Беговая дорожка правильно бегать

Как правильно бегать на беговой дорожке

Беговая дорожка сегодня является одним из самых популярных мужских домашних тренажеров. Её предназначение — кардиоваскулярная тренировка с различными видами бега и ходьбы, которые помогают мужчине в похудении, тонизируют мышцы, укрепляют сердечно-сосудистую систему, словом, поддерживают хорошую физическую форму. Всё это возможно при правильном использовании дорожки. Итак, как же заниматься на ней?

Рекомендации по тренировке для новичков

Занятия на беговой дорожке могут стать главным видом физических нагрузок либо дополнением к системе оздоровительных занятий. Беговая дорожка является способом улучшения либо поддержки физической формы в любую погоду и время года.

Если мужчина только приобрёл этот тренажер или имел длительный перерыв в занятиях спортом (например, после болезней, операций), то тренировки следует начинать с ходьбы. Рекомендуется сначала заниматься дважды в неделю, потом через день, затем ежедневно. При ежедневных занятиях нужно понемногу увеличивать интенсивность занятий на дорожке. При этом обязательно нужно помнить о разминке в начале и растяжке по завершении занятия.

В начале тренировки следует обратить внимание на неподвижность бегового полотна. Определить это позволяет подсветка на поручнях либо лазерная метка на самом полотне. Во время тренировки, которую всегда рекомендуется начинать с 5 минутной ходьбы, спину нужно держать прямо, смотреть перед собой и не поворачиваться, чтобы не потерять равновесие и не упасть. В этом заключаются меры безопасности при занятиях.

В первые дни тренировок нужно избегать отдачи на 100%. Слишком интенсивное занятие, превышающее физические возможности, приведет к усталости на следующий день, боли в мышцах.

Завершая тренировки в начальном периоде, нужно сбавлять темп бега или ходьбы. После схождения с дорожки посвятите 5-7 минут растяжкам на полу.

Преимущества тренировки на беговой дорожке

Домашние занятия на беговой дорожке имеют ряд преимуществ:

2016 Copyright - MenPortal.info Мужское здоровье
Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.
Все права защищены.

Внимание! Информация, опубликованная на портале, предназначена только для ознакомления. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:

Для завершения просто нажмите Отправить ошибку . Также Вы можете добавить комментарий.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Лучшее начало тренировки - это разминка, т.е. разогрев мышц. Самая большая ошибка - это отсутствие разогрева мышц. Хорошая разминка перед тренировкой сокращает риск появления травм и боли в мышцах. Без нее вы не сможете по максимуму использовать нижние мышцы вашего тела. И не достигнете желаемого результата.Оптимальный способ разогреться - это ходьба со скоростью 5 км/ч продолжительностью в несколько минут. Она подготовит вас к более сильной нагрузке. При большей физической подготовке можно увеличить скорость до 8 км/ч. Важно работать и ногами и руками. Шаги могут быть быстрые, но не длинные. Самое главное не переусердствовать.

Приступать нужно с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая скорость. Обязательно следить за пульсом. Пульс не должен превышать 65-75% от максимального. Старайтесь регулировать скорость. При заданном вами темпе движения на одной и той же скорости вы быстро утомитесь, что сделает тренировку скучной. Поэтому значимо менять скорость каждые 11-13 мин. Можно менять угол наклона дорожки. Сначала легкий бег на ровной поверхности, затем увеличивать угол наклона. Это послужит ускорению обмена веществ и сжиганию жиров. Не стоит забывать о пульсе, как только вы видите, что он начинает снижаться под нагрузкой, сразу увеличьте скорость бега или угол наклона.

Начинайте набирать скорость и увеличивать нагрузку бега продолжительностью в несколько минут. Чередуйте отдых и ускорение, не меняя угла наклона дорожки, потренируйтесь, 2 мин в усиленном режиме (стремительный бег), затем 2 мин в не быстром (бег трусцой). Сделайте 5 таких подходов. Часто тренируясь на дорожке пользуясь помощью поручней с целью безопасности, и удобства люди ошибаются. Держась за поручни, тело нагибается вперед, и принимает положение сутулости. В результате пробежек исчезает результативность и уменьшается нагрузка на ноги и увеличивается на позвоночник.

Самоохлаждение необходимо, как и разогрев. При резком завершении тренировки есть вероятность получения травм и спазма в мышцах. Замедлите скорость движения и позвольте мышцам и сердечному ритму прийти в норму. Чередуйте ходьбу с медленным бегом в течение 3-5 мин. После спуститесь с дорожки и выполните в течение нескольких минут разминку в свободном пространстве или на полу. Для того чтобы похудеть и улучшить состояние здоровья необходимо систематически заниматься более 4 раз в неделю. Регулярно занимаясь в одни и те же часы, вы придете к желаемым результатам.

Полезное

Как правильно бегать на беговой дорожке

Многие новички, приходящие в фитнес клуб, задаются вопросом: как правильно бегать на беговой дорожке? В данном случае этот вопрос является философским, а также риторическим. Важно понимать для чего ты хочешь заниматься этим. Если же тебя интересует, как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть, то это одно дело. А если ты собираешься бегать для других целей, например, развитие выносливости или тренировки сердечно-сосудистой системы, то это другое дело.

В любом случае тренироваться на этом тренажере стоит, так как результаты будут радовать непременно. Благодаря беговой дорожке ты сможешь подготовить свой организм для дальнейших тренировок, если ты новичок. А вот если ты заядлая спортсменка, то беговая дорожка послужит отличным тренажером для разогрева перед силовой и кардио тренировкой.

Выбираем метод бега на дорожке

Для того чтобы сбросить лишние килограммы на дорожке необходимо выполнять различные варианты бега на протяжении длительного времени. Это можно объяснить тем, что для нормального вхождения организма в тренировочный цикл нужно посвятить минимум 20-30 минут бега на дорожке средне интенсивным темпом и 40 минут медленным темпом, не более чем 7-8 километров в час. Последние цифры указываются на табло многих современных тренажеров, и ты с легкостью сможешь контролировать свой тренировочный цикл.

Следует отметить то, что меньшее времяпровождение на дорожке для бега при похудении не имеет никакого смысла, так как на протяжении первых 20-30 минут наш организм расходует свои запасы, а вот по прохождению этого времени начинает сжигаться подкожный и висцеральный жир.

Тренировка на дорожке может быть, как беспрерывной, так и интервальной. Выбор метода тренировки бега зависит от твоего здоровья и мотивации. Для новичков наиболее приемлемым считается беспрерывный метод и медленный темп (7-8 км/час). Такой бег необходимо продолжать хотя бы 20-30 минут для начала, а уж потом увеличивать время и скорость бега. Следует отметить то, что такой темп бега является подходящим даже для нетренированного организма.

Интервальный метод занятий будет приемлемым для более тренированного человека, так как смысл ее состоит в том, что нужно бежать несколько интервалов, примерно по 10-15 минут каждый со скоростью 10-14 километров в час, отдыхая между ними не больше чем 1 минуту. Только выполняя указанные рекомендации, ты сможешь за одну неделю сбросить до 2 килограммов.

Источники: http://menportal.info/story/kak-pravilno-begat-na-begovoy-dorozhke, http://www.kakprosto.ru/kak-858751-kak-pravilno-begat-na-begovoy-dorozhke, http://joinfitness.ru/poleznoye/kak-pravilno-begat-na-begovoy-dorojke

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения