Контрастный душ как правильно делать

Как правильно принимать контрастный душ

В этот раз я хочу рассказать вам об очень простой, практически бесплатной, но чрезвычайно полезной процедуре. Вы узнаете, как правильно принимать контрастный душ для оздоровления организма и лечения различных заболеваний.

Если обратиться к истории, то заезжие иностранцы всегда завидовали богатырскому здоровью русских. Многие факторы влияют на здоровье, но основное, что отмечали приезжие – это русская баня. Зимой особенно. Напарившись в баньке, русские шли к проруби и там охлаждались. Если рядом нет проруби, то они обтирались снегом. И после этого опять в баньку париться. От такой процедуры любая болячка покидает тело. Сейчас в наших малогабаритных квартирах сделать такое маловероятно. Тем не менее, отчаиваться не стоит. Простой контрастный душ может частично заменить баню.

Как принимать контрастный душ

  • Начинаем обливаться теплой водой. Если тело привыкло к теплой воде, то дальше обливаемся горячей водой несколько минут. Потом минуту холодной водой, и после еще несколько минут горячей водой, и снова минуту холодной водой. Повторяем циклы с горячей и холодной водой минут десять. А если время позволяет, то можно и больше.
  • Температуру воды и время воздействия нужно увеличивать и уменьшать с каждой процедурой постепенно. Организму необходимо дать возможность адаптироваться к процедуре, если хотите закалиться. Для начинающих будет достаточно одного контраста и длительности воздействия холодной водой не более 15 секунд. В течении месяца постепенно доведите количество контрастов до 3 и временных интервалов, указанных в предыдущем абзаце.
  • Под теплой водой сначала нежимся. После этого включаем горячую воду на несколько минут. Время воздействия теплой водой должно быть значительно больше чем холодной. Холодной водой лучше обливаться. Можно перевернуть ведро ледяной воды над головой.
  • Охлаждение организма (обливание) всегда начинаем сверху.
  • Заканчивать процедуру необходимо утром холодной водой, вечером теплой, причем вечером принимайте контрастный душ не позже 2 часов до сна.
  • До озноба (замерзания) доводить себя нельзя ни в коем случае. Главным индикатором правильности проведения процедуры является субъективное ощущение приятности и бодрости. Делать процедуры через силу в ущерб своему здоровью не следует. Расслабляемся и получаем удовольствие.
  • После утренней гимнастики нужно принять контрастный душ. Тело разогрето именно в этот момент, циркуляция крови увеличилась, и можно смыть пот с тела.
  • После душа необходимо взять жесткое махровое полотенце и интенсивно растереть тело. Это хорошо массажирует кожу и простимулирует интенсивность кожного кровообращения.
  • Настроение заметно улучшится, если вы будете напевать песенку. Можно также повторять. «я спокоен и доволен, мой организм становиться чистым и здоровым». Результат будет потрясающий.

Всё очень просто! И эта простота оказывает потрясающее оздоровительное воздействие.

Контрастный душ - польза

Перечислим улучшения, происходящие в нашем организме при систематическом применении контрастного душа.

- Активизируются все обменные процессы в организме.

- Увеличившаяся скорость циркуляции крови улучшает в организме обмен веществ.

- Интенсивно очищается весь организм.

- Укрепляются сосуды и сердце.

- При систематическом использовании контрастного душа повышается уровень гемоглобина. При этом стабилизируется электрический заряд тела, масса тела приходит в норму, вас перестает беспокоить аритмия сердца и огромное количество других заболеваний.

- отлично снимается усталость

- ускорение обменных процессов помогает избавиться от лишнего жира и похудеть

- В результате происходит улучшение здоровья, повышается работоспособность и омоложение организма.

Эффект от контрастного душа можно объяснить очень просто. У человека самый большой орган – это кожа. Когда мы тренируем контрастным душем кожу, получая при этом удовольствие, то и все тело тоже тренируется.

Тем не менее, выполняя эту процедуру, нужно быть осторожным и выполнять ее правильно. Главное – не навредить. Если имеются новообразования, скачет давление и имеются заболевания сосудов и сердца, то необходимо обязательно посоветоваться с лечащим доктором. Не рекомендуется использовать эту процедуру женщинам при ПМС.

Оздоровительный эффект от применения контрастного душа достигается по истечении некоторого времени, но заметить его можно очень быстро. Если ежедневное применение контрастного душа станет вашей привычкой, то и положительный эффект от него будет длиться всю вашу долгую и здоровую жизнь.

А теперь веселая инструкция, как принимать душ мужчинам и женщинам :)

Как правильно принимать контрастный душ: 10 советов

Пытаясь улучшить здоровье и укрепить иммунитет, мы пичкаем себя таблетками, витаминами, БАДами и другими средствами. Мы совсем забыли о методах, благодаря которым наши деды и прадеды отлично себя чувствовали и жили по 90-100 лет. Мы не знаем, что такое закаливание и как правильно принимать контрастный душ. В этой статье будут освещены советы для людей, которые заботятся о своем организме и хотят быть здоровыми.

Как правильно принимать контрастный душ

Все закаливающие процедуры, в том числе и контрастный душ, выполняйте, будучи здоровым. Если у Вас температура, насморк, кашель, ломота в теле, даже не начинайте до тех пор, пока не вылечитесь. В ином случае Вы только нанесете себе вред.

Если Вы решили укрепить здоровье контрастным душем, знайте, что эффект будет лишь в том случае, если процедуры выполнять регулярно. Отличный вариант – 2 раза в день, хорошо – каждый день, а не один раз в 2 месяца.

Привыкайте к контрастному душу постепенно, точно так, как и к любому другому новому воздействию. Сначала на протяжении полумесяца-месяца ежедневно принимайте комфортный душ. Во время процедуры у Вас должны возникать приятные ощущения.

Затем делайте только один контраст и не очень долго стойте под холодной водой (около 5-10 секунд). Спустя недельку-другую перейдите на два, а потом и на три контраста.

Иногда вначале можете себе позволить уменьшить перепад температур. Это значит, обливайтесь теплой и прохладной водой. Для того чтобы раскачать ослабленные организмы, лучше всего поступать именно так. Но дойдя до ощущения явного холода, обязательно сделайте резкий скачок и перейдите сразу на ледяную воду.

Многие начинающие не знают этого правила и горят , снижая температуру постепенно. Например, доходят до 19-20 градусов Цельсия, а затем, не смотря на продолжение закаливания, начинают болеть. Секрет в этом случае прост.

Вода такой температуры в значительной степени уже охлаждает тело, но она является недостаточно холодной для включения дремлющих защитных сил. Кратковременное резкое обливание ледяной водой не успевает забрать много тепла, однако оказывает очень мощное воздействие на нервную систему. И запускает механизмы терморегуляции и иммунной защиты.

Принимайте контрастный душ в следующей последовательности. Вначале обливаетесь водой приятной для тела температуры. Затем ее нужно сделать настолько горячей, насколько это можно выдержать (в разумных пределах, конечно, чтобы не ошпариться).

Через 30-60-90 секунд перекройте горячую воду и пустите одну холодную. Облив все тело (спустя 20-30 или более секунд), вновь включите самую горячую воду, пусть она обдаст все тело. Особо долго не нежьтесь, пустите холодную. В этот раз под холодным душем постойте подольше (около минуты и более). Потом опять примите не очень долго горячий душ и завершите холодным.

Перед контрастным душем сделайте отдельную процедуру контрастного душа специально для головы. Это можно делать прямо под краном. Сделайте 3 цикла, заканчивая холодной водой.

Обливайте все части тела и не задерживайтесь подолгу на каком-то одном месте.

Процедуру делайте из трех контрастов (переходов от горячей воды к холодной).

Всегда завершайте контрастный душ только холодной водой. А перед охлаждением всего тела не забывайте смачивать лицо.

Запомните эту примерную схему:

  • Теплый душ (чтобы тело привыкло)
  • Горячий душ (до тех пор, пока приятно)
  • Холодный душ (20-30 или более секунд)
  • Горячий душ (от 20 до 40 секунд)
  • Холодный душ (около минуты и более)
  • Горячий душ (от 20 до 60 секунд)
  • Холодный душ (до тех пор, пока приятно)

Если Вы решили оздоровиться, используя контрастный душ обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ведь эту процедуру с осторожностью нужно начинать людям, которые страдают гипертонической болезнью, нарушением кровоснабжения мозга, тромбофлебитом и некоторыми другими заболеваниями.

Следуя выше перечисленным советам, Вы сохраните молодость и здоровье на многие десятилетия жизни. И все это время будете чувствовать себя превосходно. Будьте здоровы!

Обратите внимание на дополнительные ссылки

Если вас интересует.

Как правильно принимать контрастный душ?

Если вы постоянно чувствуете упадок сил, часто болеете простудными заболеваниями и потеряли жизненный тонус, то вам поможет регулярный контрастный душ, о котором мы хотим рассказать вам в данной статье.

Полезные свойства контрастного душа

Многие задаются вопросом: «А действительно ли полезен ли контрастный душ?» Трудно поспорить с тем, что контрастный душ положительно сказывается на общем состоянии организма. Воздействие разной температуры на тело имеет свои положительные последствия: циркуляция крови приходит в норму, ускоряются обменные процессы. Помимо этого, происходит повышение тонуса кожного покрова, вывод вредных веществ из организма.

Контрастный душ ускоряет снижение веса, особенно если использовать его в совокупности с разными видами массажа. Несомненную пользу данная процедура приносит для сердечно-сосудистой системы, ведь смена температур укрепляет стенки кровеносных сосудов.

Контрастный душ – идеальный вариант закаливания. Стоит заметить, что к закаливанию можно приучать ребёнка с самого раннего возраста. С помощью попеременного растирания тела влажными салфетками разных температур можно подготовить детский организм к приёму контрастного душа в старшем возрасте.

Профессиональные советы о том, как правильно принимать контрастный душ?

Теперь давайте рассмотрим, как правильно делать контрастный душ. Любая процедура, направленная на оздоровление организма, приведёт к предполагаемому положительному результату только в том случае, если следовать некоторым предписаниям по её выполнению. Это касается и контрастного душа. Необходимо создать подходящие условия для того, чтобы польза от производимых действий была максимальной.

Начинать процедуру нужно с тёплой воды, постепенно доводя температуру до оптимально возможной. Когда тело хорошо прогреется, нужно резко подать холодную воду. Продолжительное время находиться под водой низкой температуры не стоит, особенно если выполнять данную процедуру впервые, ведь это может привести к переохлаждению организма. Но постепенно можно увеличивать время пребывания под холодной водой до 30 секунд. Три повторения смены воды с горячей на холодную будут оптимальным вариантом.

Для того чтобы контрастный душ не вызывал дискомфорт, следует помнить, что поначалу температура воды не должна быть кардинально холодной или горячей. На момент привыкания лучше ограничиться температурой воды, которую можно обозначить, как прохладная или тёплая. Причём начинать лучше с воды тёплой, ведь она является для тела более комфортной, а уже после согревания организма приступать к обливанию холодной водой.

Не нужно забывать, что время пребывания под водой низкой температуры должно быть в 2-3 раза короче времени пребывания под водой тёплой. Холодная струя воды должна непременно литься сверху вниз, охватывая, таким образом, всю поверхность тела.

Может произойти так, что во время принятия контрастного душа появится резкий дискомфорт – на коже показались мурашки или появился озноб, в этом случае процедуру нужно сразу же прекратить, ведь мы хотим укрепить свой организм, а не помочь ему заболеть. По окончании водных процедур, будет не лишним закрепить результат обтиранием. Возьмите полотенце и тщательно разотрите им всё тело. Это поможет вам согреться в случае замерзания. К тому же, за такой массаж ваша кожа будет вам благодарна. Если вы используете контрастный душ для похудения, то участки тела, которые могут быть подвержены целлюлиту, лучше массировать более тщательно, так как это способствует лучшему обмену веществ и ускорит кровообращение.

Несколько слов нужно сказать о времени суток, которое будет оптимальным для принятия контрастного душа. Если вы возьмёте за правило проводить эту процедуру сразу после сна, а ещё лучше после лёгкой утренней зарядки, то весь день у вас пройдёт как по маслу. Контрастный душ – это прекрасный способ поднять себе настроение и задать тонус своему телу на весь день. Многие люди с трудом просыпаются по утрам. Им стоит взять на заметку, что непродолжительная по времени процедура поможет распрощаться с остатками сонного состояния. Но данная процедура хороша не только этим. Если вас мучают проблемы со сном, вам на помощь снова придёт контрастный душ, который вечером оказывает обратное действие. Он освежит тело, расслабит мышцы и создаст прекрасную почву для благоприятного погружения в сон. Этот метод расслабления перед сном вполне подойдёт и детям.

Для того чтобы водные процедуры стали ещё более приятными, вы можете использовать гель для душа с ароматом, который вам приятен. Это не только сделает сам процесс невероятно расслабляющим, но и поднимет настроение, оставит еле уловимые нотки запаха на весь день. Если имеют место проблемные участки тела, можно использовать гель-скраб, который обеспечит коже дополнительный массажный эффект.

Противопоказания при приёме контрастного душа

Чтобы оздоровление организма было всегда эффективным, не стоит забывать, что любая процедура может иметь и противопоказания, с которыми нужно предварительно ознакомиться.

Помимо пользы контрастный дум может принести вред определённой группе людей. Например, тем, кто болен ангиной, циститом, или другим заболеванием воспалительного характера - необходимо воздержаться от контрастного душа, так как он может усугубить положение. Заболевания сердечно-сосудистой системы и крови, скачки в кровяном давлении, опухоли – всё это также является поводом для отказа от этой процедуры.

Стоит отметить, что консультация врача является, если не обязательной, то точно настоятельно рекомендованной для всех желающих принимать контрастный душ, поскольку только профессионал может посоветовать именно то, что принесёт пользу.

Рекомендуем начать применять контрастный душ ежедневно и его результаты вы почувствуете уже через несколько дней. Заботьтесь о своём здоровье – оно бесценно!

Источники: http://vnormu.ru/kak-pravil-no-prinimat-kontrastnyj-dush.html, http://xn--k1agg.net/?view=hardening-35, http://domadoktor.ru/145-kak-pravilno-prinimat-kontrastnyy-dush.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения