Дыхательная гимнастика стрельниковой как правильно дышать

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой не является медикаментозным оздоровительным методом. Она была создана в 30-40-х г.г. прошлого века для восстановления певческого голоса. Автором гимнастики является Александра Стрельникова – известная певица, которая на пике своей популярность потеряла голос. Это событие подтолкнуло ее к разработке дыхательной гимнастики. Авторские права на методику Стрельникова получила лишь в 1972 г. В настоящее время ее упражнениями пользуются многие артисты и обычные люди.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: основные правила

  • Основным элементом гимнастики является вдох. Он должен быть резким, кратким и энергичным через носоглотку.
  • Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Динамичный выдох – это главная ошибка многих, так как он нарушает дыхание и способен привести к гипервентиляции легких.
  • Ритмичный счет - обязательное правило. Он помогает четко выполнять все элементы дыхательной гимнастики.
  • Для получения максимального результата нужно использовать ритм марш-шагов. Важно держать постоянный темп. Любой из элементов упражнений выполняется менее чем за 1 секунду, что достигается лишь постоянной практикой.
  • Вдох и движение – считаются одним целым. Между выполнениями этих элементов не должно быть паузы и очередности.
  • Дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении, что удобно для пациентов тяжелыми недугами.
  • Количество повторений всегда кратно 4-м. По мере освоения методики и привыкания, можете увеличить нагрузку в 2 раза.
  • Занятия дыхательной гимнастикой лучше выполнять в хорошем расположении духа, потому что так Ваш организм скорее почувствует прилив сил и бодрости.

Показания к применению:

  1. Бронхиты и пневмония;
  2. Заболевания кожных покровов;
  3. Бронхиальная астма;
  4. Нарушения опорно-двигательного аппарата;
  5. Гайморит и ринит;
  6. Расстройства и дефекты мочеполовой системы;
  7. Различные неврозы;
  8. Заикание;
  9. Заболевания голосового аппарата.

Противопоказания

Несмотря на свою эффективность в лечении многих заболеваний, дыхательная гимнастика имеет противопоказания:

  1. Тяжелые заболевания любых систем и органов;
  2. Во время лихорадки и высокой температуры;
  3. Ушибы головного мозга и травмы позвоночника;
  4. Застарелый остеохондроз шеи;
  5. Сильная близорукость и глаукома;
  6. Острый тромбофлебит;
  7. Камни в почках и желчном пузыре;
  8. Серьезные заболевания сердечнососудистой системы;
  9. Высокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
  10. Различные кровотечения.

Специфика выполнения гимнастики детьми

Дыхательную гимнастику рекомендуют практиковать детям, начиная с 3 – 4 лет. Эта гимнастика поможет укрепить иммунитет, поэтому она полезна любому ребенку, часто болеющему простудными заболеваниями. Кроме того, гимнастика Стрельниковой способствует развитию пластичности. Она помогает устранить нарушения осанки, улучшить работу внутренних органов и в целом оптимизировать работу растущего организма.

Перед выполнением гимнастики, следует научить ребенка правильно дышать: вдох должен быть коротким и отрывистым, через нос. Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Вы можете вместе с малышом нюхать цветы, свежескошенную траву, фрукты и на этих примерах объяснять правила дыхания. После этого можете приступать к основным упражнениям, которые нужно делать в ритме строевого шага.

Комплекс упражнений:

  • Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой включает массу упражнений, но основными все-таки являются четыре – это Погончики , Ладошки , Насос и Кошка . Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.
  • Упражнение Погончики . Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки должны быть на уровне пояса, а ладони сжаты в кулаки. На вдохе нужно резко опустить руки, разжать кулаки и растопырить пальцы. В момент растопыривания пальцев старайтесь с максимальной силой напрячь плечи и кисти. Упражнение рекомендуется делать 8 серий по 8 раз. Если Вы плохо себя чувствуете, можете выполнять Погончики сидя.
  • Упражнение Ладошки . Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони направьте от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, немного передохните и повторите упражнение. Всего нужно сделать 20 серий по 8 подходов.
  • Упражнение Насос . Встаньте прямо, ноги расставьте немного шире плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 8 серий по 8 раз.
  • Упражнение Кошка . Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки вдоль туловища. На вдохе приседайте и одновременно поворачивайте корпус вправо. Руки при этом должны быть немого согнуты в локтях, а пальцы в кулачках. Повторите такие же действия влево.Выдох происходит между поворотами. Повторяйте 12 серий по 8 подходов. Многие женщины отметили, что это упражнение способствует похудению.

Дышим правильно: видеоурок

Дыхательная гимнастика Александра Стрельниковой – это эффективный, но не медикаментозный метод лечения многих болезней, связанных с носоглоткой. Методика Стрельниковой достаточно проста и доступна, поэтому ее может выполнять кто угодно (если не имеется противопоказаний).Вы сможете овладеть ей, даже не выходя из дома, используя специальный видеокурс или литературу. Занимайтесь гимнастикой всей семьей и чувствуйте, как Ваш организм наполняется силой и энергией.

Читайте другие интересные рубрики

Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой

В предыдущих статьях мы рассматривали как дышать чтобы похудеть. как правильно дышать чтобы похудеть. в этой же статье будем рассматривать дыхательную гимнастику для похудения Стрельниковой.

Каждый год количество людей, страдающих от лишнего веса, увеличивается в несколько раз. Это связано не только с обильным и неправильным питанием, но и с такими заболеваниями, которые значительно замедляют метаболизм и ухудшают процессы пищеварения.

Для того чтобы избавиться от этих неприятностей, каждый день создаются новые методики, позволяющие быстро и эффективно сбросить несколько килограммов. Среди таких способов особой популярностью пользуется дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой.

Данная методика была разработана еще в середине двадцатого века учительницей пения Александрой Николаевной. Стоит отметить, что этим способом пользуются не только в качестве борьбы с лишними килограммами, но и для того, чтобы навсегда избавиться от таких болезней, как диабет, заболевания сердечно-сосудистой и нервной системы и пр.

Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой представляет собой комплекс упражнений, основанных на правильном дыхании и незначительных физических нагрузках. Отличительной особенностью данной методики является ее доступность и простота. Овладеть этим способом может абсолютно каждый. Для этого необходимо всего лишь прочитать соответствующую литературу или приобрести видеокурс.

Правила гимнастики

Как и все физические упражнения, дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой тоже имеет основные правила, которые обязательно требуется соблюдать.

    1. Старайтесь, как можно активней и резче втягивать воздух через нос.
    2. Выдыхать необходимо ртом, но делать это следует произвольно, без каких-либо дополнительных усилий.
    3. Все упражнения требуется делать под счет. Это поможет вам держать ритм и грамотно выполнять необходимые элементы.
    4. Вдох следует осуществлять в процессе максимальной нагрузки тела.
    5. Количество повторных упражнений должно быть кратно четырем.
    6. Гимнастику необходимо делать только в бодром духе и хорошем настроении. Если вы чувствуете дискомфорт, то лучше отказаться от данного метода или перенести его на более подходящее время.

    Разминочные упражнения

    Любую тренировку следует начинать с разогревания тела.

    1. Стоя на полу, делайте резкие короткие вдохи. Затем, добавив шаг на месте, старайтесь осуществить максимальное количество вдохов, идущих подряд.
    2. Переместив правую ногу немного вперед, начинайте переминаться с одной ноги на другую. При этом на каждом шаге обязательно следует делать вдохи, а после выполненной серии – выдохи.
    3. Сделайте по четыре приседаний на каждой ноге, сохраняя ритм дыхания.

    Закончив разминочные упражнения, сразу же переходите к основным занятиям.

    Дыхательные упражнения для похудения

    1. Упражнение «Ладони»

    • Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони от себя.
    • Сжимая ладони в кулачки, одновременно производите резкие и шумные вдохи.
    • Закончив серию из восьми вдохов, сделайте паузу, а затем повторите упражнение (20 серий по 8 вдохов).

    2. Упражнение «Погончики»

    • Примите прямую стойку, ноги чуть уже ширины плеч
    • Руки поставьте на уровне пояса, а ладони сожмите в кулаки.
    • Вдыхая, резко опустите руки, расправив кулаки и растопырив пальцы. Плечи и кисти в этот момент должны быть максимально напряжены.
    • Сделайте восемь серий по восемь раз.

    3. Упражнение «Насос»

    • Примите прямую стойку, ноги чуть уже ширины плеч.
    • Сделав громкий вдох, медленно наклонитесь, представив, что у вас в руках находится насос.
    • Сделайте восемь серий по восемь раз.

    4. Упражнение «Кошечка»

    • Встаньте прямо, ноги расположите немного уже ширины плеч, руки опустите вдоль туловища, а тело расслабьте.
    • Сделав вдох носом, медленно присядьте и одновременно поверните корпус влево. Руки при этом должны быть слегка согнуты в локтях, а пальцы сжаты в кулаки. Затем проделайте тоже самое, но уже с поворотом вправо.
    • Выдыхать следует между поворотами.
    • Повторите упражнение двенадцать раз по восемь приседаний.

    5. Упражнение «Объятия»

    • Примите прямую стойку, ноги чуть уже ширины плеч.
    • Руки согните в локтях, поместив кулаки перед лицом.
    • Во время резкого и шумного вдоха, осуществляйте движения рук навстречу друг другу, пока локти не сойдутся.
    • Напрягать мышцы при этом не следует. Упражнение необходимо осуществлять в расслабленном состоянии.

    Выполните восемь серий по восемь раз.

    Напоследок дыхательная гимнастика для похудения видео, упражнение на прощальную мышцу.

    Также рекомендуем вам ознакомиться с дыхательными упражнениями Оксисайз для похудения.

    Современная медицина предлагаем множество способов снижения веса. Обертывания, липосакция, различные диеты – все это знакомо. Но ведь существуют и не совсем традиционные методики, которые также оказываются действенными. Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения.

    Гимнастика Стрельниковой для похудения

    Современная медицина предлагаем множество способов снижения веса. Обертывания. липосакция, различные диеты – все это знакомо. Но ведь существуют и не совсем традиционные методики, которые также оказываются действенными. Например, дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения. Разработана она, как следует из названия данного метода, певицей Александрой Стрельниковой еще в 40-ых годах прошлого столетия. Первоначально эта техника была рассчитана лишь на улучшение работы дыхательной системы, так как в свое время артистка потеряла голос и решила во что бы то ни стало вернуть его. Разработала она свою методику сама, под дружное осуждение специалистов, так как в основе ее лежат парадоксальные, на первый взгляд, вещи. Например, согласно дыхательной гимнастике Стрельниковой, правильно дышать нужно одновременно с движениями: вдох при сведении рук и наклоне вперед, а выдох при разведении рук в сторону и выпрямлении. Однако это весьма затруднительно, так как при наклоне грудная клетка сжимается, а при разгибании, наоборот, расширяется. Вот почему и возроптали медики. Но тут есть один секрет. При выполнении упражнений важно следить, чтобы вдохи и выдохи были короткими и достаточно резкими, это и приводит к тому, что легкие максимально наполняются воздухом, а кровь лучше обогащается кислородом.

    Лишь спустя время в ходе занятий с различными группами людей стало известно, что помогает дыхательная гимнастика Стрельниковой еще и в похудении. Ведь при выполнении таких упражнений концентрация кислорода в организме увеличивается, что приводит к более интенсивному сжиганию жира и ускорению метаболизма, вследствие чего вес снижается. Помимо этого с помощью данного метода можно укрепить организм в целом. Однако следует помнить, что дыхательная гимнастика Стрельниковой не дает мгновенных результатов. Лучше всего сочетать этот способ избавления от лишних килограммов с другими физическими нагрузками, например, со спортивной ходьбой, бегом или же плаванием.

    В сущности, дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения подходит всем, кто решил заняться своим здоровьем и снизить вес. Для этого стоит начать с вводного курса – нескольких простых упражнений общего комплекса. Давайте разберем их подробнее.

    Вводные упражнения

    Исходная позиция: стоя, руки согнуты в локтях, ладони развернуты от себя, локти опущены вниз. Делайте интенсивные, ритмичные и короткие вдохи носом, при этом сжимая ладони так, словно хватаете что-то. Выдыхайте через рот, тихо и пассивно, и не открывайте его широко. В то же мгновение, когда делаете вдох, немного сомкните губы, но не напрягайтесь и не отвлекайтесь на это. Губы должны сжиматься свободно и естественно. Если сложно уследить за положением рта, лучше вовсе держать его закрытым. В этом не будет такой уж большой ошибки. Также во время вдоха запрещается помогать себе мышцами лица, выпячивать живот, посылая воздух вглубь тела. Не сосредотачивайтесь на этом. Думайте только о самих вдохах.

    Итак, нужно сделать 4 таких вдоха/выдоха, затем остановится секунд на пять и снова сделать упражнение 4 раза. Так делайте 24 раза по 4 вдоха/выдоха. Всего получается 96 вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь конкретно на вдохах, это поможет вам выполнить упражнение правильно.

    Не помогайте при выполнении упражнения себе плечами. Это лишнее. Плечи должны оставаться неподвижными. Можете даже встать перед зеркалом, чтобы проверить это наверняка. Можно также выполнять данное упражнение сидя.

    Исходная позиция: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги расставлены на ширину плеч. Слегка наклоняйтесь вперед, при этом тянитесь руками к полу, но не касайтесь его. Во второй половине поклона делайте вдох носом, короткий и глубокий при сомкнутых губах. Он должен закончиться, когда вы наклонитесь. Затем слегка приподнимитесь, выдыхая, но не разгибайтесь полностью, после этого снова наклоняйтесь и делайте вдох. В целом упражнение выглядит так, словно вы качаете сдувшуюся шину колеса. Старайтесь выполнять упражнение ритмично, не наклоняйтесь слишком низко, не нужно мешать дыханию, все должно быть легко и свободно. Следите также за тем, чтобы голова была опущена. Выполняйте упражнение 12 раз по 8 наклонов в каждом.

    Исходная позиция: стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Немного присядьте и одновременно поверните туловище вправо, при этом сделайте шумный короткий вдох. Затем точно так же с поворотом влево. Пятки от пола не отрывайте, приседайте легко, пружинисто, держите спину прямо. При этом руками делайте такие движения, словно хватаете кого-то на уровне пояса. Упражнение выполняется 12 раз по 8 поворотов в каждом.

    Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой

    1. Вдох всегда короткий и глубокий.
    2. Упражнения должны быть достаточно быстрыми и ритмичными. Все движения обязательно выполняются одновременно со вдохом.
    3. Заниматься лучше на свежем воздухе.
    4. Выдох должен быть незаметным, легким, без усилий. Он происходит сразу же после вдоха.
    5. Делать все упражнения нужно в 4 подхода по 8 вдохов в каждом, затем небольшой перерыв в 5 секунд - и следующие 4 подхода. Даже если вы решили увеличить нагрузку, подходы всегда должны быть кратны 4, а вдохи – 8.
    6. Дыхательную гимнастику Стрельниковой для похудения лучше всего сочетать с занятиями бегом, спортивной ходьбой или же прогулками на велосипеде.

    Основной комплекс гимнастики Стрельниковой.

    Источники: http://ladyspecial.ru/zdorovie/narodnaya-mediczina/bolezni-i-lechenie/dykhatelnaya-gimnastika-strelnikovoj-osnovnye-pravila-pokazaniya-k-primeneniyu-i-protivopokazaniya, http://pohudetdoma.org/dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya-strelnikovoi.html, http://slimdown.ru/1027-gimnastika-strelnikovoy-dlya-pohudeniya.html

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения