Как правильно бегать для сжигания жира

Бег для сжигания жира

Уже давно бег для сжигания жира обрел популярность и практикуется жителями стран, в которых самые высокие процентные показатели людей с лишним весом относительно остальных. Бег обладает не только хорошим эффектом для снижения веса, но и помогает привести тело в тонус, сделать мышцы более упругими, а очертания – более привлекательными.

Что дает правильный бег для сжигания жира?

Регулярные пробежки приносят организму много пользы. Этот вид деятельности заставляет включаться в работу большинство видов мышц, что заставляет активнее работать все системы организма. Когда сердечная система работает на максимуме, легкие активно вентилируются, обмен веществ разгоняется до предела, вы выводите токсины и шлаки, что помогает еще сильнее разогнать метаболизм. В результате вы не только снижаете вес за счет расхода калорий, но и делаете свое здоровье более крепким.

Был замечен интересный эффект: уже через 20 минут активной аэробной нагрузки (а бег – это именно такая нагрузка), организм, при нехватке углеводов, переключается на использование накопленных прежде жиров, благодаря чему они активно расщепляются. Именно за счет такого эффекта специалисты и советуют программы бега для сжигания жира.

Сейчас появилось мнение о том, что постоянное использование аэробной нагрузки может быть опасно, поскольку организм привыкает использовать жир в качестве «топлива», а потому более активно его запасает. Однако пока это только теория. Впрочем, из аэробной и силовой нагрузки легко сделать кардио – вместо размеренного бега выбирать бег с ускорениями или бег вверх по лестнице. Такая нагрузка заставляет организм работать в анаэробном режиме, т.е. в режиме нехватки кислорода. Это запускает иные процессы, и позволяет активно сжигать калории еще несколько часов после тренировки.

Техника бега для сжигания жира

Учитывая все вышесказанное, можно предложить два вида тренировок, которые позволят легко избавиться от жировых отложений. Общие правила будут простыми: тренировка должна быть регулярной! Бегать реже, чем 3-4 раза в неделю, нельзя. Каждая тренировка – это шаг к идеальной фигуре, и чем больше таких шагов вы совершите, тем ближе будете!

Интервальный бег для сжигания жира

Суть такой системы проста. В течение 30 секунд или минуты вы бежите так быстро, как только можете. Затем примерно столько же вы идете. После этого переходите на умеренный темп бега. Затем вновь повторяете всю программу, и так – в течение 30-40 минут тренировки. Чередуя спринтерский бег для сжигания жира с отдыхом, вы заставляете организм получать интенсивную нагрузку. Постепенно долю спринта нужно увеличивать. Бегать так можно в любое время суток.

Утренние классические пробежки

У каждого человека свои предпочтения, и если верхняя схема по каким-то причинам вам не подходит, всегда можно использовать классический вариант. В данном случае рекомендуется бегать 5 раз в неделю по утрам натощак. Перед тренировкой стоит выпивать чашку кофе без сахара и сливок – так вы сможете бежать дольше, и тратить больше калорий, ведь кофе – природный жиросжигатель. Продолжительность тренировки – 40 минут, однако если вам сложно, можно начинать с меньших показателей. Лучше всего бежать по природному грунту со спусками и подъемами, а также с ровными участками. Темп можно сохранять одинаковый, и только когда вы устаете, переходить на шаг.

Тренировки лучше всего проводить натощак или спустя 2 часа после еды. После тренировки рекомендуется обильное питье и хотя бы час воздержания от пищи. Есть после этого стоит белковую пищу – творог, куриную грудку или обезжиренные кисломолочные продукты.

Бег для сжигания жира

В прошлой статье была затронута тема пользы утренней зарядки для похудения .

Если рассматривать упражнения для сжигания жира, то правильный бег -самое подходящее. Даже лучше, чем крем для сжигания жира ))) Вы когда-нибудь видели жирного бегуна?

Сегодня я расскажу как правильно бегать чтобы похудеть.

Многие считают, что бег трусцой для похудения является самым эффективным. Это не совсем так. Сжигание жира начинается после того, как все запасы углеводов в организме закончились. Поэтому важную роль играет скорость расходования углеводов. Повысить ее можно увеличив интенсивность физической нагрузки.

Здесь нам на помощь приходит интервальная тренировка. Ее цель -максимально быстро исчерпать запасы углеводов и переключить организм на сжигание жира. Принцип интесивной тренировки прост -чередование быстрого бега с медленным.

Как это выглядит на практике? Сначала необходимо пробежать 200-400 метров медленно трусцой. Это разминка. После этого начинаем ступенчато увеличивать нагрузку. Пробегаем 5 секунд на максимально возможной скорости. Потом 5 секунд медленно. После этого 10 секунд на максимум -10 секунд медленно. 15 секунд на максимум -15 секунд медленно. После этого начинаем идти на понижение: опять 10 секунд -быстро, 10 секунд -медленно. 5 секунд -быстро, 5 секунд -медленно. Получается схема 5-10-15-10-5 секунд. После этого делаем заминку -пробегаем 200-400 метров трусцой.

Сжигание жира на животе и других местах пойдет намногее быстрее)))При таком беге борьба с лишним весом становится очень эффективной. Однако, необходимо помнить, что бег является стрессом для организма человека. А организм, в свою очередь, всегда старается стрессовой ситуации избежать.

Поэтому все надо делать по самочувствию. Не надо форсировать нагрузку. Пусть она будет комфортной. Главное здесь -регулярность выполнения. А уже потом по мере повышения тренированности можно и нужно повышать нагрузку. Например, увеличивать время с 5 секунд до 10. Сделать схему 10-15-20-15-10 секунд.

Это один из вариантов эффективных физических упражнений в борьбе с лишним весом. Главное помнить про регулярность. Мгновенного результата не будет и это надо помнить.

К записи Бег для сжигания жира оставлено 8 коммент.

Бег для сжигания жира. Бег для похудения: отзывы

Жир - это непременная составляющая любого здорового живого организма. Безусловно, он нужен нашему телу, но вот что делать, если количество жировых отложений начинает явно превышать норму? Так трудно бывает избавиться от лишнего веса! А между тем, для этого имеется простой способ, доступный очень многим - это специальный бег для сжигания жира. Почему специальный? Да потому, что для достижения разных целей нужно бегать по-разному. Разберемся в этом вопросе более подробно.

Как бегать, чтобы похудеть?

1. Чтобы жир в теле начал интенсивно расходоваться во время беговых тренировок, лучше всего запланировать их на ранние утренние часы. Дело в том, что за время сна запасы гликогена в печени и мышцах значительно уменьшаются, а это означает, что организм просто вынужден будет черпать энергию из драгоценных жировых запасов, которые он старательно день за днем откладывал. Гликоген - это такой энергетический резерв в клетках нашего тела.

2. Бег для сжигания жира должен быть достаточно длительным. Замечательно, если вы сможете бегать где-то час. Из которого примерно минут 20 организм будет усиленно питаться гликогеном и лишь по окончании этого времени переключится на жир. Перед пробежкой нужно обязательно сделать легкую разминку. Физкультурники и врачи сходятся во мнении, что она помогает организму окончательно проснуться и бережет связки от растяжений и травм.

3. Не нужно думать, что чем выше будет скорость забегов, тем интенсивнее пойдет похудение. Это не так. Темп должен быть умеренным. Бег трусцой - как раз то, что нужно. Люди говорят, что при нем не возникает одышки, кислород поступает в ткани в достаточном количестве. Это правильный бег для сжигания жира. Если же вы двигаетесь слишком быстро и задыхаетесь, умный организм перейдет на питание легко расщепляемыми белками, которые находятся в мышцах, и процесс жиросжигания затормозится.

Где бегать?

Конечно, идеальным вариантом являются спортивные занятия на свежем воздухе, где-нибудь в парке или лесу. Но жители крупных городов далеко не всегда могут позволить себе такую роскошь. Можно бегать просто по городским улицам, в утренние часы людей на них совсем немного. Правда, в зимнее время года будут возникать трудности с гололедом или слишком морозной погодой.

Сейчас многие люди покупают в спортивных магазинах беговые дорожки и тренируются дома. На всевозможных форумах и страницах порталов, посвященных здоровому образу жизни и спорту, можно найти немало хвалебных отзывов о таком способе похудения. Так что вы тоже можете приобрести подобный тренажер и заниматься в свое удовольствие в любую непогоду, и даже практиковать бег по вечерам, после работы. Последнее особенно подходит так называемым совам , которые терпеть не могут вставать рано. В конце концов, можно купить абонемент в спортивный клуб и заниматься на беговой дорожке там, под присмотром квалифицированного тренера.

На сколько можно похудеть, бегая?

Невозможно сказать точно, сколько килограммов и за какое время поможет вам сжечь бег для похудения. Отзывы говорят, что все люди получают разные результаты. На темп сжигания жировых отложений влияют многие факторы: возраст, скорость обмена веществ, состояние здоровья, особенности питания и т. д.

Но если бегать регулярно в течение достаточно длительного времени - хотя бы два, три месяца, - то приятные результаты не заставят себя ждать. Уже в первые недели тренировок метаболизм заметно наберет обороты, здоровье улучшится, а активность увеличится. Все это будет способствовать скорейшему похудению.

Нужна ли какая-то специальная диета?

Судя по отзывам людей, практикующих беговые тренировки, для того, чтобы жир сгорал во время занятий, сидеть на строгих диетах не требуется. Есть можно разные продукты, но в пределах разумного. Все, что нужно соблюдать, - это обычные правила здорового питания. Ешьте поменьше мучного, сладкого и жирного и обогатите рацион овощами и фруктами.

При активных занятиях спортом в организм обязательно должно поступать достаточное количество полноценного животного белка. Так что можете со спокойной совестью есть постное мясо и рыбу. Кисломолочные продукты тоже желательно включать в ежедневное меню.

Если вы хотите, чтобы похудение шло побыстрее, можете не кушать после шести-семи вечера. Но тут есть один нюанс: известный доктор-диетолог Ковальков советует съедать перед сном вареный белок двух яиц - это защищает организм от потери мышечной массы. К мнению специалиста лучше прислушаться.

Особая тема - это питьевой режим. Недостаток жидкости может замедлить метаболизм, и наоборот. Пить необходимо примерно 1,5-2 литра чистой воды в день.

Одежда для занятий

Бег для сжигания жира вызывает интенсивный прилив крови в клетки тела; через 10-20 минут занятий, как правило, бегущему человеку становится жарко, так что одеваться слишком тепло даже на улицу не рекомендуется. Одежда должна быть комфортной, удобной и не синтетической. Тело во время тренировки должно дышать.

Ни в коем случае не надевайте шорты, брюки или пояса с так называемым эффектом сауны . Отзывы врачей о подобных дополнениях крайне отрицательны. Это все равно, что завернуть себя в целлофан и начать интенсивно двигаться. Нагрузка на сердце при этом непомерная! Особое внимание нужно уделить обуви. Специальные кроссовки для бега - самый лучший вариант. Они предохраняют голеностоп от растяжения и хорошо амортизируют удары ступней о землю.

Интервальный бег для сжигания жира

Судя по отзывам, этот вид тренировок помогает сжигать жир значительно интенсивнее, чем классический бег трусцой, но рекомендован он только молодым и здоровым людям - при интервальном беге сердечно-сосудистая система подвергается очень сильной нагрузке!

Вам, наверное, не терпится узнать, что же это за штука такая - интервальный бег? Это смена быстрого движения на максимуме усилий и отдыха, состоящего из медленного бега и ходьбы. Например: 100 метров вы шагаете в спокойном, размеренном темпе, далее переходите на бег трусцой, а потом следует 100-метровый спринтерский забег с максимальной выкладкой. И так по кругу всю тренировку.

Время занятия - не более 30 мин. Специалисты утверждают, что за это время будет потрачено огромное количество калорий, а усталость будет такой, как после прохождения марафонской дистанции. Такой бег для сжигания жира хорош еще тем, что процесс расщепления жировых отложений продолжается в течении 6 часов после окончания тренировки.

Добавить комментарий

Источники: http://womanadvice.ru/beg-dlya-szhiganiya-zhira, http://ivanrbk.ru/zdorovie/beg-dlya-szhiganiya-zhira, http://www.syl.ru/article/155652/new_beg-dlya-sjiganiya-jira-beg-dlya-pohudeniya-otzyivyi

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения