Как правильно дышать на лыжах

Совет 1: Как научиться бегать коньком

Подберите правильно лыжи, палки и ботинки для конькового хода. Покупайте все необходимое снаряжение только в специализированных магазинах. Выбирайте пару в зависимости от вашего опыта. Если вы уже откатались не один сезон, тогда для вас подойдут лыжи, которые касаются ладони вытянутой вверх руки. Палки же не должны превышать уровень подбородка. Убедитесь также, что ботинки не болтаются в разные стороны, когда вы их защелкиваете в крепления.

Научитесь скрещивать лыжи. После приобретения всего необходимого снаряжения настало время практики. Закрепите ботинки. Потренируйтесь технике конькового хода без палок. Итак, отведите левую ногу в сторону, проехав пару метров. Во время скольжения переместите таким же образом и правую ногу. Она должна оказаться немного впереди. Повторите все сначала. Почувствуйте ритм движения. Не стоит заострять большое внимание на скорости на первых порах.

Возьмите палки в руки. Теперь ваша задача – проехать еще несколько сотен метров коньковым ходом, но уже отталкиваясь палками. Немного наклонитесь вперед и начните движение в сторону левой ногой. Одновременно с ним оттолкнитесь от земли левой палкой. Затем переместите вес на правую сторону, сделав движение правой ногой и толчок правой палкой. Преодолейте таким способом пару километров, чтобы прочувствовать технику конькового хода.

Уделяйте особое внимание кроссовой и общефизической подготовке. Одного освоения конькового хода будет недостаточно, если вы хотите еще и бегать много километров подобным образом. Тренируйтесь через день, пробегая по 3-5 км. Старайтесь увеличивать дистанцию согласно рекомендациям наставника и текущим задачам. Занимайтесь еще и с отягощением, упражняя мышцы ног, рук и спины.

Совет 2: Как бежать на лыжах

Для лыжников-любителей этот вид «транспорта» является скорее развлечением, а не спортом. Поэтому к методам передвижения на лыжах они относятся не очень внимательно, не утруждая себя изучением всех тонкостей. А ведь даже три простых «хода», отточенные в соответствии с правилами, позволят бежать на лыжах гораздо быстрее и с меньшими усилиями, чем обычно.

Самый простой ход, которым все хотя бы раз в жизни пользовались – попеременный двухшажный. Движения здесь повторяют движения рук и ног при обычной ходьбе в быстром темпе, когда вперед выносятся противоположные рука и нога. Оттолкнувшись правой ногой и левой рукой, левую ногу плавно выдвигайте вперед, постепенно перенося тяжесть тела на нее. Правую руку вынесите вперед, правая нога при этом тоже начинает движение вперед (после толчка она чуть согнута в колене). Правая палка втыкается в снег, а та же нога всей поверхностью лыжи соприкасается с лыжней и начинает скользить вперед. Тяжесть туловища распределяется примерно поровну на обеих опорных точках. Левая рука после отталкивания выдвигается вперед, а правая совершает толчок. Когда процесс отталкивания правой рукой завершается, его же начинает левая нога. При определенной тренировке вы сможете развивать скорость настолько, что после каждого толчка будете скользить не менее двух метров.

По схожему принципу двигается тело и при четырехшажном попеременном ходе. Разница заключается в том, что после двух шагов и отталкиваний совершаются два шага без помощи палок. При этом нельзя слишком сильно размахивать палками, раскидывать их в стороны или волочить по снегу – все это замедлит скорость бега.

Еще большую скорость можно развить, если научиться одновременному двухшажному ходу. Это достигается за счет увеличения силы отталкивания двумя руками сразу. Двигаясь по инерции на слегка согнутых ногах и при туловище, чуть наклоненном вперед, перенесите вес тела на левую ногу. В это же время лыжные палки выносите вперед. Выдвиньте вперед правую ногу и, оттолкнувшись левой, скользите на ней. Оттолкнитесь правой ногой и воткните вынесенные вперед палки в снег (они будут находиться под углом примерно 50 градусов, направленным на вас). Когда толчок ногой будет завершен, палки пройдут перпендикулярное расположение по отношению к лыжне и окажутся под острым углом вперед. В этот момент необходимо начать отталкиваться руками. В это время скольжение происходит на левой ноге. Когда толчок палками завершен, правая нога приставляется к левой и вы по инерции проезжаете 3-5 метров. Затем весь цикл повторяется, но в этот раз начинать следует с другой ноги.

На скорость бега влияют не только сила рук и ног, но и правильное дыхание лыжника. Отталкивание и одновременное легкое приседание должны происходить на выдохе, а выпрямление – на вдохе.

БЕГ на лыжах

Бег на лыжах. Лыжи издавна использовались в северных странах. Родина лыж — древняя Скандинавия. В наскальных рисунках народов Севера присутствуют фигурки первобытных лыжников, а в гротах и на торфяниках Скандинавии найдены окаменелые лыжи. Согласно легендам, ходьба и бег на лыжах освящены богами.

Лыжи родились как жизненная необходимость древних кочевников. Для человека современной технической цивилизации, страдающего от малоподвижности, неправильного питания и стрессов. оздоровительный лыжный спорт приобрел значение стимулятора жизнеспособности организма. Бег на лыжах и лыжные прогулки признаются самым эффективным видом зимней аэробной тренировки, так как вовлекают в работу большинство мышц ног, рук и туловища.

Благодаря активизации большой мышечной массы организм развивает высокую способность к насыщению кислородом. Если вы сохранили навыки хождения на лыжах, полученные в юности, то бег и прогулки на лыжах подарят вам прекрасную возможность укрепить и развить сердечно-сосудистую систему, повысить устойчивость организма к простудным заболеваниям, снизить лишний вес и избыток жировой массы. Свежий морозный воздух — незаменимое закаливающее средство. Зимний воздух насыщен озонированным кислородом, несущим в себе жизненную энергию. Низкие температуры воздуха способствуют более эффективному поглощению кислорода кровью. Такая кровь значительно повышает психическую продуктивность мозга, вызывает эмоциональный подъем, снижает ощущение утомления.

Холодный воздух, сочетаясь с работой большинства мышц, ускоряет циркуляцию крови. Это очищает организм от шлаков, солей и холестерина и улучшает обмен веществ и энергии. Красота зимнего леса и целительные хвойные фитонциды помогут вам накопить жизненные силы, повысят заряд бодрости, уверенности в своих силах. На лыжне вы забудете о своем возрасте и мелких недомоганиях.

Ознакомьтесь с азбукой оздоровительного бега на лыжах.

1. Выбирайте трассу для занятий, соответствующую вашим навыкам передвижения на лыжах. Для начинающих более удобна готовая лыжня городского лесопарка. Пригородная местность с более сложным рельефом потребует владения навыками подъемов, спусков, поворотов, торможения, безопасного падения.
2. Использование мазей улучшает технику лыжного хода, помогает хорошему скольжению и экономит вашу энергию.
3. Самый простой и рациональный ход на ровной поверхности — переменный двухшажный ход, представляющий собой скользящий шаг на слегка согнутых ногах с легким приседанием на толчковой ноге и с ее разгибанием, сопровождающимся толчком.
4. Работа рук должна быть свободной, как при обычной ходьбе, с выносом палок к носкам лыж, параллельно им, с энергичным отталкивающим движением.
5. Учитесь правильно дышать: согласуйте ритм дыхания с четным числом скользящих шагов (2-4 шага — вдох, 2-4 шага — выдох). Такой режим благоприятен для работы сердца.
6. При появлении одышки и неприятных сердцебиений снижайте скорость передвижения, сделайте остановку, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов.
7. При потере равновесия приседайте и мягко падайте на бедро. Падать вперед опасно!
8. Утепляйтесь умеренно, на лыжне облегчите свою экипировку, но оденьтесь теплее после прогулки.
9. Оздоровительный эффект лыжных тренировок возможен при занятиях 3 раза в неделю по 30 мин. или выполнении полуторачасовой нормы в выходные дни.
10. Дополняйте оздоровительные тренировки другими видами аэробных упражнений — бегом. ускоренной ходьбой. общеразвивающей гимнастикой.

Как правильно дышать при беге на лыжах

Timinof

AlexGru Просветленный (25710) 7 лет назад В правом боку колет не от дыхания, а от высокого темпа. Нужно немного сбавить темп, пальцами правой руки налавить на больное место (на печень) и подержать так сек. 20-30. Пройдет. А дышать нужно ртом. Не надо закливаться на ритме. Откройте рот и дышите. Организм сам подстроится под ваш бег. Только не мешайте ему. А во время бега слушайте как птички поют, смотрите по сторонам, наслаждайтесь жизнью. Тогда бег вам доставит радость и польза от него будет огромная. Печень бывает прихватывает также от жирной пищи. Перед бегом нажимайте на углеводы, но не на сладкое. Иначе тоже будете задыхаться. Кашка, чай, бутербродик, фрукты. Aleksey Gerashchenko Гуру (2780) 7 лет назад На 4 шага- вдох, 4- выдох.

Tommy-Boy

Научиться правильно дышать при беге – очень обособленный и индивидуальный процесс: то, что подходит для одного бегуна может быть абсолютно бесполезным для второго. Но техники правильного дыхания все же заслуживают должного внимания, поскольку в случае успеха при беге вы сможете обеспечить больший приток кислорода к мышцам и тем самым выдержать больший период времени движения.Первое и самое главное: локализируйте свой процесс дыхания. Многие бегуны начинают дышать верхним отделом груди, это можно заметить по тому как вздымается у них грудь в особенности на больших скоростях. Гораздо лучше дышать с помощью диафрагмы или нижней части живота. Такой способ дыхания лучше всего предварительно опробовать на ходьбе, прежде чем переходить к бегу. Сделайте глубокий вдох, надувая живот, и почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом, потом медленно выдыхайте.

Antonio-Bambini

Сёдня решил таки пробежать первую в своей жизни 5ку. Результат удручающий - 23 минуты ровно.И пусть бежал уже несвеженький и лыжи были не подготовлены, оптимизма это не прибавляет.На крутых подъёмах просто вставал Короче, выручайте. Все это мне знакомо. Победить можно только тренировками. Постепенно и планомерно. Единственное, что хочу сказать сейчас: так будет не всегда. Все измениться в лучшую сторону, но это зависит ТОЛЬКО от тебя. Тот парень, который обгоняет тебя на подъеме, в то время когда ты стоишь на обочине с языком на плече и думаешь, что он - никак не меньше чем Заслуженный мастер спорта - точно такой же как и ты. Только тренированный.Не сравнивай себя с ним с последующим самобичеванием. Просто тренируйся. Есть такая поговорка: Однажды ты одним шагом преодолеешь милю .Вот и все.

SanechicheK

Михаил Кулиш Ученик (160) 4 года назад 3. Начинать пробежку нужно с МАКСИМАЛЬНО низкой скорости бега. Это тоже принципиально. Бег нужно ВСЕГДА начинать со скорости Вашего спокойного шага и бежать с этой скоростью, не стараясь контроллировать ускорение. Вам может показаться это бессмысленным и мало относящимся к бегу. Вы должны понимать, что только так кровь равномерно и в правильной пропорции начинает напитываться кислородом. Не волнуйтесь, если вы через какое-то время вновь обратите внимание на свою скорость бега, то заметите, что непроизвольно сами того не замечая ускорились. Значит вы все делаете правильно.

vfhbyjxrf

Поделиться в Facebook Поделиться ВКонтакте Предлагаем вашему вниманию перевод вырезки из книги EatRun Скота Юрека, знаменитого ультрамарафонца, отзыв на которую появится у нас со дня на день. В тексте ниже речь пойдет о том как правильно дышать при беге. И пусть речь идет об ультрадистанциях, советы пригодятся даже тем, кто пробегает 10 и более километров за раз, а также, новичкам, которые задыхаются на любой дистанции. Скот Юрек и тарумара photo Дыхание —абсолютно критично в любых видах активности, включая физические — медитация, математичекие расчеты или бокс (начинающих бойцов с самого начала учат правильно дышать, чтобы они не выматывали себя во время битвы). Главное, что нужно усвоить вам в беге на большие дистанции, — дышать нужно животом. Лучший способ научиться подобному дыханию — практиковаться в дыхании носом. Ложитесь на спину и положите книгу на живот. Начинайте дышать через нос (вдох и выдох).

DoroguKoroleve

Picvario/Russianlook/ru Строго говоря, чтобы просто пройти по лыжне метров сто, ни в какие технические тонкости и вдаваться не нужно. Это под силу абсолютно каждому! Но чтобы и скорость, и полноценная тренировка с пользой для фигуры, и подлинное удовольствие — тут некоторые вещи важно уяснить и отработать. Это касается обоих стилей движения — и старой доброй классики, и конька . Вот нюансы техники, которые сделают ваше катание более слаженным и комфортным. Классика Как влияет на фигуру Хорошо укрепляет не только нижнюю часть тела (бедра и ягодицы получают нагрузку, как в выпадах), но и верхнюю — плечи, спину, руки, особенно трицепсы. Шаги: как правильно двигаться Классический бесшажный ход лучше попробовать на пологом спуске или на равнине. Слегка присядьте, словно собираетесь прыгнуть вперед.

Dave

Для бега конкретно лучше всего подходит дыхание по шагам. Причем самое главное выдох, поскольку чем больше выдохнешь, тем больше автоматически заберешь забортного воздуха более богатого кислородом. Могу посоветовать подбирать режим дыхания экспериментальным путем, для меня например подходит больше вдох на три шага, выдох на два. Первое время, особенно если местность пересеченная, достаточно тяжело привыкать, но когда навык доведется до автоматизма об этом перестаешь думать.

Комментировать Отменить

Источники: http://www.kakprosto.ru/kak-114982-kak-nauchitsya-begat-konkom, http://www.km.ru/zdorove/encyclopedia/beg-na-lyzhakh, http://centrobuzz.ru/kak-pravilno-dyshat-pri-bege-na-lyzhakh

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения