Спину держать правильную осанку

Как научиться держать осанку по-королевски

9 апреля. Каролина

А сама-то величава, выступает будто пава. Вот как описывали красавицу русские поэты. Заметь: не про длину ресниц и пухлость губ говорили, и уж точно не про размеры груди, талии или бёдер. Все это мелочи. Главное — общее впечатление от стати и походки! Что говорить: осанка, величавая стать и гордая посадка головы придает фигуре женщины особую красоту. Осталось только узнать, как научиться держать осанку по-королевски и выглядеть аристократически и благородно. Тем более, что это ещё и для здоровья весьма полезно.

Правильная осанка важна для здоровья

Хорошая осанка — это гарантированное здоровье сосудов, органов дыхания и профилактика остеопороза:

  • при сутулости грудная клетка сдавливается;
  • сердце и лёгкие работают хуже;
  • нарушается правильное дыхание и кровообращение.

Работающим мышцам нужно много кислорода, а сдавленная и впалая грудная клетка уменьшает ёмкость лёгких, дыхание становится неглубоким. Следовательно, мышцы работают хуже, а человек слабеет, его работоспособность уменьшается. А с годами появляются и более серьезные проблемы и болезни.

Осанка определяется особенностями строения позвоночника, а также гибкостью и эластичностью мускульного «скелета», поддерживающего опорно-двигательную систему человеческого организма. Поднявшегося с четверенек древнего человека назвали прямоходящим, так почему мы пытаемся повернуть эволюцию вспять, горбясь и опуская плечи?

Ведь сохранить гордую стать не так сложно. Просто с раннего детства и юности, когда позвоночник отличается особой гибкостью, а мышцы эластичностью, следует приучать себя к прямохождени», прямосидению и даже прямолежанию.

Простые упражнения для «прямохождения»

Правильная осанка — это лучшее упражнение для поддержания здоровья позвоночника, а заниматься здоровьем позвоночника никогда не рано и никогда не поздно. Так что приступай к делу прямо сейчас.

  1. Встань спиной к стене, чуть-чуть расставив ноги и расслабив руки. Твой затылок, плечи и икры должны слегка касаться стены. Постарайся приблизить поясницу к стене. Для этого придётся немного вытянуть шею, подобрать живот и приподнять плечи. Зафиксируйся в этом положении. Как только ты сумеешь задержаться в такой позиции дольше одной минуты, можно приступать к ходьбе.
  2. Запомни положение тела у стены и попробуйте походить, сохраняя эту позу. Вначале удерживать прямое положение спины будет трудно, но ведь трудности тебя не пугают?
  3. Во время ходьбы нужно ориентировать свой шаг по средней линии грудной клетки. Ходи так, чтобы в процессе передвижения участвовали мышцы бёдер, ног, живота и спины, а руки ритмично двигались.
  4. Плавность походки лучше тренировать в удобной обуви на низком каблуке или на резиновой подошве. Такая обувь смягчит удары о поверхность пола и сделает походку пружинистой.

Как научиться держать осанку во время сидения?

  1. Тренироваться в правильном сидении нужно на «правильном» стуле. Он должен быть достаточно жёстким и прямым, а спинка обязана повторять изгибы позвоночного столба. Сидеть необходимо так, чтобы верх позвоночника опирался на спинку, а основание плотно касалось задней части стула.
  2. Чтобы спина при сидении оставалась прямой, живот придется втянуть, плечи развернуть, а голову поднять. Руки можно положить на колени или согнуть в локтях, а ноги поставить параллельно друг другу.
  3. Научившись правильно сидеть, приступай к осваиванию искусства правильно вставать и садиться.
  4. Никаких резких движений и «плюханья» с размаху. Опускайся на стул плавно и легко, расслабив шею, выпрямив позвоночник и слегка вытягивая голову вперед и вверх. Переноси тяжесть тела на бёдра и лодыжки.
  5. При подъёме со стула «выталкивай» тело вверх, при этом не опирайся руками и держи торс и голову прямо. Вставая таким способом, ты будешь заодно тренировать мышцы и связки.

Как обеспечить правильное положение позвоночника во время сна?

  1. Ровное положение позвоночника во время сна — профилактика заболеваний позвоночного столба. Треть жизни человек проводит во сне, поэтому спать нужно так, «чтобы не было мучительно больно» во время бодрствования.
  2. Первое и главное условие — хороший ортопедический матрац достаточной степени жёсткости, не прогибающийся сильно под тяжестью тела. Однако не увлекайся особо жесткими поверхностями. Слишком жесткий матрац прогибает позвоночник в другую сторону, пережимает, травмирует мышцы и кожные покровы.
  3. Наилучшими будут плоские, достаточно жёсткие и эластичные матрацы, небольшие и мягкие подушки, необходимые для правильного положения шеи.
  4. Ложись так, чтобы все части тела расслабились и ни одна часть не давила на другую, чтобы кровь свободно циркулировала по всем телу.

Теперь ты знаешь, как научиться держать осанку правильно. Приучив себя к сохранению прямой спины во время ходьбы, стояния, сидения и даже лежания, ты сама не заметишь, насколько легче тебе станет жить. Походка свободной, уверенной в себе женщины появится сама собой. А вместе с такой походкой возникнет и осознание собственной неотразимости и красоты.

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Вот уже порядка недели погода в моих краях явно ухудшилась: сказать, что на улице осень, а не лето – это ничего не сказать. А так как погода испортилась, то поддерживать здоровый образ жизни стало немного сложнее: утренние пробежки под дождем и ветром меня не особо впечатляют, потому до стадиона я даже не дохожу 🙂 Так вот первое, о чем я серьезно задумался, временно отлучившись от утренних пробежек и частично изменив свой режим дня. – это правильная осанка.

Ведь Вы сами подумайте: меньше занимаешься собой, больше сидишь дома (за компьютером). Как результат понемножку зарабатываешь себе искривление позвоночника. Вот Вы, к примеру, читаете сейчас данную статью. Наверное, в 90% случаев делаете это с помощью своего компьютера или ноутбука, то есть сидите за столом и прямо сейчас влияете на свою спину.

Даже стало интересно, кто из Вас сейчас сидит ровно? 🙂 Есть ли вообще такие? Я, к примеру, стараюсь держать себя в руках и выпрямлять спину, но уже спустя минуту-другую просто забываю об этом. Так вот, что бы не допускать серьезных проблем со здоровьем, стоит четко уяснить для себя, что такое правильная осанка и какими способами ее возможно поддерживать.

Так что же это такое?

«Сиди ровно! Держи спину прямо! Не горбаться » — учили нас с самого детства. Какой результат? От 40 до 80 процентов школьников даже не знают ничего о том, как правильно держать спину и имеют, пускай не в ярко проявленной форме, но все же нарушения в области позвоночника. А ведь именно в юношеском возрасте развить в себе такую хорошую привычку, как сидеть ровно, проще всего. Что уже говорить о сформировавшемся человеке (лет так 30-40), который никогда не задумывался над тем, что мышцам его спины следовало бы время от времени давать нагрузку, да и вообще, что нужно постоянно работать над своим физическим развитием?

Ладно, давайте уже займемся делом, а то все болтовня одна 🙂

Итак, правильным, называется такое положение тела, при котором вся нагрузка, на наш позвоночник распределена равномерно.

Стоит так же отметить, что в основе этого понятия лежит не только здоровье самого позвоночника, но и мышц спины. ведь именно они поддерживают его в правильном положении. То есть, если Вы решили выпрямиться и избавиться от сутулости, необходимо уделять внимание не только поддержанию самого позвоночника в правильном положении, но и развитию соответствующих мышц.

Хорошо, это уяснили. Двигаемся дальше.

Как проверить свое состояние?

Для того, что бы узнать в каком запущенном положении мы находимся, стоит просто стать к стенке. Если Ваш затылок, лопатки, «пятая точка», пятки одновременно касаются стены и ничего при этом не болит — все в норме. Если же что то из перечисленного не достает и болтается в свободном состоянии, то отчаиваться не стоит – Вы просто узнали свое текущее положение и выяснили, что работать есть над чем.

Итак, все дружно стали к стенке и глянули, чего да где у Вас находиться, достает или не достает. Посмотрели? Отлично! Двигаемся дальше.

Простейшие упражнения

Итак, если Вы выяснили, что работать есть над чем, то сразу же возникает вопрос: а как вообще развивается правильная осанка? Ответ, как и в большинстве случаев, очень прост: правильной привычкой!

Привычка, привычка и еще раз привычка – вот залог успеха! Но какие привычки стоит развивать? Вот 3 основные (они же являются лучшими упражнениями в домашних условиях ):

  1. Самой важной в этом деле привычкой является банальное «ровно сидеть». Что бы понять, как сидеть ровно, просто выпрямите спину и расправьте плечи (уже забыли о том, что нужно держать спину прямо? 🙂 я лично забыл) – вот именно такое положение является правильным. Просто сидя за компьютером ловите себя на мысли, что нужно сидеть прямо. Чем чаще будете так делать – тем лучше.
  2. Дальше постарайтесь как можно чаще делать следующее упражнение. Подойдите к стенке и прижмитесь одновременно четырьмя точками (как писал выше, это голова, лопатки, ягодицы и пятки). Если же у Вас есть сутулость, то не стоит сильно заводить голову назад: просто выпрямите грудь, а голову держите ровно, пускай и не вплотную к стенке. Простояв так несколько минут (для начала можно 3-5, постепенно время можно увеличивать до 15 минут) Вы почувствуете, что напряглись некоторые другие отделы вашей спины: та же поясница, плечи и т.д. – все зависит от конкретного случая. Со временем мышцы привыкнут к правильному положению и перестанут так неприятно ныть.
  3. Третье упражнение это отжимания. Во время выполнения отжимания мы не только задействуем руки и грудь, но так же держим нашу спину ровно, что напрягает мышцы пресса и спины. В результате получаем целую кучу плюсов: накачанный пресс, сильные руки, ровную спину. Что касается количества подходов, то все строго индивидуально, можете делать десять подходов по 30 раз – пожалуйста, делайте. Можете лишь десять раз отжаться, не отчаивайтесь – со временем умножите свой результат в разы. Информации об отжиманиях в интернете много: кто хочет тот всегда найдет.

Вот и все! Три простых упражнения, на выполнение которых у Вас уйдет от 5 до 20 минут в день. А уже через месяц Вы почувствуете невероятный результат – подтянетесь, похорошеете и жить станет веселее! 🙂

На правах заключения

Не думайте, что развивать правильную осанку Вам не нужно, мол: «пол жизни прожил и ничего не болит – еще пол жизни проживу ». Нет, нет и еще раз нет! Осанка это не то, что дается нам само собой, ведь даже у новорожденных детей спина не имеет изгибов и уже по мере развития позвоночник принимает нормальное положение. Так вот если Вы просто забьете на это и будете сидеть как Вам угодно, то рано или поздно это вылезет в сколиозы, остеохондрозы и прочие болячки.

Старайтесь поддерживать свое тело в прямом состоянии, следите за здоровьем и не забывайте, что прямая спина – это основа здорового образа жизни. а так же залог успешного и привлекательного человека!

Так же советую Вам посмотреть следующее видео: рассказчик приводит примеры нескольких простых упражнений: все просто и наглядно.

Навигация по записям

Как держать спину?

Каждый из нас знает, что красота любой женщины - это не только то, чем наградила ее природа, правильный макияж и красивое платье. Это кое-что больше. Подумайте, чем может запомниться прошедшая мимо женщина, если мы не увидели ни ее лица, ни наряда? Конечно же, походкой! Если у женщины хорошая осанка, это сразу же бросается в глаза.

Возможно, конечно, что вас вполне устраивает ваша походка, вам удобно так ходить, и вы не видите никаких причин для усовершенствования. Но, красивая походка – это в первую очередь, правильное положение позвоночника, что отвечает за работу всех систем организма и органов. Также, красивая правильная походка обеспечивает постановку стоп, что не дает в будущем возникнуть неким заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Еще один плюс правильной походки, это то, что за счет нее все мышцы в тонусе, а это, как можно лучше подчеркивает фигуру.

Первые шаги

В первую очередь, нужно всегда соблюдать правильную осанку. Это самая главная примета хорошей походки.

  • Необходимо поднять плечи высоко, насколько сможете, в таком положении нужно их отвести назад и затем опустить. Проще не бывает, это она и есть – правильная осанка. В ежедневной ходьбе тоже у нас много нюансов, от которых нужно избавляться.
  • Важный момент - вперед сначала двигается стопа, а потом туловище. В противном случае, походка будет выглядеть очень грубо и неуклюже.
  • Также длина вашего шага должна ровняться длине вашей необутой стопы. При сильно широком шаге будет неудобно ходить, потому что возникнут толчки корпусом.
  • Соответствовать шагу также должны движения рук, но, ни в коем случае, они не должны быть у вас карманах. Это не только сковывает походку, но и ухудшает кровообращение.

Не думайте, что овладеть навыками грациозной походки будет очень просто, это по-своему тоже кропотливая работа. Но, на помощь вам придут специальные упражнения, с помощью которых можно научиться правильной походе, а также узнать, как держать спину ровно.

Укрепите позвоночник

Очень важно приучиться по утрам резко не вскакивать с кровати, когда звенит будильник, потому как позвоночник не переносит сильно резких движений, после этого могут сместиться межпозвоночные диски, что в дальнейшем повлияет на внутренние органы. Важно пробудиться постепенно: хорошенько потянуться, руками, ногами, и при этом не носками вперед, а наоборот - пятками. Можно повернуться на живот. Потянуться, как кошка и только после этого, опираясь руками на кровать, встать.

Как держать спину прямо знали еще древние мудрецы. Они называли позвоночник «столбом жизни». Для его укрепления существуют даже специальные упражнения:

  • Лечь на пол, развести руки в стороны. Приподняв голову, напрячь мышцы шеи, в это время потянуть носки на себя. Замереть в этом положении на 5-10 секунд. Повторить 5раз.
  • Сесть на ноги, при этом, отвести руки назад и со всей силы обхватить кистями рук голеностопные суставы. Потом медленно наклониться вперед, коснувшись лбом пола. Постараться перенести вес с тела на голову и остаться секунд 20-30 в таком положении, при этом, постепенно увеличивать нагрузку.
  • Сесть на стул, медленно руки завести за голову, сильно прогнуться и желательно оставаться в таком напряженном положении, посчитав до 5. Повторить 5 раз.
  • Встать, медленно завести руки за спину. Затем сделать замок, напрягая сильно руки. Постепенно расслабиться и снова напрячься. Сделать 5-10 раз.
  • Встать на колени, крепко руками взяться за стул и сильно прогнуться в пояснице. Обязательно задержаться в таком положении на 10 секунд, повторить 7 раз.

Научитесь правильной осанке

Перед тем, как научиться правильной осанке, нужно непременно знать, как держать спину.

  • Для этого также существует комплекс упражнений, которые не займут большое количество вашего времени и не потребует каких-то специальных условий. Тут главное соблюдать регулярность этих занятий. Но, разовые тренировки тоже не помешают, они полезны, но желаемый результат вряд ли принесут.
  • Упражнения желательно выполнять перед зеркалом, чтобы видеть все минусы своей осанки, контролировать, прямо ли вы стоите и верно ли выполняете движения. Каждое упражнение необходимо повторять 10 раз.
  • Полезно также психологическое воздействие на осанку. Вы можете просто днем напоминать себе о правильности походки такими словами «я умею держать ровно спину», «я держу осанку», «у меня красивая походка», «я привлекаю внимание окружающих». Это тоже будет действовать безотказно.

Теперь вы знаете, как научиться держать спину, как овладеть навыками идеальной походки, и как держать осанку. Придерживайтесь простых правил, делайте ежедневные упражнения и взгляды прохожих будут останавливаться именно на вас.

Ещё больше интересного

Источники: http://amazingwoman.ru/zdorovje/uprajneniya/kak-nauchitsya-derzhat-osanku-po-korolevski/, http://health-bit.ru/kak-formiruetsya-pravilnaya-osanka/, http://elhow.ru/zdorove/spina-1/kak-derzhat-spinu

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения