Должны научиться правильно дышать


Современный человек находится в обстановке постоянного стресса. Это и снижение или повышение уровня жизни, загрязнение окружающей среды, пробки на дорогах, конфликты, различные проблемы на работе и дома, болезни и многое, многое другое. В свою очередь длительные стрессы приводят к снижению иммунитета, забывчивости, депрессии, нарушениям речи, бессоннице, двигательным расстройствам. Он может отразиться на вашей способности концентрировать внимание и принимать решения. Что же происходит при возникновении стресса. Прежде всего находясь в состоянии стресса, вы начинаете дышать поверхностно и неравномерно. При этом:
• уменьшается поступление кислорода в головной мозг
• начинаются головокружение и головные боли
• повышается артериальное давление и учащается сердцебиение
• увеличивается содержание углекислого газа в крови
• появляется ощущение холода и озноб
Может появиться потливость, онемение конечностей и другие симптомы.
Если же вы умышленно начнете дышать таким образом, у вас вскоре закружится голова и появится чувство тревоги. Как же помочь себе справиться со стрессом и снизить его негативные последствия? Первым шагом в преодолении стресса является правильное, глубокое дыхание.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА САМОРЕГУЛЯЦИИ.


Мы иногда говорим о чем-нибудь: «Это так же просто, как дышать», но на самом деле многие из нас не умеют дышать правильно. В то же время наше физическое и душевное состояние в громадной степени зависит от того, как мы дышим. Большинство методик релаксации включают в себя те или иные приемы управления дыханием. В течение многих столетий синтоистские священники в Японии, тибетские ламы, китайские мудрецы и индийские последователи йоги искали путь к физическому и духовному совершенству. Они считали, что любая болезнь обязательно имеет психологическую причину и даже тяжело больные люди могут поправить свое здоровье при помощи «вздоха жизни». В Библии древнееврейское слово «дух» имеет также значение «воздух». Можно прожить несколько недель без еды, обойтись несколько дней без воды, но без воздуха можно продержаться только нескольких минут.
Как же дышать правильно? Прежде всего, необходимо научиться дышать медленно. В расслабленном состоянии вы должны делать примерно 10 вдохов в минуту. Старайтесь дышать носом, а не ртом. Носовое дыхание имеет несколько преимуществ, среди которых очистка поступающего в организм воздуха, его подогрев и увлажнение перед тем, как он попадет в легкие. Мы рекомендуем для начала научиться выполнять простейшие упражнения, описанные ниже. Делайте их после напряженного трудового дня, после конфликтной ситуации и вообще каждый день, выбран удобную минуту.
Простейшее дыхательное упражнение

1. Лягте или сядьте в тихой, затемненной комнате. Закройте глаза.
2. Располагаем одну руку в области пупка, а другую кладем на грудь (эту часть нужно делать только в начале освоении техники, при первом выполнении, для того чтобы запомнить правильную последовательность дыхательных движений и верные ощущения).
3. Делаем глубокий вдох через нос, вначале которого немного выпячиваем живот вперед, а затем поднимаем грудь (совершаем волнообразное движение).
4. Задержите дыхание на одну, две секунды.
5. Выдыхаем медленно и плавно через нос и рот. Выдох должен быть ОБЯЗАТЕЛЬНО в два раза длиннее вдоха.
Вообразите, как вместе с воздухом из вашего тела выходит все накопившееся там напряжение, а его место с новым вдохом занимает приятная расслабленность.
6. Делаем паузу, пока вдох не придет сам.
Повтор цикла 2-3 раза.
Обратите внимание на зоны особой напряженности. Поочередно направляйте релаксационный поток в каждую из таких зон. В течение не скольких минут насладитесь состоянием полной расслабленности и покоя, а затем, не торопясь, возвращайтесь к земным делам. Концентрируйтесь при этом на дыхании, понаблюдайте за своим дыханием. Осознайте как поднимается и опускается грудная клетка, как расширяются и сокращаются ваши легкие. Если при этом будут появляться какие-либо мысли. Скажите себе: «Это просто мысль». И возвращайтесь к наблюдению за дыханием.

Потратьте некоторое время на отработку этой техники.
При выполнении этой техники возможно легкое головокружение. Это обусловлено индивидуальными особенностями.

Научившись правильно дышать вы сможете:

Достигать психологического спокойствия при любых обстоятельствах и в любой момент вашей жизни.
Снизить эмоциональное возбуждение, напряженность.
Избавиться от сердцебиения.
Нормализовать давление.
Уменьшить мышечное напряжение и боль в различных частях тела.
Почувствовать себя бодрее.
Улучшить свой сон.
Нормализовать отношения с окружающими вас людьми.
Снизить остроту переживания различных событий в вашей жизни.
Повысить эффективность своей работы.

ЭТО САМЫЙ ПРОСТОЙ И ДОСТУПНЫЙ СПОСОБ ДОСТИЧЬ ВНУТРЕННЕГО РАВНОВЕСИЯ И ГАРМОНИИ.

Вы можете использовать эту технику в любых условиях: в транспорте, дома, на работе, в офисе, в машине, в пробках, на совещании. Необходимо только желание.

Войтович Н.В.
врач-психотерапевт

Как научиться правильно дышать?

Как научиться правильно дышать?

Ни в чем другом человек не нуждается так сильно, как в воздухе. Чистый воздух несет нашему организму кислород, обеспечивающий жизнедеятельность организму.

Однако чистый воздух еще не является гарантией полноценного насыщения кислородом нашего организма. Немалую роль в этом играет умение правильно дышать.

Неправильное дыхание провоцирует появление и развитие заболеваний, а правильное дыхание способствует поддержке полноценного умственного и физического состояния человека, повышению иммунитета, очищению организма.

Правильное дыхание особенно важно при выполнении упражнений утренней зарядки.

Как научиться правильно дышать?

1. Самым главным правилом правильного дыхания является утверждение, что дышать надо животом. Многие мужчины дышат именно животом, а вот для женщин характерно грудное дыхание. Дыхание животом называют еще диафрагменным дыханием, так как при нем работают мышцы диафрагмы.

Грудное дыхание не полезно для нашего организма, так как оно включает работу симпатической нервной системы, угнетающей пищеварительную функцию и приводящей к риску появления сердечно-сосудистых заболеваний. Грудное дыхание ухудшает сон, мешает полноценному отдыху и отрицательно сказывается на половой функции.

Диафрагменное дыхание спасает при любых заболеваниях. Оно восстанавливает работу пищеварительной системы, обогащает кровь кислородом и восстанавливает до нормы кровяное давление. Некоторые врачи говорят, что диафрагменное дыхание является более полноценным за счет того, что участвует большая часть легких, и уходят застои из их нижних отделов.

Это дыхание особенно важно певцам. Оно помогает не только улучшить самочувствие и улучшить технику пения. Для тренировки дыхания животом контролируйте плечи: при дыхании с помощью диафрагмы они не должны подниматься при вдохе. Воздух должен набираться в нижнюю часть груди, опуская диафрагму.

2. Другим не менее важным принципом является правило дыхания через нос. Восточные целители пытаются объяснить нам это правило на таком примере: как нельзя есть через нос, так нельзя дышать через рот.

Важность носового дыхания врачи объясняют тем, что воздух при движении через носовые ходы очищается от загрязнителей и нагревается до температуры тела, что является профилактикой простудных и инфекционных заболеваний.

Если ребенок по какой-либо причине (дефекту носа или неправильной привычке) постоянно дышит через рот, то врачи со временем замечают у него отставание в развитии, что связано с недостачей кислорода, обеспечивающего полноценную работу клеткам головного мозга.

3. Третьим важным принципом правильного дыхания является правило дышать редко, но глубоко. Кислород, попадающий в наш организм, действует как жиросжигатель, избавляя нас от излишних накоплений жира.

К сожалению, жировые отложения можно сравнить с залежами, которые не так легко достать. Поэтому, худея, организм выводит лишнюю жидкость, сбрасывает массу мышц, и только в последнюю очередь начинает гореть жир.

Помочь жиру уходить может кислород. Чем больше кислорода получает организм, тем лучше будет проходить процесс избавления от лишних жировых отложений. Помочь получить дополнительную порцию кислорода могут кислородные коктейли .

Польза глубокого дыхания не ограничивается только сжиганием жира. В стрессовых ситуациях для успокоения и нормализации психического состояния также полезно применять глубокое дыхание.

Для отработки трех постулатов правильного дыхания Здоровая жизнь рекомендует делать каждый день утром и вечером следующее упражнение:

На протяжении 10, а затем 15 минут постарайтесь вдыхать воздух глубоко через нос и через нос выдыхать его, применяя диафрагменное дыхание. Конечно, для получения достаточного количества кислорода упражнения надо проводить на свежем воздухе.

Если вы все сделаете правильно, то получите прилив сил на весь день и помощь в избавлении от излишних жировых отложений. Мужчинам можно сочетать дыхательные упражнения с силовыми.

Как дышать правильно:

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!

Навигация по записям

Как правильно дышать?

Глубокое дыхание имеет огромное значение в нашей жизни, и вот поэтому, если мы хотим быть здоровыми, то должны научиться правильно дышать.

Когда вы целыми днями сидите в офисе, оснащенном кондиционером, ведете малоподвижный образ жизни, ваши мышцы груди и диафрагмы слабеют.

Поэтому вы практически не можете дышать правильно.

Так почему очень важно для человека научиться правильно дышать?

  • Когда вы дышите, то помогаете питаться своему телу, так как кислород помогает транспортировать питательные вещества по вашему организму. Ни принесут пользы самые дорогие витамины и минеральные добавки, самая лучшая пища, пока питательные вещества не попадут в каждую клеточку вашего тела. А для хорошей циркуляции в организме необходимо правильное дыхание.
  • Дыхание способствует выработке энергии в нашем организме. Кислород помогает калориям сгорать более бурно, и таким образом вырабатывается энергия.
  • Дыхание контролирует поток кислорода в нашем теле, а также контролирует поток лимфы. Лимфа – это похожая на кровь жидкость, в которой содержатся белые кровяные тельца, защищающие наш организм от микробов.

Лимфатическая система нашего организма активизируется в основном двумя факторами – дыханием и упражнениями.

Современные исследования доказали, что даже умеренная физическая нагрузка в сочетании с правильным дыханием может увеличить дренаж лимфы в 15 раз!

Клетки нашего тела зависят от способности лимфы вымывать токсины, накопившиеся в процессе их жизнедеятельности. И если их не выводить, то ядовитые шлаки будут накапливаться в вашем теле!

Это одна из причин, по которой спортсмены реже страдают от хронических заболеваний.

  • Дыхательные техники также помогают контролировать боль.

Специальным дыхательным упражнениям обучают беременных женщин, чтобы снизить боль при родах.

  • Глубокое дыхание помогает контролировать эмоции. Снимает психические и нервные стрессы.
  • При таком дыхании расслабляются мышцы грудной клетки, и это мгновенно успокаивает нервную систему.

    Иногда чтобы успокоиться достаточно сделать несколько глубоких вдохов.

    Научные исследования показали, что некоторые упражнения являются наиболее эффективными для насыщения тела кислородом и стимулирования тока лимфы.

    Вот эти упражнения:

    Старайтесь дышать следующим образом:

    1. Вдох принимаем за единицу,
    2. Задерживайте дыхание на период в четыре раза длиннее вдоха,
    3. Выдыхайте за время, равное двум вдохам.

    Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов в таком соотношении:

    1 – вдох, 4 – задержка дыхания, 2 – выдох.

    Не напрягайтесь. Для начала отведите на вдох три или четыре секунды, а затем постепенно увеличивайте время.

    Начинайте вдох с живота и представьте при этом, что ваша грудная клетка, словно пылесос, вытягивает все токсины из вашего тела.

    Именно во время выдоха вы выводите токсины из своей лимфатической системы, поэтому воздух выдыхаете в 2 раза дольше, чем вдыхаете.

    Для наибольшей эффективности эти упражнения необходимо делать 3 раза в день: утром, днем и вечером по десять таких дыханий.

    Со временем ваши легкие начнут сами дышать более глубоко, даже когда вы не будете думать об этом.

    В результате правильное глубокое диафрагмальное дыхание вновь станет вашим инстинктом.

    Попробуйте заняться этим простым упражнением, и через 10 дней вы ощутите прилив энергии и почувствуете себя совершенно другим человеком.

    Понравилась статья? Поделитесь с друзьями

    Источники: http://centrnevrozov.narod.ru/dyhan.html, http://neoglavnom.com/poleznie-soveti/kak-nauchitsya-pravilno-dyishat, http://jurnalsovetov.com/page/dihanie

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения