на лице у женщины будут слезы радости, а не боли!

Читайте другие интересные рубрики

Источники: http://www.iwoman.ru/Subjects-index-req-viewpage-pageid-3631.html, http://goodmaster.com.ua/zdorove/kak-pravilno-dyshat.html, http://ladyspecial.ru/materinstvo/beremennost-i-rodyi/podgotovka-k-rodam/kak-pravilno-dyishat-vo-vremya-rodov!

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения