Как правильно дышать по методу бутейко

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Дыхание – это основа нашей жизни, именно поэтому очень многие оздоровительные системы строятся на принципах правильных дыхательных упражнений. Важность правильного дыхания для здоровья давно доказана сотнями исследований и наблюдений. При заболеваниях со стороны органов дыхательной системы, нарушается нормальное насыщение крови кислородом, а без его участия невозможно проведение любых метаболических реакций. Это может привести к целому ряду заболеваний, прежде всего, страдают легкие, сердечно-сосудистая система, а затем могут быть спровоцированы болезни других органов и систем.

Дыхательная гимнастика Бутейко – система оздоровления организма, направленная на ограничение глубокого вдоха и выдоха или «метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД)» — по словам самого К.П. Бутейко.

Этот метод разработан ученым в 1952 году и с тех пор успешно применяется для лечения и купирования симптомов бронхиальной астмы. аллергических заболеваний и других болезней органов дыхательной системы.

Причина развития болезней, по его мнению, в альвеолярной гипервентиляции – то есть, при глубоких вдохах, количество кислорода, получаемого человеком, не увеличивается, а вот углекислого газа, становится меньше. И его недостаток ведет к появлению порядка 90 заболеваний. Одним из подтверждений этой теории служит тот факт, что объем легких здорового человека –5 л, а больного бронхиальной астмой – около 10–15 л.

Дыхательная гимнастика по Бутейко может помочь при таких заболеваниях как:

  • бронхиальная астма;
  • астматический бронхит;
  • эмфизема легких;
  • пневмосклероз;
  • симптомы пневмонии ;
  • стенокардия;
  • гипертензия;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • аллергических болезни.

По мнению Бутейко, причиной развития этих патологических состояний, становится гипервентиляция, вызывающая недостаток СО2 в крови. Это происходит из-за повышения тонуса гладкой мускулатуры, спазма дыхательных путей и нарушения тканевого дыхания.

Чтобы насытить кровь углекислым газом, которого очень мало в окружающем воздухе, нужно регулировать свое дыхание, делая его поверхностным, а паузы между вдохами – более длительными.

Метод Бутейко – дыхательная гимнастика, цель которой научить человека управлять своим дыханием и избавиться от гипервентиляции легких.

Принцип этой гимнастики прост — нужно делать неглубокий поверхностный вдох, в течение 2–3 секунд, затем выдох 3–4 секунды и постараться увеличить паузу между вдохами. В это время организм человека отдыхает, также для стимуляции тройничного нерва, во время пауз, нужно смотреть вверх и не пугаться возникающего чувства нехватки воздуха.

Начав заниматься по подобной системе, нужно быть готовым к неприятным ощущениям, возникающим на первых этапах гимнастики. Может появиться страх, отвращение к упражнениям, обострение болезней и чувство боли также возможны такие симптомы, как ухудшение аппетита, учащение дыхания и приступы нехватки воздуха. Главное — не прекращать заниматься и тогда, через некоторое время, начнется выздоровление, и пройдут неприятные ощущения.

Преимущества дыхательной гимнастики по Бутейко, это возможность выполнять упражнения где и когда угодно: дома, на прогулке, на работе или в транспорте, кроме того, она достаточно проста и подходит для всех возрастных групп начиная от детей с 4-х лет и заканчивая людьми, самого преклонного возраста.

Дыхательные упражнения по Бутейко

Дыхательная гимнастика Бутейко – сеанс можно проводить в любое время, но лучше отвести для занятий определенные часы и ежедневно заниматься определенное время.

1 упражнение – нужно постараться задержать вдох, до появления чувства нехватки воздуха и как можно дольше оставаться в этом состоянии, делая мелкие неглубокие вдохи. При появлении желания вдохнуть больше воздуха – начать его заново.

2 упражнение – задержка дыхания при ходьбе – задержать дыхание и ходить по комнате, до ощущения нехватки воздуха, затем подышать и повторить его снова.

3 упражнение – поверхностно дышать в течение 3 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Упражнения нужно стараться проводить как можно чаще не реже 3–4 раз в день, цель таких занятий – добиться привычки к поверхностному дыханию и паузы между вдохами в 50–60 секунд.

Система дыхания по Бутейко

Дыхательная гимнастика доктора Бутейко

На дыхании основана человеческая жизнь, поэтому большинство оздоровительных программ построено на принципах правильного дыхательного процесса. Необходимость правильного дыхания для самочувствия человека уже давно подтверждена многочисленными научными наблюдениями и исследованиями. При возникновении заболеваний органов дыхания, прекращается нормальное снабжение кислородом крови, а без этого осуществление любой метаболической реакции не представляется возможным. Следствием могут быть различные болезни лёгких, сердца и сосудов, провоцирующие, в свою очередь, нарушения в работе других органов. Учёным разработал свой знаменитый метод в далёком 1952 году.

По мнению Бутейко болезни развиваются по причине альвеолярной гипервентиляции. Это значит, что при глубоком вдохе объём кислорода, необходимого человеку не становится больше, а количество углекислого газа, наоборот, сокращается. Именно его нехватка способна вызвать около 90 болезней. Эту теорию лишний раз доказывает то обстоятельство, что объём лёгких у здорового человека равен 5 л, в то время как у страдающего бронхиальной астмой он приравнивается к 12-15 л.

В чём состоит метод дыхания по Бутейко

За основание своей техники Бутейко принимает критерий достаточности. Нормой признаётся, когда в процессах дыхания задействованы кислород и углекислый газ. Их превышение или нехватка способны вызвать сбои в естественных процессах организма.

При поверхностном дыхании поддерживается достаточный газообмен, потому что кровь получает всё необходимое. Через дыхательную гимнастику по Бутейко, углекислый газ гарантированно участвует в обмене веществ, а также помогает правильному выделению и функционированию ферментов.

Недостаток этого элемента порой обусловливает нарушения в деятельности организма, пробуждает различные болезни. Как в любой ситуации, избыток не приветствуется. Важно, что состоятельность технологии дыхательной гимнастики по Бутейко выдержала испытание практикой.

Как самому научиться дышать по Бутейко

Чтобы овладеть дыхательными приёмами по Константину Бутейко, нужно вначале выявить стадию заболевания. Это можно осуществить в домашних условиях (с помощью родных или друзей). Но лучше обратиться в специализированное учреждение, где проба будет сделана на современном оборудовании.

Суть диагностики состоит в том, чтобы выдохнув, остановить дыхание на максимально возможный период. Если данные низкие, то вам показан метод знаменитого основателя. Однако бывают случаи, когда этот вид дыхательной гимнастики строго воспрещён. Не стоит злоупотреблять ею при наличии острых воспалительных процессах, опасности отрыва тромба, а также при долгих и частых приступах астмы у женщин.

Дыхательные упражнения по Бутейко

Дыхательной гимнастикой Бутейко заниматься можно в любое удобное время, но, главное, выбрать определённые часы и проводить занятия ежедневно, не делая пропуски.
  • задание – попробуйте придержать вдох до тех пор, пока не появится ощущение недостатка воздуха и максимально долго задержаться в таком режиме, мелко и неглубоко выдыхая. Если появится желание глотнуть объём воздуха больше – повторите процедуру снова.
  • упражнение – задержите дыхание при движении и ходите в этом состоянии по дому до наступления чувства недостатка воздуха, затем произведите дыхание и повторите упражнение сначала.
  • задание – осуществляйте поверхностное дыхание в продолжение 3 минут, постепенно растягивая временной сеанс до 10 минут.
Перечисленные упражнения старайтесь выполнять максимально часто, но не реже 4 раз за день, основное предназначение таких заданий – добиться привыкания к поверхностному способу дыхания и перерывам между вдохами протяжённостью около 1 минуты.

В чём эффективность системы Бутейко

Дыхание – это неосознанная деятельность. Когда самочувствие в норме, человеку не интересно, как организована работа организма. Если имеет место гипервентиляция, то осознанное противостояние с глубоким дыханием ускоряет избавление от многих болезней.

Применять методику следует систематически на протяжении минимум 4 недель месяца. Также не желательно внезапное прекращение тренировок. Поверхностное лечение некоторых болезней только интенсифицирует процесс их протекания, что в значительной степени увеличивает период естественного выздоровления.

Строго соблюдая правила применения дыхательной гимнастики Бутейко, реальны:
  1. Восстановление повреждённых механизмов организма, следствием которого явится нормализация процессов обмена в норму обменные процессы.
  2. Возможность преодоления приступов с уменьшением количества медицинских препаратов.
  3. Укрепление иммунной системы и сопротивляемости к сезонным болезням. Это предупреждение вирусов и простуды, причём без затрат на таблетки и витамины.
  4. Облегчение и профилактика приступов бронхиальной астмы и аллергии.
  5. Избавление от заболеваний, вызванных некорректным образом жизни (передвижение на транспорте, курение, минимум физической активности).
  6. Действенная помощь при нарушении кровообращения мозга.
Не трудно найти большое количество информации по данной теме. Для каждой болезни существуют специальные дыхательные упражнения. При разумном отношении к освоению дыхательной гимнастики, возможно самостоятельное обучение. Тем не менее первые шаги к здоровью лучше делать со специалистом, который сможет скорректировать ваши действия и направить их в нужную сторону. Систематические упражнения с инструктором избавят вас от ухудшения самочувствия по причине ошибок при дыхании.

Популярность дыхательной методики, разработанной Бутейко, объясняется также тем, что её можно применять в удобное время практически везде: в домашних условиях, в транспорте, на рабочем месте или на улице. Помимо этого, она не отличается повышенной сложностью и приемлема для представителей всех возрастов от 4 – лет до самых пожилых.

Навигация

Бутейко -дыхательная гимнастика. Видео занятие

В начале 1950-х годов прошлого столетия советский профессор медицины Константин Павлович Бутейко предложил органам МЗ СССР новый метод дыхательной гимнастики.

Физиотерапевтический метод основывался на правилах дыхания, а полезность его заключалась в том, что по мнению Бутейко именно глубокое дыхание приводит к большинству болезней. Мировая практика уже признала, что излишняя гипервентиляция легких приводит к таким болезням и заболеваниям: бронхиальная астма, пневмосклероз, астматический бронхит, эмфизема легких, гипертония, склероз сосудов головного мозга, стенокардия, хронический нефрит, нарушения мозгового кровообращения, склероз отдельных органов, инфаркт мозга и прочие.

Например, больной астмой дышит больше и чаще здорового человека и по результатам исследования потребляет кислорода в три раза больше! Такой интенсивный режим работы организма неизменно сказывается на внутренних органах, и сказывается не лучшим образом.

Бутейко — дыхательная гимнастика. Видео занятие

Учёным было выяснено, что глубокое и частое дыхание никак не способствует лучшей работе лёгких. При этом такое интенсивное и силовое дыхание намного уменьшает количество углекислого газа СО2 в организме человека. А как известно, жизнь человека зарождается в утробе матери, где углекислого газа на порядок больше, чем в обычном мире! При чрезмерной гипервентиляции легких происходит перевозбуждение нервной системы. Человек становится раздражительным, вспыльчивым и нервозным.

В результате нервозности происходит нарушение нормального обмена веществ. Это также негативно влияет на здоровье и самочувствие. К этим симптомам добавляются вегетативные нарушения – потливость, приступы слабости и внезапной усталости.
На основании своих исследований К.П. Бутейко разработал специальный метод правильного здорового дыхания. который был признан в СССР и получил признание Минздрава СССР в 1986 году.

Сегодня известно о более чем 150 заболеваниях, которые могут быть вылечены или существенно излечены, если пациент будет применять метод Бутейко на постоянной основе. И, кроме того, многие люди по всему миру более 50 лет пользуются этим методом и высказываются о нём самым положительным образом.
Особенно метод дыхательной гимнастики по Бутейко помогает излечить симптомы бронхиальной астмы.

Основные моменты метода дыхательной гимнастики по Бутейко

Метод основан на принципе повышения содержания углекислого газа в крови. Сделать это достаточно просто.
Это возможно, если уменьшать глубину вдоха и увеличивать паузу после выдоха.
При проведении процедур оздоровительной дыхательной гимнастики время от времени следует делать максимально возможные задержки дыхания.

При контроле собственного дыхания каждый вдох должен быть неглубоким и неполным. Во время задержки нужно поднимать глаза вверх, массируя тем самым тройничный нерв, расслабляя нервную систему. А непосредственно перед выдохом нужно резко и максимально напрягать мышцы.
Чувства у пациента должны быть как при обычной нехватке воздуха. Короткие вдохи и выдохи.

Как проводятся упражнения дыхательной гимнастики Бутейко

1. Сядьте ровно на стул, выпрямьте спину, положите руки на колени и расслабьтесь.

2. Попробуйте добиться мелкого дыхания, как будто вы боитесь вздохнуть на всю грудь.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы выдох через нос был едва заметен. В груди должно появиться ощущение нехватки воздуха.
4. Делайте задержки дыхания при каждом выдохе воздуха.
5. С каждым разом пробуйте добиваться максимальной паузы. Норма для максимальной паузы от 30 до 60 секунд.

Дышите таким образом около 10 минут.

По пунктам комплекс упражнений Бутейко выполняются так

При поверхностном дыхании не во всю грудь (верхние отделы легких).
5 сек. -вдох, 5 сек. -выдох, 5 сек. -пауза. Повторить 10 раз.

При полном дыхании во всю грудь (полное дыхание) .
7 сек. – вдох, начиная с диафрагмы и заканчивая полноценным грудным дыханием;
7 сек. – выдох, начиная с диафрагмы и заканчивая нижним отделом легких; 5 сек. – пауза. Повторить 10 раз.

Выполните полное дыхание поочередно через левую и правую ноздри. Повторите по 10 раз.
Втяните живот.
7 сек. – вдох, 7 сек.– выдох, 5 сек. – пауза, втянуть мышцы живота. Повторить 10 раз.

Упражнение максимальной вентиляции легких.
Сделать 12 быстрых вдохов и выдохов, 2 сек. – вдох, 2 сек. – выдох. Сразу выполнить максимальную паузу на выдохе 1 раз.
Дышите редко:
5 сек. – вдох, 5 сек. – выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 4 раза.
5 сек. – вдох, 5 сек. – задержка после вдоха, 5 сек.– выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 6 раз.
7 сек. – вдох, 7 сек. – задержка после вдоха, 7 сек. – выдох, 5 сек. – пауза. Повторить 6 раз.
10 сек. – вдох, 10 сек. – задержка после вдоха, 10 сек. – выдох, 10 сек. – пауза. Повторить 6 раз.

Далее необходимо выполнить максимальную задержку дыхания на выдохе, а затем на вдохе один раз.
Небольшая пауза: сидя 3-10 раз, пауза при ходьбе 3-10 раз, пауза при беге 3-10 раз, пауза при приседаниях 3-10 раз.
Поверхностно и невидимо стараться дышать от 3 до 10 минут, уменьшая вдыхаемый воздух. Если вы выполняете упражнение правильно, будете чувствовать сильную нехватку воздуха.

Результат всех упражнений, который вы должны достичь, достичь безболезненной паузы в 40-50 секунд.

Лечение заболеваний дыхательной гимнастикой по методу Бутейко легче всего проводить, если записывать проводимые упражнения и отмечать достижения в специально заведённом блокноте или тетрадке. В этом случае вы можете отмечать время задержки, время дыхания, пульс и наглядно наблюдать за результатами гимнастики на ваш организм.

Будет полезно посмотреть

ВИДЕО про упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко

Будьте активны и здоровы!

Источники: http://tibet-medicine.ru/gimnastika/dyihatelnaya-gimnastika-buteyko, http://ladyslimfit.ru/health/73-dyhatelnaya-gimnastika-po-buteyko.html, http://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/buteyko-dyihatelnaya-gimnastika-video-zanyatie.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения