Как правильно бегать чтобы сбросить вес

Как правильно бегать, чтобы сбросить вес? Простые правила

Бегать по утрам мечтают многие. Некоторые надеются, что, стоит им привыкнуть совершать такой подвиг каждое утро, как исчезнут все проблемы с лишним весом. Конечно, патруль микрорайона трусцой поутру – лучший способ избавиться от жира, но только при соблюдении некоторых условий. Как правильно бегать, чтобы сбросить вес?

Не ищите особых техник, которые сделают бег особенно эффективным для жиросжигания. Лучше всего тот стиль, который комфортен для вас. Единственная оговорка – старайтесь как можно меньше вовлекать в процесс пятку. Особенно это касается приземления – большинство травм при беге происходит именно в момент неудачного соприкосновения ее с землей. Как правильно бегать, чтобы сбросить вес? Нужно бежать легко, будто бы на цыпочках, шаги получатся легкими и невесомыми. Кстати, и расход энергии при таком кошачьем движении будет больше, чем когда вы тяжело опускаетесь на пятку.

Когда лучше бегать? В идеале натощак, но не более чем через 12 часов после приема пищи, не испытывайте себя на прочность. Если можете выдержать с 18 или 19.00 до 6.00-7.00 утра перед тренировкой, то результаты будут максимальными. Но даже 8-часовой перерыв между последним приемом пищи и кардио будет довольно действенным.

Сладкое на ночь? Запретите себе!

Сам этот прием пищи не должен содержать углеводов. Цель голодного периода до тренировки – максимально израсходовать имеющиеся в теле запасы этих веществ. Тогда вы начнете тратить молекулы жира довольно быстро. Процесс начнется не с 40й минуты, а с 1-20й, если запасы углеводов тела серьезно истощены.

Как правильно сбросить вес при помощи бега? Тренироваться осторожно, потому что если вы получите травму, то отличная возможность похудеть будет вам недоступна несколько недель или месяцев, в тяжелых случаях даже лет. Чаще всего травмы новичков случаются из-за того, что неопытный бегун перебирает километраж. Если вы, никогда не тренировавшись, сразу замахнетесь на 5 км, вас могут ожидать проблемы.

Возвращение после перерыва

И дело не в том, что выдержите – не выдержите . Только назавтра может заболеть колено или голеностоп. Если вы возвращаетесь к пробежкам после перерыва, обязательно пройдите вводный период – чередование периодов бегом и шагом по нескольку минут. Недели 2-3 должно пройти, прежде чем вы перейдете к своим нормальным тренировкам.

Кислород критически важен!

Как правильно бегать, чтобы сбросить вес? Достаточно медленно. То есть дыхания должно хватать. Если при этом вас обгоняет старушка, пешком идущая на рынок, смирите самолюбие. Со временем скорость увеличивается, даже если вы над этим не работаете. Конечно, рекордов не поставите, но рост над собой будет очевидным. Если вы задыхаетесь, то работают не те мышечные волокна, которые нужны для жиросжигания. Интервальный тренинг для повышения расхода липидов подходит только продвинутым. Попытка быстро сбросить вес таким образом, если бегун недостаточно подготовлен, закончится травмой. Лучше не рисковать возможностями похудеть.

Как правильно бегать, чтобы сбросить вес? Принципы достаточно просты: давать нагрузку натощак, потреблять накануне тренировки минимум углеводов, двигаться с умеренной скоростью и не соблазняться рекламой интервального тренинга без стажа хотя бы в 3 месяца легкого бега.

Как правильно бегать чтобы похудеть

как правильно бегать чтобы похудеть

Многие хотят иметь красивое и стройное тело, но для этого мало одного лишь правильного питания. Для здоровья крайне важно уделять время физической активности и бег является наиболее эффективным и перспективным средством для сжигания калорий и соответственно похудения. Всего можете терять до 100 калорий после каждого 1,5 километра, а это очень неплохо.

Так, как же правильно бегать чтобы похудеть и заставит организм сжигать жир? Ответ на этот вопрос и основные принципы правильно тренировки во время бега приведены ниже.

Помните, чтобы вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы терять вес. Чтобы сбросить 1 килограмм лишнего веса вам нужно сжечь около 7000 калорий, а в среднем человек способе сжигать около 100 калорий после каждого 1-1,5 километра при скорости бега 6 километров в час. Для того чтобы поддерживать тонус тела и способствовать похудению, вы должны сжигать до 30% всех калорий, которые вы получаете в сутки с помощью физических упражнений или в данном случае бега.

Бегайте регулярно. Не пропускайте занятия. В конечном счете, вы достигнете своей цели и сбросите лишние килограммы, но для этого вам придется попотеть. Бегайте не менее 3-4 раз в неделю.

Не позволяйте организму адаптироваться к физическим нагрузкам. Если ваши тренировки станут однообразны, то тело перестанет на них реагировать, и вы не будете терять вес. Чтобы избежать этого, воспользуйтесь следующими советами.
  • Увеличивайте дистанцию каждый день
  • Увеличивайте максимальную скорость бега каждый день
  • Периодические меняйте место пробежки, например, стадион или парк
  • Работайте в интервалами

Сколько бегать чтобы похудеть

1. Начните тренировку с разминки. Сделайте растяжку ног и разомните икроножные мышцы в полной мере. Это поможет усилить гибкость и позволит избежать боли и напряжения мышц после тренировки.

2. Начните бег с медленного темпа. Не надо сразу разгоняться. Это позволит вашему телу разогреться и привыкнуть к скорости движения. Я бы рекомендовал вам бегать около 2-3 минут со скорость 3-4 километра в час. Это довольно удобный и комфортный темп.

3. Как только вы закончили разминку, увеличьте скорость бега. Это должна быть такая скорость, чтобы вы чувствовали себя лишь слегка уставшим, а не изможденным. Вы должны чувствовать себя комфортно.

4. Ваш бег должен быть интервальным. То есть чередуйте скорость движения в быстром и медленном темпе. Например, 2 минут комфортной скорости и 30-45 секунд в быстром темпе. Так вы сможете запустить процесс сжигания жира. Если вы находитесь на беговой дорожке, то можно увеличить ее наклон.

5. Продолжайте тренировку в течение 30-45 минут, если вы новичок и 1-1,5 часа если вы опытный бегун.

6. Закончите бег двухминутной ходьбой.

Почему важно бегать, чтобы худеть?

  • Во-первых, это аэробное упражнение, которое требует кислорода. А, как известно, кислород инициирует процесс горения, в том числе и жира. Было доказано, что бег это одно из лучших средств для похудения и тренировки сердечно-сосудистой системы.
  • Во-вторых, во время бега работает ваше сердце, руки, ноги, ягодицы и легкие. Вы не только тренируете мышцы, но и внутренние органы, а также хорошо насыщаете организм кислородом для сжигания жировых отложений.
  • В-третьих, позволит снизить кровяное давление и даже расслабиться! Главное следует все вышеперечисленным правилам, которые объясняют, как правильно бегать, чтобы похудеть и все у вас получится. Удачи!

Как быстро научиться подтягиваться на турнике

А вы знаете, как бегать, чтобы похудеть?

Худеть с помощью бега – действенно, эффективно и полезно для здоровья, так как при движении нагрузка распределяется на все группы мышц равномерно, а сжигание жира происходит за счет того, что учащается сердцебиение и дыхание, и, как следствие, ускоряется метаболизм. Бег укрепляет сосуды и сердечную мышцу, делает кости выносливее и прочнее, способствует увеличению объема легких и насыщению крови кислородом. Он помогает не только мышцы ног накачать, бег все тело делает более стройным и подтянутым.

Заметим, что далеко не все люди знают, как бегать, чтобы похудеть. Поэтому довольно часто можно услышать негативные отзывы об этом способе сбросить лишний вес, например такой, вот уже месяц каждый день бегаю утром и вечером по 15 минут, а никаких результатов нет, стрелка весов показывает прежний вес. Почему так происходит? И как правильно бегать, чтобы похудеть? Оказывается, чтобы регулярные пробежки способствовали сжиганию жировых клеток, надо не просто бегать, а придерживаться особой методики.

Почему люди бегают, но не худеют?

Мало кто задумывается над тем, как начать бегать, чтобы похудеть. Просто надевают спортивную форму, обувают кроссовки и вперед. Побегали трусцой минут 20-30 в своем районе и домой. Естественно, от таких тренировок результата ноль, так как это невозможно с точки зрения физиологии. Не увидев через месяц или два ожидаемого результата, часто люди забрасывают кроссовки подальше, и на этом беговые тренировки заканчиваются.

Знакомая картина? Хотите знать, в чем причина того, что бег не помогает избавиться от лишних килограммов? При беге на невысокой скорости, в легком темпе, например, трусцой организм берет энергию из гликогена. Это сахар, припасенный в печени, на случай физической нагрузки. В среднем запаса гликогена хватает на 30-40 минут активной подпитки мышц во время тренировки. Только после того как организм потратит весь гликоген, он начнет расщеплять жировые клетки и брать энергию с них. Если же пробежка будет недолгой, то вы растратите на нее весь накопленный гликоген, а жировые клетки останутся нетронутыми. Вы уже догадались, как нужно бегать, чтобы похудеть? Еще нет? Тогда читайте дальше.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Диетологами и инструкторами по фитнесу уже давно доказано, что бег способствует сжиганию жира больше, чем любые другие кардио упражнения. Ведь формула снижения веса проста – количество расходуемых калорий должно быть больше, чем потребляемых. И для этого не надо ходить в фитнес-центры и до изнеможения заниматься с личным тренером. Достаточно знать, как бегать, чтобы похудеть. Точнее не только как, но и сколько.

Чтобы жировые клетки начали расщепляться при беге трусцой, надо двигаться как минимум минут 50, а лучше всего час. Только тогда организм перестанет потреблять гликоген в качестве источника энергии и переключится на жир. Обычно это происходит после того, как приток крови к жировым отложениям увеличивается. Вы сами можете почувствовать наступление этого момента: дыхание станет тяжелым, а вы ощутите усталость.

Вы уже осведомлены о том, как нужно бегать, чтобы похудеть, но знаете ли вы, что не стоит слишком усердствовать, и бегать дольше, чем 70-75 минут. Это связано с тем, что жир является тугоплавким веществом и расщепляется медленно, а возросший метаболизм требует все больше энергии, в такой ситуации организм начнет брать ее из белковых клеток, то есть будет уменьшаться мышечная масса.

Прежде чем интересоваться тем, как начать бегать, чтобы похудеть, примите к сведению то, что моментального похудения не будет. Процесс снижения веса проходит постепенно, и для его фиксирования рекомендуется еженедельно взвешиваться и записывать в блокнот результат. Диетологи утверждают, что без вреда для здоровья можно худеть на 1-2 килограмма в неделю. Дабы избавиться от одного килограмма лишнего веса необходимо израсходовать 7000 калорий. Для этого нужно в течение недели ежедневно сжигать на 1000 калорий больше, чем съедать.

Как бегать, чтобы похудеть быстро?

Если вы очень хотите избавиться от лишних килограммов, а времени на ежедневные часовые пробежки трусцой не хватает, то вам подойдет система интервального бега. Так как при этом виде движений на дыхательную и сердечно-сосудистую системы ложится огромная нагрузка, то она противопоказана курильщикам и людям с болезнями сердца.

Интервальный бег – тренировка, во время которой максимальные нагрузки чередуются с периодами отдыха. Итак, хотите знать, как правильно бегать, чтобы похудеть быстро? Начните с быстрой ходьбы, достаточно пройти 100 метров для того, чтобы связки и мышцы разогрелись и подготовились к предстоящим нагрузкам. Следующие 100 метров пробежите трусцой, стараясь выровнять и настроить дыхание перед этапом с максимальной нагрузкой. Далее 100 метров вы бежите спринт, настолько быстро, насколько можете, потом опять 100 метров трусцой, одновременно восстанавливая дыхание, и 100 метров быстрой ходьбы. Затем цикл повторяется снова. Вот как бегать, чтобы похудеть.

При интервальном движении в организме происходят интересные процессы: во время спринтового бега тратится огромное количество калорий, эта энергия появляется за счет расходования гликогена в печени, а в период быстрой ходьбы печень старается расщепить жировые клетки, чтобы восполнить запас легкодоступных углеводов и гликогена. За счет этого механизма и происходит быстрое похудение. Всего 20-30 минут такой тренировки, и жир начнет активно сжигаться. По мнению некоторых инструкторов по фитнесу после интервального бега жировые клетки продолжают расщепляться еще в течение 6 часов. Стоит отметить, что при таком темпе движения белковые клетки не сжигаются, и мышечная масса не уменьшается. Кроме того, быстрый бег стимулирует кровообращение в мышцах, а это приводит к окислению жировых клеток, выделенная при этом энергия запасается организмом в виде углеводов.

Источники: http://fb.ru/article/90333/kak-pravilno-begat-chtobyi-sbrosit-ves-prostyie-pravila, http://samsebetrener.ru/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet/, http://100diet.net/teoriya/a-vy-znaete-kak-begat-chtoby-pokhudet.php

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения