Как правильно настраивать бега см 84

Как правильно бегать: основные ошибки новичков

Казалось бы, ну что может быть проще, чем занятие бегом? Одела спортивный костюм, кроссовки, музыку в уши и побежала. На самом же деле, из-за такого подхода 70% начинающих бегунов получают травмы, и перестают заниматься бегом. Давайте разберемся с основными ошибками новичков, и будем старательно их избегать!

Бег. как вид тренировок и способ поддерживать организм в форме, становится все более популярным среди женщин. Кроме того, что бег приносит очевидную пользу, такую как сброс лишнего веса и укрепление организма, в последнее время он стал еще и очень модным видом спорта. Сейчас регулярно проводятся марафоны, благотворительные забеги и различные беговые активности, на которых можно проявить себя и познакомится с единомышленниками.

Чтобы бег был в радость и приносил пользу, запомните какие ошибки совершают начинающие бегуны и делайте наоборот.

Высокая интенсивность тренировок
Многие новички стараются уже на первых тренировках побить все мыслимые и немыслимые рекорды. В результате, вместо настоящих результатов в будущем, они получают растяжение, переутомление и недовольство собой.

Не гонитесь за быстрыми результатами, начинайте тренировки с небольших дистанций и недолгих забегов. Напишите себе программу тренировок с постепенным увеличением нагрузок, следуйте ей и прислушивайтесь к своему организму. Только так вы сможете постепенно развить скорость и выносливость, и добиться значительных результатов.

Подражание опытным спортсменам

Бывает так, что начинающий бегун тренируется на стадионе, где бегают спортсмены с гораздо большим опытом. Чтобы не выглядеть в их глазах, бегун увеличивает нагрузки и скорость, что, чаще всего, имеет негативные последствия (см. выше).

Если вы боитесь показаться кому-то слабой и нелепой, тренируйтесь одна. Выбирайте непопулярное время и маршруты, чтобы не столкнуться с другими бегунами. Например, бегайте рано утром в парке, свежий воздух и отсутствие людей благотворно скажется на вашей тренировке и настроении.

Чрезмерная частота тренировок
Ежедневные изматывающие пробежки совершенно точно не станут гарантией высоких результатов, скорее всего они приведут к переутомлению и выгоранию. Тренировки перестанут приносить удовольствие, а все, что делается без удовольствия, не приносит никакой пользы для организма.

Не забывайте устраивать себе выходные дни и заниматься восстанавливающим бегом. Это легкая тренировка, которая позволяет организму прийти в себя и аккумулировать силы, отключите измерительные приложения, не смотрите на часы, просто бегайте, пока хочется.

Неправильный выбор обуви

Не все кроссовки и кеды подходят для занятий бегом. Модные и красивые модели можно надевать на встречи с друзьями или для походов за покупками, но никак не для серьезных тренировок.

Если вы решили серьезно заняться бегом, купить хорошие спортивные беговые кроссовки, это станет выгодной инвестицией в вашу спортивную жизнь.

Игнорирование сигналов организма
Нельзя заниматься, если что-то болит – это правило работает в любом виде спорта. Даже небольшие болевые ощущения могут быть сигналом к серьезной проблеме, например, к повреждениям связок и сухожилий.

Очень важно прислушиваться к своему организму и научится отличать крепатуру от настоящей боли.

Если вы еще только начинаете бегать, ориентируйтесь на среднее время тренировки около 10-15 минут, через пару недель, при условии хорошего самочувствия, можно дойти до 30 — этого достаточно для полноценной пробежки. Разминка и заминка должны в среднем занимать по 3—5 минут. Если же сочетать пробежку с силовыми упражнениями на проблемные зоны, общее время составит около 1 часа.

Подойдите к бегу серьезно, не переусердствуйте с тренировками, занимайтесь регулярно, и тогда бег принесет вам только радость и удовольствие!

Правильный бег -это правильный настрой и огромное наслаждение

Правильный бег -это правильный настрой и огромное наслаждение

Правильный бег, который даёт человеку целый комплекс полезностей, это не только правильная техника бега. поставленное дыхание, удобная одежда и обувь, разумно подобранные ритм и дистанция бега, но и правильный настрой на бег. Именно правильный настрой, правильное отношение -даёт человеку максимальное наслаждение от процесса бега.

Наслаждение#8212; это особое состояние души. Для тех, кто занимается энергетическими практиками хорошо известно, что максимальное наслаждение человек получает тогда, когда в него входит большое количество энергии высокого качества. Причем, в идеале, плотность энергетического потока настолько высокая, что вызывает вибрации каждой клетки тела, которые дают самые приятные ощущения, огромную радость и восторг. Это может происходить в процессе творчества, когда человек творит, созидает, занимается любимым делом; при беге, когда он тоже становится любимым делом; при встрече влюбленных; при обмене партнерами энергией во время сексуальных взаимоотношений, др.

Вспомним известную истину: «Человек может наслаждаться только тем, что он любит». В любом случае, для достижения наслаждения от бега необходимо выполнить следующие условия:

А. Устранить насилие над собой -не заставлять себя, а сформировать потребность в ежедневных пробежках ;

В. Бег полюбить -сделать его любимым делом;

С. Обеспечить, чтобы набор энергии превышал её расход.

Насилие над собой возникает тогда, когда человек понимает, что ему нужно бегать и делает это не на желании, а на только силе воли, заставляя себя бегать. Уместно отметить, что насилие над собой, как любая негативная эмоция приводит к перерасходу энергии, блокировке её набора, быстрой усталости. Устраняется насилие над собой формированием потребности в ежедневных пробежках .

Чтобы бег стал любимым делом, нужно постараться – понять его возможности, необходимость, получить первые результаты, поверить, что и у Вас получиться. Для это, в том числе, нужно понять его пользу .

Последнее условие быстрее всего реализуется именно в медитативном беге. Для его быстрого освоения желательно освоить медитативные техники работы с энергией. Об этом будем говорить подробнее в других статьях.

Правильный настрой. Наслаждения и ощущения полёта во время бега

  • Бег и телом, и Душой. Тело может только бежать, Душа -способна летать. Чем больше вы ощущаете себя Душой, и чем глубже способны войти в состояние легкости и невесомости, тем больше ваш бег вы сможете ощущать как полет.
  • Включение источников Радости до Восторга (понимание, что и как включать). У Души есть крылья. Шри-Чин-Мой назвал их крыльями радости потому что их раскрытие возможно только тогда, когда человек излучает огромное количество энергии радости, воодушевления, восторга.
  • Целенаправленное включение энергетических потоков (набор энергии). Освоение бега будет происходить быстрее и лучше, если человек параллельно изучит системы набора энергии и освоит техники набора энергии в медитации.
  • Правильные управляющие образы .
  • Обязательные логические команды.

Правильный настрой при беге. Внутренние условия

Внутренние условия те, которые необходимо сформировать во внутреннем мире человека, чтобы процесс бега был наиболее эффективным. Для этого необходимы, хотя бы, начальное представление о внутреннем мире человека, о его строении и работе. Строение сознания человека -читайте здесь .

Настрой и образы.Это имеет наибольшее значение!Первое, представляем столб белого света диаметром 10-15 см. который входит через макушку, заполняет голову, далее вдоль позвоночника опускается до копчика, и наполняет всё тело. Потом энергию распределяем вокруг тела. Второе, в центре груди представляем огненный шар света, диаметром 10 см. основное внимание должно быть именно на нём. Третье, концентрируясь на огненном шаре в центре груди вы про себя произносите настрой, слова «Свет, Радость, Любовь… Свет, Радость, Любовь» .

Непосредственно перед пробежкой (после разминки) необходимо сделать настрой. Стоя, пятки, носки вместе, за макушку потянуть себя вверх, максимально выпрямить позвоночник и расслабить все тело.

Команды настроя произносить мысленно или в пол голоса, по несколько раз (в сознании формировать соответствующий фразе образ -стараться вызвать соответствующие ощущения):

1. «Внимание на ощущения в теле; посторонние мысли и желания уходят, не беспокоят; «Тело -расслабление», «Сознание -спокойствие»; «Мышцы: рук, ног, туловища, живот, грудь, лицо, голова, все тело -расслаблено».

Представляем столб белого света диаметром 10-15 см. который входит через макушку, заполняет голову, далее вдоль позвоночника опускается до копчика, и наполняет всё тело. Потом энергию распределяем вокруг тела.

2. В центре груди представляем огненный шар света, диаметром 10 см. основное внимание должно быть именно на нём. Концентрируясь на огненном шаре в центре груди, про себя произносим настрой: «Свет, Радость, Любовь… Свет, Радость, Любовь » .

После начала бегамаксимально сохранять полученное состояние и образы. Дополнительные команды:

  • «Когда я бегу #8212;все мысли и действия направлены на достижение максимальной эффективности этого процесса».
  • «Я верю, я смогу», «То, что может хотя бы один человек на Земле -могу и я»;
  • «Я -энергия,чистая и светлая, легкая и быстрая»;

Далее -полный вход в медитативное состояние (для тех, кто знаком с медитацией). Каждую команду произносить мысленно не 2-3 раза, как при входе в медитацию сидя в покое, а 15-20 раз.

И последнее -все пункты осваивайте последовательно, не стоит пытаться освоить всё одновременно и за 1 раз.

О медитативном беге поговорим подробнее в отдельной статье.

Другие статьи о беге:

Автор, Василенко В.М. (на основе уникальных методик Учителя, академика Миание М.Ю.)

Как правильно выполнять утреннюю пробежку?

Обсуждение статьи:

Полезные советы.
Я тоже бегаю. но не по утрам, а по вечерам. Причем эксперимент с утренними пробежками провалился именно из-за ощущений. Когда бегу вечером, где то минут через 10-12 начинается кайф от самого процесса, а утром такой эффект почему-то не наступает.
Щдесь прочитала что многие бегают по 20 км в день. Это круто, а времени сколько надо жуть. Мне как работающей маме и жене, столько времени не выделить. Поэтому я бегаю 10 кругов на стадионе, круг примерно 440 м, это я еще со школы знаю (бегали нормативы). так что получается примерно 4 400 м за раз.И не каждый день, а примерно 4-5- раз в неделю. Иногда 7, иногда 2, но в среднем именно так 4-5 раз.
Но прикольно посчитать накопление. Вот у меня за этот сезон уже получилось 212 км. Не плохо, правда?

Отличный результат!
По вечерам когда бегаешь, как бы сходит напряженность наработанная за день, разминаются мыщцы. Но и устаешь быстрее, чем с утра.

Оценка статьи: 5

да, к сожалению не качает ни по одной ссылке

Пройдитесь интенсивным шагом около одной минуты, потом попрыгайте на месте. Затем было бы полезно сделать растяжку ног и 10-20 раз присесть. Если на улице снег или мягкая поверхность, аккуратно(!) сделайте два кувырка вперёд. Непосредственно бег начните с лёгкого темпа и постепенно в 2-3 минуты ускорьтесь до оптимального.

- Олег. а кто тебе такое сказал, что перед пробежкой нужно делать упражнения. Их вроде всегда делают после неё?

Это я усвоил еще когда занимался легкой атлетикой. А потом уже закрепил в других случаях.

Пробежка выполняется сначала в основном на физкультуре - чтобы разогреть мышцы перед игрой и физическими упражнениями. Она там максимум до 600 метров. Обычно меньше.

Утром по-другому, здесь пробежка - основное занятие. После сна важно встряхнуть мышцы (особенно ног), подготовить дыхание, кровеносную систему, проснуться . Иначе ноги будут сильно болеть, а эффект уменьшиться.

После пробежки тоже полезно сделать разминку, чтобы успокоить дыхание и расслабить мышцы.

Я все это чередую. Разбиваю дистанцию на равные части, а между ними уже провожу комплекс упражнений.

Оценка статьи: 5

Дмитрий Анисимов Читатель 17 октября 2011 в 10:05 # Ответить 0 +1

Всем доброго времени суток!
Расскажу о том, что к моим почти 22 годам до меня постопенно стало доходить то, что наверное стоит немного задуматься хочу ли я здоровое будещее или прокуренные легкие или не дай Бог еще грязные вены( Вообщем начал с того, что бросил курить с 1 января 2011г. Сегодня уже 10 месяц и 17 день как я живу без никотина и меня это очень радует. Совершенно изменилось самочувствие) А еще сегодня с утра я совершил свою первую утреннею пробежку! Признаюсь вставать было очень тяжко, но после того как я вернулся домой и сходил в душ - мне стало очень легко! Потом сделал дома небольшую уборку и решил поискать статьи о правильном исполнении пробежки) Скажу огромное спасибо Вам Олег Агаев за хорошую статью) Очень было интересно знать как же правильно одеться при определенной температуре) Ну и конечно я буду постепенно отписываться о результатах утреннего бега)
Всем хорошего настроения! Не болейте!

Оценка статьи: 4

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, а 20 минут утреннего бега, в первый день - это слишком мало? Мне 14 лет, я сегодня впервые бегала. да, для меня это немного тяжеловато, но только из-за дыхания..может с непривычки, а может не правильно дышу. Очень быстро сбилось дыхание и стало трудно, как быстро его восстановить?

Сегодня начала бегать, и уже после решила прочесть как это делать правильно..и не расстроилась, все сделала как нужно. Спасибо, статья полезная

Олег, подскажите, при росте 175 см, у меня 90 кг. как мне правильно начинать бегать. а то у меня получается через 3-5 минут отдышка. попробовал бегать по-вашему и вот к чему приводит меня. не знаю, что делать.

Это что, все пишут убегающие от инфаркта? Так он не гонится, он подстерегает. Кстати, основатель движения бега трусцой умер в Нью-Йорке, во время пробежки, в возрасте 59 лет.

Популярные видео

Источники: http://hochu.ua/cat-health/fitness/article-56700-kak-pravilno-begat-osnovnyie-oshibki-novichkov/, http://www.psychology-faq.com/pravilnyj-beg-eto-pravilnyj-nastroj-i-ogromnoe-naslazhdenie/, http://shkolazhizni.ru/sport/articles/1140/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения