Правильно нужно делать массаж

Как правильно делать массаж?

Массаж – это не только прекрасное средство расслабления, но и помощь при различных болезнях. Еще в древности массаж использовали для оздоровления организма. Конечно, лучше всего массаж сделают специалисты, но если у вас нет времени или лишних денег, можно научиться делать массаж самостоятельно. Давайте узнаем, как правильно делать массаж.

Общие правила

Хотя методик массажа очень много, но при этом есть общие правила, которых необходимо придерживаться в любом случае. Иначе массаж принесет только вред.

Вот правила массажа:

  • Мышцы человека, которому делают массаж, должны быть полностью расслаблены.
  • Лучше выполнять массаж на обнаженном теле.
  • Во время массажа не должно быть ощущения боли. Если боль возникает, следует уменьшить силу.
  • Массаж надо выполнять по ходу лимфоузлов. Например, руки массируют от кисти к локтю, а ноги - от стопы до колена. А сами лимфатические узлы трогать нельзя.
  • Сильные приемы лучше чередовать со слабыми. Между приемами не должно быть паузы. А повторять каждый прием можно шесть-восемь раз.
  • Во время массажа необходимо соблюдать темп и ритм. Темп может быть медленным (в этом случае он снижает возбудимость нервной системы) или быстрым (повышает возбудимость).
  • Перед тем, как сделать массаж, попросите человека освободиться от напряжения и расслабить свое тело.

Приемы

А теперь будем рассматривать приемы массажа. Есть восемь приемов: поглаживание, разминание, вибрация, встряхивание, выжимание, потряхивание, движение и растирание. Каждый из этих приемов по-своему воздействует на кожные покровы, кровообращение, жировую ткань.

  • Поглаживание выполняется плавными движениями. Сначала очень легко надо поглаживать кожу, а затем надо поглаживать, немного прижимая ладони. Повторять поглаживание надо пять-шесть раз.
  • Потряхивание выполняется легко. Надо просто слегка потрясти область массажа. Можно выполнить три-четыре раза.
  • Выжимание. Этот прием надо выполнять ребром ладони или кистью со стороны большого пальца. Делать его надо энергично. Выполнить пять-шесть раз.
  • Разминание. Чтобы выполнить этот прием, надо косточками пальцев захватывать небольшие участки кожи и разминать их. Повторять надо четыре раза.
  • Вибрация. Этот прием выполняется пальцами или ладонью. Надо одной рукой зафиксировать область массажа, а другой совершать равномерные колебательные движения.
  • Движение. Этот прием может быть активным, с сопротивлением или пассивным. Активное движение выполняется для восстановления мышц. Пассивное движение выполняется, когда мышцы максимально расслаблены. А движение с сопротивлением – это преодоление сопротивления, оказываемого массажистом.
  • Растирание надо выполнять так: растирать кожу, прикладывая силу. Выполнить четыре раза.
  • Встряхивание. Выполняется для конечностей. Надо легким вращательными движениями встряхивать мышцы.
  • Закончить массаж надо таким же поглаживанием, как и в начале.

Иногда после выполнения массажа могут появиться синяки. Естественны синяки после антицеллюлитного массажа, а при других видах массажа синяков быть не должно.

Противопоказания

Несмотря на пользу массажа, существуют и определенные противопоказания. Нельзя делать массаж, если:

  • Есть раздражение или повреждение кожи;
  • Есть повышенная температура тела;
  • Есть любые опухоли;
  • Есть заболевания кожи;
  • Есть сердечно-сосудистые заболевания;
  • Есть проблемы с венами;
  • Есть кровотечения или острые воспалительные процессы.

А сейчас, когда мы узнали основные правила и приемы массажа, научимся правильно делать массаж спины и массаж ног.

Массаж спины

Этот массаж, наверное, самый востребованный. Ведь в конце рабочего дня в районе спины чаще всего возникают болевые ощущения.

  1. Итак, сначала надо подготовиться. Лечь на удобный стол, под грудь положить подушку.
  2. Далее приступаем к поглаживанию. Проводим ладонями по направлению от поясницы к лопаткам вдоль позвоночника. Выполнить этот прием можно шесть-семь раз.
  3. Затем начинаем разминать. Для этого надо провести косточками пальцев, захватывая участки спины и разминая их. Выполнить надо четыре раза.
  4. Потом приступаем к пилению. Ребрами ладоней надо совершать движения, похожие на пиления. Сначала надо делать с одной стороны спины, а затем – с другой. Прием надо выполнить три раза.
  5. А теперь будем делать раскатывание. Надо захватить участок ткани поясницы с одной стороны и, перебирая пальцами, прокатить вверх. А затем повторить с другой стороны. Повторить пять-семь раз.
  6. Дальше спину надо растереть.
  7. Переходим к похлопываниям. Надо немного расслабить кисти рук и постучать ладонями по спине. Повторить два раза.
  8. Потом с одной стороны позвоночника надо выполнить двумя руками движение, как будто вы месите тесто. Так же надо сделать и с другой стороны спины. Повторите пять раз.
  9. А заканчиваем массаж спины поглаживаниями.

Еще про массаж спины можно прочесть в статье Как правильно делать массаж спины .

Массаж ног

Мы всегда на ногах, у нас масса дел и везде надо успеть. Естественно, к вечеру ноги начинают ныть и болеть. Но вы можете исправить ситуацию и сделать расслабляющий массаж ног.

  1. Начать надо с массажа стопы. Одной рукой надо взять стопу за свод, а другой рукой растереть ее. Затем можно добавить костяшки пальцев.
  2. Когда стопа разогреется, надо помассировать каждый палец, перекатывая кожу.
  3. Далее по стопе надо двигаться круговыми движениями большим пальцем руки. Нажимать можно довольно сильно, если не возникает болевых ощущений.
  4. Потом надо переходить к зоне ахиллова сухожилия. Надо массировать его большим пальцем руки вверх и вниз.
  5. Потом также помассировать область косточек стопы.
  6. Дальше надо массировать ногу от стопы к колену, и от колена к бедрам.
  7. При выполнении массажа ног в этой области используются поглаживание, растирание, потряхивание и встряхивание, а также растирание и разминание.
  8. Закончить массаж надо разминанием в области бедер и ягодиц.
  9. Надо растереть и размять их.
  10. Потом добавить пощипывания по всей поверхности.
  11. А в конце массажа надо выполнить поглаживание.

Ещё больше интересного

Основные приемы массажа. Как правильно делать массаж. Учимся делать массаж

Как правильно делать массаж. Учимся делать массаж

Самому учиться трудно, все равно нужны учителя. Но если вы хотите освоить что-то самостоятельно, то это возможно. Для начала разберитесь в вопросе теоретически.

Существует множество школ массажа. Они разные и имеют немало разногласий, как в теории, так и в практике выполнения приемов. В литературе по массажу описано множество приемов и их вариантов. Что предпочесть? Понятно, что для самомассажа и массажа на дому лучше выбирать что-нибудь попроще и понятнее для вас самих.

В массаже, как и в любом другом деле, есть основные правила, которые необходимо соблюдать. В русском массаже они такие.

  • Все массажные приемы выполняются по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Руки массируют от кисти до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины. Ноги — от стопы до коленного сустава, от коленного сустава к паховой области. Таз, крестцовую и поясничную области массируют к паховым узлам. Спину — от крестца вверх до шеи, а бока — до подмышечной впадины. Шею — от волосяного покрова вниз к подключичным железам (узлам). Грудную клетку массируют от грудины в стороны, к подмышечным впадинам. Прямые мышцы живота — сверху вниз, а косые — снизу вверх.
  • Лимфатические узлы не массируются.
  • Мышцы массируемого должны быть максимально расслаблены.
  • Массажные приемы должны выполняться ниже порога болевого ощущения.
  • Массировать всегда начинают с больших участков тела, чтобы ускорить общее кровообращение и лимфообращение. Такая методика способствует отсасыванию крови и лимфы с нижележащих участков тела.
  • При выполнении массажа должен быть соблюден определенный ритм и темп.
  • Усилие приложения и продолжительность воздействия на мышцу должны соответствовать состоянию тонуса данной мышцы.
  • Между приемами не должно быть пауз. Заканчивая один прием, переходите к выполнению следующего.

Основные приемы массажа

Делая массаж, вы вольно или невольно пользуетесь разными приемами. Массажные приемы делятся на основные и вспомогательные.

В массаже условно можно выделить шесть основных приемов. поглаживание, выжимание, разминание, растирание, движение и вибрацию.

В гигиеническом сеансе массажа все эти приемы применяются в определенном порядке: начинается массаж с поглаживания, затем идут выжимание, разминание, потряхивание, растирание, активные и пассивные движения, ударные приемы, поглаживание, встряхивание.

Эта схема может изменяться в зависимости от целей массажа.

Вспомогательные приемы массажа могут усилить или ослабить физиологическое действие основных массажных приемов.

Поглаживание — один из самых распространенных приемов массажа

Поглаживание — один из самых распространенных приемов массажа. Поглаживание воздействует только на кожу. Это легкий поверхностный прием, который выполняется ладонной поверхностью предельно расслабленной кисти. Четыре пальца при этом сомкнуты, а большой отведен до предела.

Поглаживание следует выполнять спокойно, ритмично, легко и свободно, скользя рукой или руками по коже. Этот прием выполняется в самом начале массажа для установления контакта с массируемым. Его используют также в середине массажа после жестких приемов и в конце массажа в качестве успокаивающего воздействия.

Поглаживание оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, способствует мышечному расслаблению. Оно удаляет отжившие чешуйки эпидермиса, улучшает кожное дыхание, усиливает выделительную функцию сальных и потовых желез, стимулирует обменные процессы в коже и подкожной клетчатке. Поглаживание повышает местную температуру кожи, а при продолжительном применении действует обезболивающе. Оно усиливает отток венозной крови и лимфы, устраняет застойные явления.

Как правильно делать массаж груди?

Далеко не каждая женщина может похвастаться красивой и упругой грудью. Но даже если природа одарила вас роскошным бюстом, с возрастом по различным причинам он утрачивает свою привлекательность и безупречную форму. Конечно, можно воспользоваться услугами многочисленных косметологических клиник и вернуть своему облику прежнюю красоту при помощи дорогостоящей операции.

Но гораздо выгоднее прибегнуть к более простому и дешевому способу, используя обычный массаж.

Эта методика позволит не только отказаться от силикона и избежать проблем со здоровьем, но и восстановить форму молочных желез в течение нескольких месяцев. О том, как правильно делать массаж груди, сегодня расскажет женский клуб «Кому за 30».

Для чего нужно регулярно массировать бюст?

Перед тем, как научиться правильно делать массаж груди, следует определиться, какие эстетические либо физиологические проблемы вы хотели бы решить.

В первую очередь, массаж необходим женщинам в возрасте после 30 лет. которые хотят подтянуть кожу в области бюста либо увеличить его размеры. Кроме этого, при помощи массажа можно избавиться от застоя в молочных железах. так как эта нехитрая и довольно простая процедура усиливает кровообращение и способствует оттоку лимфы из мягких тканей.

Прибегать к помощи массажа в профилактических целях обязательно нужно и молодым мамам в период лактации, что позволит избежать такого распространенного заболевания, как мастопатия .

Также массаж является великолепным профилактическим средством против доброкачественных и злокачественных новообразований, которыми сегодня страдает каждая третья женщина.

Следует учитывать, что в каждом конкретном случае для достижения целей придется выбирать ту или иную технику массажа.

Однако все их объединяют общие требования, освоив которые, вы узнаете, как правильно делать массаж груди и при этом не причинять вреда собственному здоровью.

Как правильно делать массаж груди в домашних условиях?

Существует пять основных приемов. которым придется научиться тем, кто хочет знать, как правильно и безопасно делать массаж груди.

Первый из них именуется поглаживанием. и именно с него нужно начинать процедуру, мягко проводя по коже бюста сперва кончиками пальцев, а после ладонями.

Движения должны быть плавными и аккуратными. При этом для того, чтобы кожа не растягивалась, грудь можно смазать жирным кремом либо специальным маслом для массажа. Поглаживающие движения выполняются по часовой стрелке, и если вы хотите понять, как правильно нужно делать массаж, это правило следует соблюдать неукоснительно.

После поглаживаний, когда кожа слега разогрелась, ее нужно как следует растереть, чтобы обеспечить максимальный прилив крови. Делать это упражнение необходимо кончиками пальцев, используя при этом легкие круговые движения. Если грудь достаточно большая и тяжелая, разогревающие движения можно выполнять ладонями.

Следующий этап массажа – разминание бюста. которое необходимо также выполнять пальцами.

Правда, сайт komy-za30.ru советует на этом этапе сильно не усердствовать, так как впоследствии на коже могут остаться синяки и кровоподтеки. Суть разминания сводится к тому, чтобы захватывать и слегка сдавливать пальцами небольшие участки молочной железы. Выполнять упражнение необходимо по часовой стрелке, начиная с нижних долей груди.

После разминания следует воспользоваться техникой поколачивания. которая выполняется тыльной стороной ладоней.

Движения должны быть легкими и достаточно резкими. Выполняются поколачивания против часовой стрелки .

Теперь следует прибегнуть к помощи техники вибрации, которая выполняется кончиками пальцев и представляет собой легкие постукивания по груди .

Завершается сеанс массажа, продолжительность которого составляет порядка 7-10 минут, легким успокаивающим поглаживанием бюста.

Виды массажа груди и показания к их использованию

Освоив на практике, как следует правильно делать классический массаж груди, можно дополнить его различными упражнениями. которые следует применять в зависимости от тех результатов, к которым вы стремитесь.

К примеру, для увеличения груди отлично подходит точечный массаж, который стимулирует выработку в организме женских гормонов эстрогенов.

Для этих целей следует согнуть указательные пальцы и прижаться костяшками суставов к соскам, несколько раз слегка надавить на грудь, после чего сделать 5-6 вращательных движений по часовой стрелке.

Избавиться от птоза – преждевременного опускания груди – позволит даосский массаж. во время которого молочные железы следует накрыть ладонями и сделать 9-10 вращательных движений плечами в сторону бюста.

Если вы хотите устранить послеродовые растяжки, то перед тем, как правильно делать массаж груди, на кожу следует нанести специальные кремы, а по окончании процедуры принять контрастный душ. Кроме этого, не стоит забывать про физические упражнения. которые отлично укрепляют мышцы бюста и помогают добиться желаемого эффекта гораздо быстрее.

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

Статьи ПО ТЕМЕ:

Источники: http://elhow.ru/zdorove/massazh/kak-pravilno-delat-massazh, http://www.inmoment.ru/beauty/massage/how-do-massage.html, http://www.komy-za30.ru/health/kak-pravilno-delat-massazh-grudi

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения