Как правильно бегать футболисту

5 (пять) советов как стать хорошим футболистом

Опубликовано: 2012-04-26 16:41:02 | Просмотрено 26799 раз

Футбол давно перешёл грань между спортом и бизнесом. Если хотите заняться спортом, то бегайте, плавайте, крутите педали. Если же есть желание заработать большие деньги играя в любимую игру, то займитесь футболом. Есть ли какие-то гарантии успеха? Нет, конечно, это известно лишь Всевышнему Господу. Но начать, возможно, стоит.

Итак, многие юные футболисты, которые записались в детские школы-интернаты или футбольную секцию при клубе, пройдя довольно серьёзный отбор. Но не секрет, что помимо стандартных тренировок футболист должен уметь работать над собой, отшлифовывать присущие только ему навыки. И, возможно это станет причиной его успехов в дальнейшем.

Как тренироваться, чтобы стать хорошим футболистом?

Совет 1. Научитесь бить пенальти. Это не простая и очень ответственная роль. И исполнять её может футболист любого амплуа, будь то вингер, нападающий или защитник, разыгрывающий. Необходимость наличия хорошего пенальтиста существует в любой команде.

Совет 2. Наигрывайте себя на своей главной позиции на поле. Оттачивайте присущие вашей позиции способности. Например, если вы крайний полузащитник, то научитесь нескольким финтам, которые будут в вашем арсенале, если защитник, то выполняйте подкаты и выигрывайте позицию при навесах в штрафную и т.п.

Совет 3. Скорость. Какую бы вы позицию не занимали, высокая скорость бега способна компенсировать многие недостатки. Заметьте, сколько футболистов со скудным арсеналом мастерства и техники играют в успешных клубах, умея лишь быстро бегать и правильно подавать/навешивать в штрафную.

Совет 4. Научитесь вести мяч с поднятой головой. чтобы видеть не только пространство в радиусе 3-5 метров, а большую часть поля. Это поможет вам во время отдать мяч, увидеть открывшегося партнёра, быть острым футболистом.

Совет 5. Будьте командным игроком. Играйте на партнёров и они будут играть на вас. Если вы действительно лучший, то тренер сам даст команду подопечным играть на вас. Самодеятельность и непослушание способно загубить ваш талант по причине дисциплинарных санкций к вам за ваше высокомерие.

Футбол постоянно прогрессирует. Увеличивается скорость игры, техника и многое другое. Развитие футбола не стоит на месте, и если не придерживаться наших уроков, то можно просто отстать. Главным направлением в футболе является скорость. Посмотрите, на каких скоростях играли в футбол в 80-90 годы, а теперь, разница существенна!Красивая игра основывается не только не технических приёмах, но и на скорости.
Любому футболисту просто необходимо тренироваться бегать. Когда человек бегает он повышает свою выносливость (она очень необходима, если вы приходите играть за профессиональный клуб). Если вы быстро бегайте, то вы можете легко обыгрывать ваших соперников, но если вы не можете долго бегать, то вас обыграют, когда вы устанете. По это необходимо бегать много и качественно.


Наращивание скорости
Практика футбола показала, что скорость -врождённое качество и почти не поддаётся совершенствованию т.к основывается на факторах нервной и конституционной природы. Существует три основные типа скорости:
1. Скорость, определяемая сокращением отдельной мышцы или группы мышц. На практике это способность мышц к сокращению в самый короткий отрезок времени.
2. Способность выполнять несколько движений одно за другим. На практике - это способность выполнять как можно больше движений за определенный отрезок времени.
3. Реактивная скорость В основном, под понятием скорости подразумевают способность передвигаться с большей быстротой.
Скорость - это проявление динамической энергии. И скорость необходимо развивать и увеличивать. Но многие считают это невозможным т.к считают, что медленный человек всегда будет медленным. Но это не совсем так.Прежде всего необходимо принимать во внимание, что психологической основой ускорения являются процессы, происходящие в нервной системе - это возбуждение и торможение. Быстрый переход от возбуждения к к торможению и наоборот способствует быстрой же консолидации мышечных групп - антагонистов.Но на скорость влияют и другие факторы: внутреннее состояние, врождённые особенности, способность к долгим тренировкам, психическое состояние, внешние условия.

Чтобы правильно развивать скорость необходимо постараться избавится от факторов, снижающих её. Первым из этих факторов, является тормозящее действие мышечных групп. Вот почему так необходимо владение техникой движения. Специалисты считают, что прежде чем развивать максимальную скорость, спортсмен должен, как следует отработать свою технику на средней скорости, чтобы избежать вредного мышечного напряжения. Здесь полезен бег с ускорением. Секрет скорости заключается в умении выполнять определённое движение в как можно более расслабленном состоянии, т.е стараться сознательно расслаблять все мышцы, не участвующие в беге. Чтобы быстро бегать, необходимо научится быстро ходить, с расслабленными мышцами.
Действительно, скорость передвижения не столько зависит от быстроты мышечных сокращений, сколько от быстроты мышечных сокращений, сколько от быстроты, с которой расслабляются мышцы -антагонисты, переставая быть тормозом в нашем движении. Кроме того, если мышцы не могут расслабляться достаточно быстро, не только снижается скорость движения, но само ускорение действует отрицательно на частично напряжённую связку и может вызвать её разрыв. Жёсткая связка показывает, что спортсмен обладает посредственной способностью к расслаблению.
Стимулы увеличения скорости эффективнее действуют, когда футболист перед упражнениями не испытывает утомления. После разогревания мышц нужно медленно переходить к максимально интенсивным упражнениям по наращиванию скорости.Продолжительно стимулирования должна быть относительно короткой. Упражнения по наращиванию скорости должно длится столько, сколько времени футболист выдерживает максимальную интенсивность бега. Как только первые симптомы усталости вызывают снижения скорости необходимо оставить этот вид и просто побегать в нормальном темпе. Расстояние, на котором достигается максимальная скорость, после 30 м разбега возрастает с 20 до 45 метров, в зависимости от способностей футболиста. Методом наращивания скорости считается повторение. Между забегами должно выделятся время на отдых в котором футболист полностью восстанавливает свои силы. Однако это время не должно быть слишком долгим, чтобы возбуждение нервной системы не успело расслабиться. Обычно восстановление сил длится 4-6 минут. При большем числе повторений от 5-10.Тренировать ускорение необходимо 2 раза в неделю, обычно это во вторник и пятницу.

Начальные упражнения по повышению скорости бега.
Эти упражнения следует применять в начале тренировки после разминки и разогрева мышц.
Бег с подскоками. Подскоки повторяются на каждом третьем шаге.
1. вариант: при каждом касании пола следует энергично отталкиваться вверх с махом согнутой в колене ноги.
2. вариант: Попеременный подъём на возвышение то с одной, то с другой ноги. Например, на стул. Бег на месте с упором руками в стену. Надо следить за правильным положением туловища, чтобы опорная нога находилась с ним на одной линии.
Попеременные прыжки на скамейку или на ступеньку со сменой ног. Опираясь одной ногой на скамейку, энергично выпрямить согнутое колено и выпрыгнуть вверх. Опускаясь, поменять положение ног так, чтобы толчковая нога стала опорной и наоборот.
Прыжок вниз с последующим выпрыгиванием вверх. Спрыгнув с возвышения высотой 80-100 см, сразу же, оттолкнувшись от опоры, выпрыгнуть вверх не ту же высоту. Упражнение следует выполнять используя ряд препятствий, расположенных на некотором расстоянии друг от друга.
Старт с наклоном корпуса вперёд. Не сгибая колен, медленно наклонятся вперёд так, чтобы туловище и ноги находились на одной линии. Когда наклон достигнет 30 градусов по отношению к земле, начните бег. Ноги должны толкать тело вперёд, а не следовать за телом.
Старт быстрого бега на месте. Бег на месте должен быть очень интенсивным - с высоко поднятыми коленями. После десяти минут такого упражнения нужно выдвинуть бёдра и продолжать бег на расстоянии 25-30 м, стараясь сохранить начальную скорость. Бег с ограничением нагрузки. На пути бегущего спортсмена на земле укладывают палочки или скакалки на расстоянии примерно 120 см друг от друга. Футболист должен быстро пробегать дистанцию, не касаясь препятствия. Постепенно увеличивая расстояние между препятствиями и увеличивая ширину шага.

Другие новости по теме:

Как научиться быстро бегать

Научиться быстро бегать можно самостоятельно depositphotos

Причин, по которым у человека может возникнуть потребность в обучении быстрому бегу, множество: желание юноши поступить в спортивное или военное учебное заведение, или потребность взрослого человека в новой работе, требующей хорошей физической подготовки и прочее.

Главная ошибка во время бега

Многие во время бега пытаются делать как можно более длиннее прыжки и считают, что это помогает бегать быстрее. Это заблуждение. Перед тем, как научиться быстро бегать, надо запомнить главную вещь: чем меньше длительность фаз полета, тем быстрее бег. Максимально быстрый бег предполагает максимально частый и непродолжительный контакт между ногами и землей.

Быстрый бег требует определенной техники

Дальше приведем пару советов, благодаря которым можно научиться быстро бегать в кратчайшие сроки:

  • Ноги на дорожку нужно опускать очень быстро. При этом надо стараться делать движение с максимальной пружинистостью и мягкостью. Это позволяет проще оттолкнуться.
  • Держа руки под прямым углом и на небольшом расстоянии от туловища, двигаем руками пропорционально движению ног.
  • Для скоростного бега также очень важный правильный наклон туловища. Необходимо сделать наклон немного вперед. При этом он не должен быть сильно большим, так как большой наклон замедляет бег.

Увеличивай скорость бега с помощью специальных тренировок

Главная цель таких тренировок - тренинг бицепса бедра, квадрицепса и общей выносливости организма. Для этого необходимо регулярно заниматься в тренажерном зале, используя базовые упражнения для ног.

В обязательном порядке надо выделять время на тренировку техники бега. Для себя обязательно нужно подобрать оптимальную длину шагов, наклона туловища, а также частоту контакта с землей. Ну и еще одно важное правило - надо просто много бегать при любой возможности и необходимости.

Интервальный бег также незаменим в качестве беговых тренировок. Существует много методик интервального бега, но главный их принцип несменный - сначала спортсмен держит максимально быстрый темп, а затем бег протекает в легком темпе. Потом опять повторяется скоростной забег.

Данный вид тренинга помогает развиваться мышцам ног, вследствие чего происходит увеличение силы и выносливости. В то же время правильная постановка ног также отрабатывается во время бега, растет частота и длина бегового шага.

Источники: http://www.textom.com/news-art-258.htm, http://footballtrainer.ru/physic/55-narashhivanie-skorosti.html, http://sport.bigmir.net/sport/howto/1655643-Kak-nauchit-sja-bystro-begat-

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения