Как правильно бегать 3000 метров

Бег на 3000 метров это:

Смотреть что такое Бег на 3000 метров в других словарях:

Бег на 3000 метров с препятствиями — У этого термина существуют и другие значения, см. Стипль чез (значения) … Википедия

Бег на 1500 метров — дисциплина относящаяся к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости (в том числе скоростной) и тактического мышления.[1] Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для … Википедия

Бег на 1000 метров — дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой программы лёгкой атлетике. Эта дистанция редко проводится на крупных официальных соревнованиях. В основном забеги на 1000 метров устраивают на коммерческих соревнованиях. Бег на 1000 метров не … Википедия

Бег на 2000 метров — Бег на 2000 метров#160; средняя дистанция в легкой атлетике, в которой спортсмен пробегает 5 кругов по 400#160;м на открытом стадионе. Бег на 2000#160;м никогда не был олимпийской дистанцией. Он также не включался в программу чемпионатов мира … Википедия

Бег на 10000 метров — Бег на 10 000 метров дисциплина, относящаяся к длинным дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости и тактического мышления. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1912 года, для … Википедия

Бег на 5000 метров — «Во время бега на дистанцию 5000 метров». XXII летние Олимпийские игры. Проходили в Москве с 19 июля по 3 августа 1980 года. СССР, Москва. На переднем п … Википедия

Бег на 800 метров — Старт забега на 800 метров в программе чемпионата мира по лёгкой атлетике в Берлине (2009). Бег на 800 метров#160; дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой … Википедия

Бег на 400 метров — Джереми Уоринер (США)#160; олимпийский чемпион в беге на 400 метров Бег на 400 метров#160; дисциплина, относящаяся к сприн … Википедия

Бег на 100 метров — Финиш финального забега на 100 метров на Олимпийских Играх 2008 года У этого термина существуют и другие значения, см. Стометровка. Бег на 100 метров дисц … Википедия

Бег на 200 метров — Двухсотметровый забег Бег на 200 метров – спортивная дисциплина легкой атлетики, включенная в олимпийскую программу с момента про … Википедия

Книги

  • Лёгкая атлетика на летних Олимпийских играх 2008 — бег на 3000 метров с препятствиями (женщины). Джесси Рассел. High Quality Content by WIKIPEDIA articles!Соревнования в беге на 3000 метров с препятствиями у женщин на Летних Олимпийских играх 2008 в Пекине проходили 15 и 17 августа на Пекинском Подробнее Купить за 1125 руб
  • Лёгкая атлетика на летних Олимпийских играх 2008 — бег на 3000 метров с препятствиями (мужчины). Джесси Рассел. High Quality Content by WIKIPEDIA articles!Соревнования в беге на 3000 метров с препятствиями среди мужчин на Олимпийских играх 2008 года в Пекине проходили с 16 по 18 августа на национальном Подробнее Купить за 998 руб
  • Лёгкая атлетика на летних Олимпийских играх 1992 — бег на 3000 метров с препятствиями (мужчины). Джесси Рассел. High Quality Content by WIKIPEDIA articles!Мировой и олимпийский рекорды к моменту начала совревнований: Внимание! На данный товар не распространяются ни оптовые, ни накопительные скидки.Эта Подробнее Купить за 998 руб
Другие книги по запросу Бег на 3000 метров

Обсуждения

Доброго времени суток всем участникам группы. Бегаю как любитель уже несколько лет, рост 175, вес 76, пульс покоя 46-48, в 2013 году начал бегать по системе Скиран, тест 120/30 прохожу легко, осенью прошлого года установил личный рекорд в беге - пробежал 27 км за три с половиной часа, после этого понял, что означает выражение ЕЛЕ НОГИ ВОЛОЧИТЬ . В этом сезоне хочу выбежать 3000 метров из 11 минут, текущий результат 11-40, но не могу составить нормальный план тренировок, сейчас два раза в неделю делаю интервальные тренировки и раз в неделю часовой бег. Интервальные провожу по схеме 450 - бег/ 450 отдых - 7 циклов, пока в сумме не набегу 3000 метров, держу темп 450 м /90 секунд. Подскажите, пожалуйста, как улучшить мой план тренировок, знакомых легкоатлетов у меня нет, поэтому очень надеюсь на вашу помощь.

Как давно ты стал делать скоростные? По сути, даже на такой работе, если она например не правильная, ты должен подняться . Есть интервальный бег, есть переменный. Суть, что при одном виде работы ты бежишь отрезок чуть быстрее на несколько секунд (а может и так же), чем его же пробегаешь на соревнованиях в контексте своей дистанции. но потом трусИшь не останавливаясь и снова скоротсной отрезок. При другом виде работы то же самое, но скоростной отрезок более быстрый, но отрезок отдыха более продолжительный, а в конце вообще можно давать себе восстанавливаться, чтоб выполнить всю намеченную работу. В первом случае, организм привыкает к соревновательной скорости, адаптируется к ней и за счёт этого растут результаты. Тут работа больше для сердца и других внутрениих систем. Во втором случае больше работа именно для мышц, там скорости побольше, ноги забиваются в первую очередь. Мне первый вариант по душе. Надеюсь понятно написал, а главное правильно. Но мне лично так видится.

я вот не понимаю как можно бегуну бегать медленнее 11 минут. вес уменьшай, отдых между отрезками сокращай, скорость на отрезках повышай, километраж всей интервалки повышай, попробуй по 1000м через 400м трусцы (5-6 раз). вариантов очень много))главное все сразу не меняй, сначала что то одно, адаптируйся сначала к одному, а там как пойдет. главное не перетренируйсяа еще лучше обращайся к опытному тренеру

Евгений. Я б наоборот в другую сторону смотрел. У Александра на 3 км скорость 100 метров по 23,3 сек. Соответственно 450 метров по 104,85 сек. А он бегает их по 90. Я же за то, чтоб он бегал по 100 сек, но на отдыхе более активно трусил. Повышая скорость можно добиться неплохих результатов в беге именно на 450 метров, но вот связать все отрезки в единую цепочку длиной 3 км не получится. Именно об этом и говорил Лидьярд и читал про Затопека, как он на пердячем пару бегал 100 по 100 еле еле, в контектсте его скоростей канечно же ))

Бег на средние дистанции — множество легкоатлетических беговых дисциплин, которые объединяют дистанции, более длинные, чем спринтерские, но короче, чем длинные. К средним беговым дистанциям относятся 800 м, 1000 м, 1500 м, 2000м, 3000 м, и 3000 м с препятствиями (стипль-чез). Олимпийскими, являются дистанции на 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями.

Самые быстрые спортсмены на Олимпийских дистанциях за всю историю:

800 м. мировой рекорд

-Дэвид Рудиша -1,40.91с. (09,08г.) (видео рекорда)

-Ярмила Кратохвилова -1,53.28с. (26.07.1983г.)

-Хишам Эль-Герруж -3,26.00с. (14.07.1998г.)

-Цью Юнься -3,50.46с. (11,09,1993г.)

3000м. с премятствиями, мировой рекорд

-Саид Шахин, мировой рекорд -7,53.63с. (03.09.2004г.)

-Гульнара Саммитова-Галкина -8,58.81с. (17.08г)

Далее в статье мы опишем примеры тренировок для подготовки бегунов на средние дистанции. Этой программой можно пользоваться легкоатлетам для тренировок на 800 -3000 метров.

Недельный микроцикл -базовый этап ОФП (общефизическая подготовка) и СФП (развивающая направленность)

  • Разминка -3-4 км и общеразвивающие упражнения -15 мин.
  • Бег с ускорением -5 х 100 м.
  • Старты (бег с высокого старта) -5 х 50 м.
  • Интервальный бег на отрезках 300-600 м с общим объемом 1,5-2,5 км; скорость -90-95 процентов от максимума; отдых между отрезками 3-6 мин.
  • Разнообразные прыжковые упражнения.
  • Кросс -12-14 км, ЧСС в пределах -150-170 уд/мин. скорость бега: для юношей: 4.10-4.20 за 1 км, для девушек 4.40-4.50 за 1 км..
  • Обще развивающие упражнения с партнером -20 мин.
  • Разминка -3-4 км.
  • Бег с ускорением -5 х 100 м.
  • Бег с высокого старта -5 х 30 м,
  • Интервальный бег на отрезках 150-200 м, скорость 85-90 процентов от максимума; объем 1,5-2 км с отдыхом 1,5-3 мин между отрезками.
  • Заминка -2 км.
  • Разминка в спокойном темпе -6-8 км с постоянным пульсом 140-150 уд/мин.
  • Обще развивающие упражнения -20 мин.
  • Разминка -3-4 км.
  • Бег с ускорением 5 х 100 м.
  • Переменный бег на отрезках 800-1000 м: 50 м быстрым бегом + 50 м трусцой; отдых 6-8 мин; объем -2-2,5 км.
  • Заминка -2 км.
  • Кросс -12-14 км, пульс и скорость как во второй тренировочный день.

Источники: http://dic.academic.ru/dic.nsf/ruwiki/1282772, http://vk.com/topic-39501467_30106609, http://chfla.org.ua/plan-trenirovok-na-srednie-distancii-primer.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения