Как правильно бегать по утрам видео

Как правильно бегать по утрам?

Видео, его название и анонс к нему предоставлены сервисом YouTube. Администрация сайта не имеет отношения к данному видео, может быть не согласна с его содержимым, не гарантирует его правдивость и актуальность.
По вопросу удаления видео-ролика просим обращаться напрямую в YouTube: http://www.youtube.com/watch?v=BT8p2XAlxBs

Загружено: 2014-05-26 | Просмотров: 1487 | Понравилось: 16 | Не понравилось: 3

Купить аксессуары для бега, фитнес браслеты, пульсометры или спортивные часы Вы можете у Нас в магазине - http://top-lifesport.ru, тел: 8 (800) 333-5782

1. Когда правильно бегать по утрам: сразу после пробуждения или через некоторое время?

Утром, как только вы проснулись, вязкость вашей крови больше, она гуще, чем в обычное время. Поэтому начинать утреннюю пробежку, как только вы проснетесь, нельзя. Это плохо скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы. Поэтому, после пробуждения обязательно должно пройти некоторое время.

Сразу после пробуждения, в идеале, необходимо выпить стакан кипяченой теплой воды и сделать гигиенические процедуры, провести легкую гимнастику около 5 минут, а так же выпить какой-нибудь напиток. Это может быть чай, некрепкий кофе или какао. После всего этого можете начинать пробежку. Выпитая жидкость необходима для снятия вязкости крови и вашему сердцу станет легче справляться с нагрузками, возникающими при пробежке.

2. Что взять с собой на утреннюю пробежку?

Обязательно возьмите с собой бутылочку воды, даже когда на улице прохладно. Если у вас существуют сердечные проблемы, то стоит приобрести пульсометр.

3. Как правильно бегать по утрам?

Собравшись, вы выходите на улицу. Не надо срываться с места, сначала необходимо пройтись медленно с ускорением шага. Затем остановиться и сделать выпады, потянув ноги. Далее сделайте несколько приседаний и быстрых прыжков. Потянувшись вперед, коснитесь носочков пальцев, при этом не сгибайте колени. Теперь вы готовы к бегу.

Всегда начинайте с легкой пробежки и постепенно ускоряйтесь. При беге расслабляйте плечи, шею и руки. Бег на носочках вреден, поэтому наступайте на полную стопу. Не нужно сутулиться и наклонять корпус вперед. Вы должны чувствовать себя приятно и комфортно.

Если вы имеете серьезные заболевания или избыточный лишний вес, то перед началом утренних пробежек обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Начинайте утренние пробежки по 15 минут в день, придерживаясь такого темпа 2 недели, и постепенно доведите их до часа.
Двигайтесь при беге только навстречу транспортному потоку. Нежелательно бегать в наушниках и плеере. Не бегайте по асфальту, а старайтесь выбирать песчаные или травяные поверхности для бега, в саду, в парке или на набережной.

И запомните, что важно бегать правильно, а не долго!
Дело осталось за малым – приступить к утренним пробежкам. Они дают не только огромное удовольствие, но и очень полезны и доступны каждому.

Наши контакты:
http://top-lifesport.ru/
тел: 8 (800) 333-5782
Санкт-Петербург: (812) 951-57-82
Москва: (499) 705-28-56
sales@top-lifesport.ru

Похожее видео

Как правильно бегать по утрам?

Смотрите все видео автора: SportLife.
Просмотров: 1487

Купить аксессуары для бега, фитнес браслеты, пульсометры или спортивные часы Вы можете у Нас в магазине - http://top-lifesport.ru, тел: 8 (800) 333-5782

1. Когда правильно бегать по утрам: сразу после пробуждения или через некоторое время?

Утром, как только вы проснулись, вязкость вашей крови больше, она гуще, чем в обычное время. Поэтому начинать утреннюю пробежку, как только вы проснетесь, нельзя. Это плохо скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы. Поэтому, после пробуждения обязательно должно пройти некоторое время.

Сразу после пробуждения, в идеале, необходимо выпить стакан кипяченой теплой воды и сделать гигиенические процедуры, провести легкую гимнастику около 5 минут, а так же выпить какой-нибудь напиток. Это может быть чай, некрепкий кофе или какао. После всего этого можете начинать пробежку. Выпитая жидкость необходима для снятия вязкости крови и вашему сердцу станет легче справляться с нагрузками, возникающими при пробежке.

2. Что взять с собой на утреннюю пробежку?

Обязательно возьмите с собой бутылочку воды, даже когда на улице прохладно. Если у вас существуют сердечные проблемы, то стоит приобрести пульсометр.

3. Как правильно бегать по утрам?

Собравшись, вы выходите на улицу. Не надо срываться с места, сначала необходимо пройтись медленно с ускорением шага. Затем остановиться и сделать выпады, потянув ноги. Далее сделайте несколько приседаний и быстрых прыжков. Потянувшись вперед, коснитесь носочков пальцев, при этом не сгибайте колени. Теперь вы готовы к бегу.

Всегда начинайте с легкой пробежки и постепенно ускоряйтесь. При беге расслабляйте плечи, шею и руки. Бег на носочках вреден, поэтому наступайте на полную стопу. Не нужно сутулиться и наклонять корпус вперед. Вы должны чувствовать себя приятно и комфортно.

Если вы имеете серьезные заболевания или избыточный лишний вес, то перед началом утренних пробежек обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Начинайте утренние пробежки по 15 минут в день, придерживаясь такого темпа 2 недели, и постепенно доведите их до часа.

Двигайтесь при беге только навстречу транспортному потоку. Нежелательно бегать в наушниках и плеере. Не бегайте по асфальту, а старайтесь выбирать песчаные или травяные поверхности для бега, в саду, в парке или на набережной.

И запомните, что важно бегать правильно, а не долго!

Дело осталось за малым – приступить к утренним пробежкам. Они дают не только огромное удовольствие, но и очень полезны и доступны каждому.

тел: 8 (800) 333-5782

Санкт-Петербург: (812) 951-57-82

Москва: (499) 705-28-56

Полезное видео? Напиши СПАСИБО. если так!

Как правильно бегать по утрам: советы тренеров

Главная › Фитнес › Как правильно бегать по утрам: советы тренеров

Мы -за здоровый образ жизни и поэтому поговорим о том, как правильно бегать по утрам. Вы решили начать бегать по утрам, но не знаете как правильно это делать? Сейчас мы во всём разберемся и научимся извлекать максимум пользы и удовольствия из этого занятия.

Для начала необходимо взять волю в кулак, ведь встать рано утром и побежать даже в выходной, в дождливую или ветреную погоду непростая задача. Поэтому советуем начать бегать в хорошую погоду, так Вы, не отвлекаясь на прихоти природы, привыкните к нагрузкам и потом дождь и ветер Вам будут нипочём.

Итак, за окном погожее утро, Вы проснулись, но не спешите прямо с постели выходить на пробежку, организм ещё не проснулся, нужно дать ему время на раскачку перед пробежкой. Подождите, пока пройдет утренняя дремота, можно, например, сделать легкую зарядку, чтобы организм «заработал».

Не стоит сразу давать организму непосильную нагрузку, ставьте перед собой достижимые цели, поэтому начать можно с пробежек 3-6 раз в неделю, при этом следует выбрать оптимальное для себя время пробежек. Не нужно бежать сразу десять километров, если после такого марафона Вы будете чуть живая, гораздо лучше начинать с 10-20 минут, чтобы организм привык к нагрузке, а уже потом постепенно увеличивать время бега. Также нет необходимости нестись на пробежке в бешеном темпе, оптимальным будет темп, при котором Вы легко можете разговаривать, не запыхаясь, ведь скорее всего Вы приняли решение бегать по утрам, чтобы укрепить организм и подтянуть тело, а не стать спринтером. В этом деле гораздо важнее регулярность пробежек, а не скорость или дистанция.

После пробежки ни в коем случае нельзя резко останавливаться или садиться/ложиться, сердцу крайне тяжело воспринимать столь резкие перепады Вашей активности. Поэтому после бега рекомендуется плавно перейти на шаг, а если позволяет время, то 2-3 минутная неспешная прогулка лишней не будет.

Немаловажным является выбор правильной обуви для пробежек. Спортивная обувь должна быть выбрана правильно, ведь при беге позвоночник и суставы испытывают довольно большое напряжение, и неправильная обувь может только навредить. Единственная подходящая для пробежек обувь – кроссовки, желательно на шнурках. Обратите внимание на подошву -оптимальной будет чуть пружинящая. Для того, чтобы снизить нагрузки на позвоночник, можно также приобрести стельки с супинатором.

Рекомендуем к просмотру:

Предлагаем посмотреть два видео-ролика. Первый о том, как правильно бегать по утрам, а второй -про ошибки, которые мы допускаем при беге.

Мы помогли вам разобраться в вопросе как правильно бегать по утрам ? Пишите комментарии. Подходите к пробежкам с умом и Вы получите от них максимум пользы и удовольствия!

Источники: http://www.mega-stars.ru/video-yt/BT8p2XAlxBs.php, http://pol-video.ru/BT8p2XAlxBs/kak_pravilno_begat_po_utram_.html, http://www.medcent.ru/uprazhneniya/kak-pravilno-begat-po-utram-sovety-trenerov.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения