Как начать бегать по утрам правильно

Как правильно бегать по утрам

Неправильное и нездоровое питание, вредные привычки, возможность засидеться допоздна перед телевизором или за компьютером порождают самые различные проблемы здоровья. Одна из них – проблема избыточного веса. Причем волнует она как мужчин, так и женщин. Чтобы похудеть, известно масса способов. Это различные диеты и занятия в тренажерном зале. Существенную пользу здоровью приносит бег по утрам.

Утренняя беговая тренировка эффективна для снижения веса в области бедер и живота. Кроме того, она развивает выносливость, насыщает кровь кислородом. Организм получает необходимый заряд бодрости и находится в тонусе в течение всего дня. Укрепляются сердце, сосуды и дыхательная система.

Как правильно бегать по утрам

Начинать бегать утром правильно с небольшой разминки. На первый взгляд кажется, что это какой-то непонятный ритуал. На самом деле повороты, махи ногами небольшой амплитуды, несильные растягивающие движения суставов и связок замечательно подготавливают их к предстоящим нагрузкам во время занятий бегом.

Начинающему физкультурнику иди физкультурнице вполне достаточно выполнять пробежки продолжительностью 5-7 минут. Темп – минимальный. Если появилась одышка, лучше перейти на ходьбу. Во время первого занятия велик соблазн пробежаться в более быстром темпе, чем нужно. Но нужно помнить, что на следующий день начнут болеть мышцы. Так что лучше выбрать бег в умеренном темпе и не усердствовать.

Сколько бегать утром

После первой недели, когда вы более-менее втянетесь, правильно увеличить продолжительность тренировки по утрам на 3-5 минут. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы через месяц-два выйти на уровень получасовой пробежки.

Расщепление жира начинается, когда утренняя пробежка продолжается 40 минут или дольше. Если все делать правильно, нужно довести утренние занятия бегом до 60 минут.

С ростом тренированности и выносливости можно увеличивать темп, чтобы давать достаточную нагрузку сердцу. Но слишком продолжительный быстрый бег утомляет.

Разумеется, лучше всего бегать в лесу или парке, приняв необходимый меры предосторожности от клещей и будучи уверенным в отсутствии в данной местности различных асоциальных личностей.

Если поставлена задача сбросить порядка 10 килограмм, вместе с занятиями бегом по утрам необходимо соответствующим образом питаться. То есть потреблять за день не больше определенного количества калорий.

Как правильно бегать утром

Правильно бегать по утрам каждый день, кроме выходных. Но не менее 3 раз в неделю, т.е. через день.

С ростом тренированности нужно увеличивать нагрузку, чтобы сохранять эффект от тренировок. Можно увеличивать темп или чередовать пробежки в высоком темпе протяженностью метров 200-300 и более спокойный бег протяженностью полкилометра, пока дыхание не придет в норму.

Главное - бег по утрам должен быть регулярным. Только тогда можно обрести желаемые пропорции тела.

Обруч для похудения

  • Болят мышцы после тренировки, что делать?

  • Как нарастить мышечную массу

  • Как накачать ягодицы

    Укрепление ногтей в домашних условиях

  • Симптомы и лечение мигрени

  • В глазу лопнул сосуд, что делать?

  • Как снизить аппетит

    Как избавиться от натоптышей

  • Как сузить поры на лице

  • Продукты, разжижающие кровь

  • Как избавиться от прыщей на лице

  • Что делать, если дергается глаз

  • Что делать, если опухла десна

  • В каких продуктах содержится витамин А

    Применение камфорного масла

  • Что делать, если трескается кожа

  • Как избавиться от черных локтей

  • Как развить силу воли

  • Упражнения для спины

  • В каких продуктах содержатся углеводы

    Публикации сайта silazdorovya.ru являются личным мнением авторов и носят исключительно информационный характер.
    Для надлежащего практического разрешения той или иной проблемы необходимо обратиться к соответствующему специалисту.

    Перепечатка разрешается только при указании активной индексируемой ссылки на сайт silazdorovya.ru
    2010 - 2016 Сила Здоровья | Все права защищены

    Как правильно бегать по утрам, занимаемся спортом на улице

    Утренняя пробежка благотворно влияет на состояние нашего организма и поэтому очень полезна. Но не все знают, как правильно бегать по утрам и часто совершают ошибки, давайте разберемся в этом вопросе, чтобы уже после нескольких недель почувствовать перемены.

    После регулярных занятий ваша фигура станет стройнее, а походка будет упругой. Усталость от работы ощущается намного меньше. Общее самочувствие повышается. Появляются силы и упорство в решении жизненных проблем и трудностей. Плюс ко всему, утренний бег помогает похудеть.

    По мнению врачей, все упражнения, направленные на выработку выносливости, очень полезны для организма, к их числу можно отнести бег по утрам. В процессе утреннего бега происходит интенсивная очистка легких большим количеством вдыхаемого кислорода. Сердечнососудистая, дыхательная и мышечная системы заметно укрепляются, а вместе с ними и весь наш организм. Иммунитет восстанавливается, а вместе с ним растет способность сопротивляться различным заболеваниям. В детском возрасте бег стимулирует развитие скелета и исправляет неправильную осанку. Взрослым любителям пробежек не грозит остеопороз, структура костей улучшается, чем снижается вероятность их травмы.


    Никогда не поздно начинать бегать по утрам. Этим спортом можно заниматься в любое время года, даже если на улице мокро и идет дождь, ведь увлажнение кожи тоже очень полезно. Начать бегать легче в компании. Найдите себе единомышленника из круга друзей или родственников. Тренируйтесь ежедневно на небольшой дистанции. Поначалу будет трудно заставить себя встать с постели. Однако со временем вы привыкните и даже будете получать моральное и физическое удовлетворение от утренних пробежек.

    Бегать по утрам могут все


    Можно достичь отличных результатов, занявшись бегом даже в пожилом возрасте. Но перед этим обязательно обратитесь за консультацией к врачу, он оценит состояние вашего здоровья и посоветует допустимую нагрузку.

    На первых занятиях не стоит перегружать организм, чередуйте бег с ходьбой. По мере тренировок, постепенно увеличивайте дистанцию. Сильно напрягать мышцы нет необходимости, дыхание должно быть ровным. Пульс во время бега должен биться с частотой до 130 ударов в минуту. Когда почувствуете, что привыкли к нагрузке, то можно ее увеличить.

    Где лучше бегать по утрам


    Для занятий подойдет сквер, парк или лесная тропинка, главное чтобы они находились подальше от автомобильных дорог и шума города. Это поможет вам полностью расслабиться и подышать чистым воздухом. Будет хорошо, если вы найдете грунтовую тропинку. Бегать можно и по асфальту, но этим можно травмировать суставы.

    В какой одежде лучше бегать


    Для занятий лучше всего подойдет свободный хлопчатобумажный или шерстяной спортивный костюм, зависит от погоды. Носки должны быть их хлопка или шерсти, обувь может быть любой, главное, чтобы в ней было комфортно и удобно. Не забудьте зимой купить перчатки и шапочку. Чтобы не обветрить лицо, нанесите на него жирный крем.

    Сколько и когда бегать


    Как мы уже писали, для бега подходит любая погода. Достаточно трех занятий по полчаса в неделю. Заниматься необходимо натощак, рано утром. Бегать вечером тоже можно, но обязательно сделайте перерыв после еды. Очень приятно расслабляет после пробежки теплая ванна или массаж.

    Бегаем по времени


    Для таких тренировок понадобится секундомер или хотя бы часы. Первую минуту пробегите в среднем темпе. Остановитесь и идите обычным прогулочным шагом в течение двух минут. Такой цикл можно повторять до восьми раз, но через каждые два повторения нужно увеличивать время прогулочного шага вдвое. Если не успеваете отдохнуть, то можно сделать ходьбу более продолжительной. Бег должен доставлять вам удовольствие, не стоит делать резких движений, скорость здесь не главное. Скорость бега важна лишь в соревнованиях. Хотя, со временем дистанции, пробегаемые за минуту, будут расти.

    Бег с интервалами


    Для следующего варианта утренних пробежек нам понадобится участок длиной 100 метров. Находим готовый или отмеряем его сами, зная ширину своего шага, это можно сделать довольно просто. Необходимо преодолеть данную дистанцию в быстром темпе. На финишной черте плавно останавливаемся и медленной походкой идем назад к линии старта. Повторяем эту пробежку пару раз.

    Теперь вам известно, как правильно бегать по утрам, надеемся, наша статья помогла вам разобраться в возникших вопросах.

    Данная статья защищена законом об авторских и смежных правах. При полной или частичной перепечатке материала требуется размещение открытой для индексации активной ссылки на ZhenskySait.ru .

    Утренняя пробежка. Как правильно начать бегать по утрам?

    Вы собираетесь бегать по утрам, но вы новичок в этом деле, совершенно не знаете, насколько вообще полезна утренняя пробежка, что для этого нужно, с чего лучше начать, и как правильно бегать? Тогда эта статья для вас. Не важно, хотите ли вы бегать для похудения или для того, чтобы поддерживать спортивную форму, в любом случае данные советы Вам пригодятся.

    С кем бегать? Если у вас есть собака, которую необходимо выгуливать, то можно совместить приятное с полезным, захватив с собой питомца. Также можно найти единомышленников среди друзей и знакомых. Если желающих не найдётся, то смело отправляйтесь на утреннюю пробежку в одиночестве. Возможно, в процессе тренировок вы найдёте себе компанию или же научитесь наслаждаться уединением.

    Для начала подберите удобную одежду из натуральных тканей, которая не сковывает движения. Лучше всего подойдёт спортивный костюм. И не забудьте об удобных кроссовках для бега. Ваш гардероб должен соответствовать погодным условиям. Если на улице прохладно, не забывайте про шапку, закрывающую уши. Головной убор необходим, если на улице слишком жаркая погода. А чтобы вам не было скучно, захватите с собой МP3-плеер с любимой музыкой.

    Затем вам стоит определиться с маршрутом вашей утренней пробежки. Желательно, чтобы это было немноголюдное место, например, парк или сквер. Для первых занятий бегом по утрам лучше выбрать ровную дорогу без спусков и подъёмов. Главное, чтобы это место было безопасным от машин и собак.

    Не старайтесь произвести впечатление на окружающих и поразить всех своей спортивной формой. Начните с быстрой ходьбы и продолжайте бегом в лёгком темпе. Со временем темп можно прибавлять. Продолжительность пробежки также необходимо увеличивать со временем, например, на 3-5 минут каждый день. Обязательно ориентируйтесь на своё самочувствие. Если чувствуете, что вам плохо, переходите на ходьбу.

    Последите за своим дыханием. Ведь оно также немаловажно. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом. Старайтесь делать глубокие вдохи и выдохи, но не слишком частые. Если чувствуете, что дышать сложно, перейдите на ходьбу, чтобы восстановить дыхание, но не останавливайтесь.

    До и после утреннего бега нельзя наедаться. За несколько минут до пробежки можно выпить стакан сока или сладкого чая, или перекусить каким-нибудь фруктом.

    Если вам по каким-либо причинам физические нагрузки противопоказаны, то от бега лучше отказаться. Его можно заменить утренней прогулкой по парку.

    Полезно ли бегать по утрам!? Конечно, если бегать правильно и с удовольствием, то утренние пробежки подарят вам не только хорошую спортивную форму, но и отличное настроение и самочувствие. Удачи!

  • Источники: http://www.silazdorovya.ru/kak-pravilno-begat-po-utram/, http://www.zhenskysait.ru/107-kak-pravilno-begat-po-utram-zanimaemsya-sportom-pravilno.html, http://women-liked.ru/utrennyaya-probezhka-kak-pravilno-nachat-begat-po-utram.html

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения